Gano Abin da ke Ba daidai ba, Ka gwada Gidajen Yanki na gida, kuma Ka sami Taimako don Taunawa
Da alama kamar barcin ya kamata ya zo ta hanyar halitta. Amma idan ba haka ba, zaka iya samun kanka da sauri, "Ka taimake ni barci!" Zai iya zama abin takaici, rashin dacewa don rashin barci, wanda yake fuskantar wahala ta fadowa ko barci. Kuna iya falka ta kwana da yawa a gado da dare. Idan ka tada ba tare da jin dadi ba, wannan matsala ta zama dan damuwa a rayuwarka da lafiyarka.
Mene ne dalilai da ya sa ba za ku iya barci ba? Akwai hanyoyin da za a gwada da gaske don taimaka maka ka barci mafi kyau yau? Mene ne ya kamata ka yi idan ka yi kokari duk komai, ciki har da maganin gida, kuma ba kawai yake aiki ba? Bari mu bincika waɗannan batutuwa kuma mu sami taimakon da kuke buƙatar barci.
Mene Ne Daidai Game da Sarkata?
Muna da tsammanin cikakken barci; cewa zamu shiga cikin gado, muna barci cikin minti kaɗan, barci ba tare da katsewa ba kuma tada farinciki da shirye don fara ranar mu. Amma wannan daidai ne?
Yara suna yawan lababi ne a matsayin misali na cikakke barci saboda (saboda mafi yawancin) suna iya yin abin da muka bayyana. Yayin da muke girma, jikinmu yana canzawa kuma barci ya yi daidai kamar yadda ya kamata ya ɓace daga ƙirar yara.
Rayuwa, a wata ma'ana, yana da rikitarwa. Akwai matsalolin lokaci na ƙarshe, barcinmu yana rushewa da wasu (ciki har da abokan gado da 'ya'yanmu) da sauran matsalolin kiwon lafiyar (irin su barci , ƙwannafi da kuma zafi) sun daidaita barci.
Yayin da muka tsufa, muna iya bukatar rashin barci, tare da manya da shekaru 65 suna buƙatar tsawon lokaci 7 zuwa 8 kawai.
A sakamakon haka, zamu iya jin dadin barcin da muka san a matasanmu. Lalle ne, ko da lokutan barci za mu iya canzawa. Wadanda suke cikin damuwa da rayukansu suna samuwa suna farka da wuri , sun kasa yin barci kamar yadda suka saba yi.
Wasu daga cikin tsammaninmu game da barci za a iya kuskure. Alal misali, tunanin cewa za mu yi barci kusan nan da nan bayan jinkirin gadonmu na iya zama mara kyau. Ya kamata al'ada yakan faru a ƙasa da minti 15 zuwa 20, amma zai iya ɗaukar tsawon minti 30 idan muka tsufa. A gaskiya ma, mutanen da suke barci a cikin minti biyar ba zasu iya zama "barci ba." Wannan yana nufin cewa suna da barci saboda sun fada barci sauri fiye da yadda zasu zama al'ada. A wasu lokuta, wannan ƙarfin iya barci da sauri-kuma shigar da hanzari cikin sauri (REM) barci da sauri-ana iya gani a cikin barci mai tsanani wanda zai iya faruwa a cikin barci ko narcolepsy .
Wasu masu binciken barci sun yi imani cewa yana iya zama al'ada don farkawa wasu a cikin dare. (Gaskiyar cewa kuna barci a cikin dare ba tare da budgewa ba zai sake zama alamar rashin lokacin da kuka bar barci da kara yawan barci na barci). Wannan abin mamaki ne na dare da ake kira "tashin hankali" kuma ana lura da shi a yayin da yanayin kwanciyar hankali al'adun da ba na Yamma ba suna nazarin. Lokacin da mutane ke barci a cikin rukuni a cikin yankunan da ke kusa, akwai karin lokacin da aka farfado a lokacin dare. Wannan ya sa barci ya kasance mafi mahimmancin ra'ayi.
Lokaci yana iya ciyar da hira, cin abincin abincin ko ƙulla wasu da ke kewaye da kai. A cikin tarihin, barci da raguwa tare da lokutan tashin hankali a tsakiyar dare sun kasance na kowa, suna nunawa a cikin tsakar dare da aka gani a cikin wasan kwaikwayon Shakespeare, alal misali.
Yana iya zama al'ada ta farka da dare. Idan muka ga kanmu suna tadawa a cikin dare, komai mawuyacin hali, zamu iya gane cewa wani abu ba daidai bane. Idan babu sakamako a cikin aikin rana, duk da haka, wannan bazai zama batu ba. Ya zama al'ada ta farka don kunna, daidaita tsafin gida, amsa murya, kuma watakila ma tashi zuwa urinate.
