Ayyuka masu tausayi kamar karatu, addu'a, ko kiɗa na iya rage rashin barci
Hanyar yin barci yana dogara ne sosai kan halin, kuma rushewa a cikin kwanakin kwantacce na iya haifar da wahalar barci ( rashin barci ). Yara da manya suna bukatar suyi tunani don suyi barci tare da dabi'u na al'ada. Ta hanyar shiga ayyukan musamman, za mu iya inganta wannan canji kuma mu inganta hutawa. Bincika wasu lokuta mafi kyau na barci da lokutan kwanta barci da zasu taimaka maka barci, ciki har da karatu, sauraron kiɗa, ko yin wanka.
Abun barci ne mai lahani
Hakika barci shine tsari na ilimin lissafi - damar da za a iya hutawa da yake samar da makamashi da kuma damar da za a tsara tunanin da inganta ilmantarwa-amma har ila yau. A ainihin ma'ana, jikinmu na iya koyo barci da kyau, kuma zamu iya koyon barci da kyau. Jikinmu yana bin tsarin circadian na halitta, kuma ta hanyar daidaitaccen jimawali, za mu iya ƙarfafa wannan. A matsayin ɓangare na jagororin barci mafi kyau , zamu iya yin wasu zabi-ciki har da kafa kwanakin kwanciya-yadda hakan ya inganta yanayin yanayin barci.
Yadda Muke Amfani da Gudun Ranaku
Kamar dai yadda muke ƙarfafa wa yara, manya yana buƙatar bukatun barcin yau da kullum kafin in barci don yale mu muyi hankali kuma muyi tunani don yin barci. Ka yi la'akari da daukar ɗirinka mai shekaru 5 zuwa wani wurin shakatawa, yayinda yake buƙatar kowane abin da yake so, sa'an nan kuma ya gaggauta shi gida ya sa shi ya kwanta barci kafin ya kwanta.
Da damar da yake barci shine slim. Hakazalika, ba zamu iya gaggautawa a zamaninmu ba, yin zaɓin da zai lalata barcinmu , kuma muna sa ran barci zai iya saukowa lokacin da muke so.
Abun barci ne mai dadi, mai dadi, saboda haka ba ya da mahimmanci don kokarin canzawa zuwa wannan ta hanyar wani abu wanda ba haka ba ne.
Jikunanmu ba su da kyau tare da canje-canje maras kyau. Shirye-shiryen barcin kwanciyar hankali yana taimakawa wannan sauyi, yana shirya mana tunani da jiki don barci.
Shawarwarin Rituals
Ayyukan barci ya kamata ya haɗa da abubuwan da ke cikin kwanciyar hankali kafin lokacin kwanta. Yawan lokacin da kuke ciyarwa maras hankali zai iya bambanta. Idan ka kwanta barci a kan mafi yawan dare, mai yiwuwa bazai buƙatar lokaci mai yawa zuwa miƙa mulki. Duk da haka, idan kun sha wahala daga rashin barci ko kuma yana da matsala tare da rawar da kuka yi a yayin da kuke ƙoƙari ku bar barci, tsawon lokaci na lokuta barci zai iya zama taimako. Gaba ɗaya, tsawon minti 30 zuwa 