(Yin tafiya zuwa gidan wanka yana da mahimmanci yayin da muka tsufa cewa za ku kasance mai wuya don ku kira shi "mahaukaci.") Mutane da yawa sun dawo cikin barci sau da yawa kuma basu damu ba. Matsalar ta fara ne lokacin da barcinmu mara kyau ya daidaita rayuwarmu. Idan wahala ta fadi ko barcin barci da dare zai fara samun sakamako, akwai dalili don neman hanyar.
Dalili na Musamman na Magana da Barci da Dama
Idan muka sami kanmu kwance a farke, kallon bayanan minti kadan a cikin haske mai haske na agogon alamunmu, damuwa don barci yana sauri. Akwai dalilai da dama wanda zai iya faruwa, kuma samun zuwa kasan sa yana iya buƙatar wasu ra'ayi akan halin da kake ciki.
Dalilin da ya sa ya sa ba za ku iya barci shi ne mafi mahimmanci: ba ku gajiya ba. Bukatar ku barci za a rage sosai idan kuna ƙoƙarin barci a daidai lokacin. Ka yi la'akari da kwance a cikin sa'o'i uku kafin lokacin barcin ka. Samun ku kasancewa iya fada dama barci yana da kyau. Wannan yana da alaka da jikin circadian . Wannan tsarin yana taimakawa wajen daidaita ayyukanmu, ciki har da sha'awar abinci da barci, ga yanayin waje. Matsaloli tare da lokutan barci na iya faruwa a cikin yanayin tashin hankalin circadian, har ma a cikin yanayin lokaci kamar jet lag.
Idan kuna ciyar da karin lokaci a gado fiye da bukatunku na barci, ku ma za ku kasance cikin lokaci mai tsawo na wakefulness. Mazan tsofaffi suna bukatar rashin barci, don haka duba yadda kake buƙatar barci da kuma tsawon lokacin da kuke kwance a gado. Wani dalili da za ku iya rage yawan sha'awar ku barci da dare shi ne saboda naps da kuke dauka a rana.
Abinda yake da mawuyacin wahalar barci yana danganta da damuwa da jituwa da abubuwa da abubuwan da ke motsa jiki. Kuna iya fuskantar matsala da barcin dare kafin babban gwaji ko gabatarwa. A lokuta na damuwa da damuwa, irin su bayan mutuwar ƙaunatacciyar, zaku iya mawuyaci barci. Wannan ake kira miciya rashin ƙarfi . Yawanci yakan wuce lokacin da wadannan matsaloli suka warware. Bugu da ƙari, abubuwan da ke shayarwa irin su caffeine da ma nicotine zasu iya rushe barci.
Mai yiwuwa ka yi mamakin sanin cewa bayyanar da haske a cikin dare -such kamar ta talabijin ko kwamfutar kwamfuta-zai iya sa wasu mutane su yi barci. Bugu da ƙari, aikin motsa jiki na motsa jiki na dare zai iya tayar da ku kuma ya tsokar da rashin barci.
Ga wadanda suke fama da rashin barci mai tsanani, ɗakin ɗakin kwana yana iya haifar da rashin barci ta hanyar kwantar da hankali. Yanayin barci yana nufin kasancewa mai dadi kuma yana taimakawa barci. Ya kamata ya zama sanyi, shiru, kuma ba tare da ɓarna ba. Da kyau, ba za ku yarda da talabijin ko dabbobi a cikin ɗakin kwanan ku ba. Abokan hulɗa na iya zama rudani kuma wasu mutane sun za i su kula da wuraren barci daban don wannan dalili.
Wani mawuyacin matsalar wahalar barci shine ayyukan da ke gaban lokacin kwanta. Idan ka ci ko sha da latti, za ka iya shan wahala daga ƙwannafi ko sauye-tafiye na dare a gidan wanka. Akwai cikakkun bayanai don inganta barci. Da yawa daga cikin waɗannan suna nufin don ƙarfafa hali mai kyau na barci. Ya kamata ku je barci kuma ku tashi a lokaci guda. Saitunan kwanakin jimawali marasa daidaituwa na iya saita ku don ɓarna barci. Ya kamata ku bi aikin kwantaccen kwanciyar hankali , ciki har da sauti, abubuwan shakatawa don taimakawa wajen canzawa barci. Idan kun kasa yin rudani kafin kwanciyar ku, zaku iya yin gwagwarmaya don farawa barci.
A ƙarshe, akwai yanayin kiwon lafiya wanda zai iya kiyaye ku daga barci da dare. Wadannan na iya zama matsaloli na musamman kamar ƙwannafi ko ciwo, amma akwai damuwa da yawa na barci wanda zai iya haifar da barci. Wasu daga cikinsu sun haɗa da:
Yayinda ko ka sha wahala daga ɗayan waɗannan yanayi, zaka iya sha'awar koyo game da wasu zaɓuɓɓukan maganin idan ka fuskanci gwagwarmaya barci da dare.
Gidajen gida Idan ba za ku iya barci ba
Na farko aikin barci mafi alhẽri a dare shi ne inganta ingantaccen barci , wanda ke nufin bin bin ka'idojin don barci mafi kyau. Wadannan matakai na farko zasu iya nuna sauƙi, amma saboda sun haɗa da canza dabi'unka dangane da barcinka, zasu iya zama ƙalubale. Idan kun yi nasara da waɗannan canje-canje, za a iya tilasta ku dubi wasu zažužžukan.
Ga wadanda ke fama da rashin barci, akwai wasu 'yan damuwa don taimaka maka barci. Ɗaya daga cikin zaɓi shine maganin barci . Wannan ya shafi ƙayyade yawan lokacin da kuke kwance a gado (sau da yawa zuwa sa'o'i 7-8) domin lokacin da kuke wurin akwai yiwuwar ku barci. Zai iya zama da amfani a lura da canjin halin da aka kira gudanarwa . Tsarin motsa jiki yana taimakawa haɗuwa tsakanin ƙungiyar ɗakin kwana da kuma rashin barci.
Akwai wasu zaɓi marasa magani wanda zai taimaka. Wasu mutane suna samun amfana da yin amfani da aromatherapy , kodayake binciken bincike bazai iya tallafawa amfani da shi ba. Sauye-shiryen shakatawa, ciki har da amfani da biofeedback da fasahohin motsa jiki , na iya ƙulla dangantaka tsakanin tunaninka da jikinka. Ana iya shigar da wannan a cikin lokutan kwanta na kwanciya kuma ya sa ya fi sauƙi don shakatawa da sauyawa cikin barci.
A ƙarshe, zaka iya samun kanka juya zuwa magungunan magunguna don taimakawa barci. Daya daga cikin mafi yawan al'ada shine hormone mai laushi wanda ake kira Melatonin . An sayar da shi a cikin magungunan ƙwayoyi da dama da kuma kayan ado na kayan lambu. Zai iya zama mai tasiri sosai idan kuna da barci wanda ya danganci juye da ƙwayar lokaci. Yayinda yake da mummunan haɗari na manyan cututtuka (mafi yawan lokuta shine barci), yana iya zama wani zaɓi don bincika. Sauran kayan ciyawa (irin su tushen bango) ba su da yawan bincike da ke taimakawa wajen ingancin su.
Idan har yanzu kuna fama da barci, za a iya tilasta ku duba wasu zaɓuɓɓuka, ciki har da ganin likita na barci.
Taimakon Ƙwararrayar Kasuwanci don Barci Mai Dala
Ga wadanda har yanzu suna buƙatar taimakon barcin bayan canje-canje masu ɓarna a cikin lokacin barcin ku da kuma maganin gida, yana iya zama wajibi a juya zuwa ga masu sana'ar barci. Kuna iya farawa ta hanyar tattauna batun tare da mai ba da sabis na kiwon lafiya na farko, amma zaka iya zaɓar likitan likita .
Akwai gwajin gwaje-gwajen da zasu iya taimaka wajen tantance matsalolin barci, tare da gwaje-gwaje na musamman don rashin barci. Yana iya zama da amfani don ci gaba da ɓoyayyen barci ko yin amfani da aiki (kamar mai dacewa da motsa jiki) don biye da alamar barci. Ƙarin gwajin tare da binciken barci na dare da ake kira polysomnogram zai iya taimakawa wajen gano barci mai barci ko rashin ciwon ƙafafun kafa don taimakawa ga rashin barci.
Sauran amfanar yin magana da masu sana'a na kiwon lafiya shine cewa zaka iya tattauna yadda ake amfani da kwayoyin barci . Akwai manyan nau'o'i biyu na magungunan magani wanda zai taimake ka barci: benzodiazepines da nonbenzodiazepines. Jerin kwayoyin barci yana da tsawo kuma yana hada da kwayoyi kamar Ambien, Lunesta, Sonata, Trazodone, Belsomra, da sauransu. Wadannan bazai yi amfani da su ba fiye da 'yan makonni kuma idan rashin barci ya ci gaba, kuna iya neman wani magani. Musamman ma, za ka iya tambaya ga mai ba da shawara ga likitan ɗan adam wanda zai iya koya maka hanyoyin maganin halin rashin barci (CBTI) .
Kalma Daga
Wannan lamari ne mai tsanani, saboda sakamakon rashin barcin barci zai iya rushe lafiyar ku da kuma barci yana iya haifar da mutuwarku . Akwai alamun bayyanar cututtuka da kuma cututtukan jiki na rashin barci, ciki har da hallucinations . Ga dukkan dalilai-da sauransu-yana da mahimmanci don samun taimako da kake buƙatar don barci da kyau da farka.
Source:
Kryger, MH et al . "Ka'idoji da Kwarewar Magunguna." Elsevier , 6th edition, 2017.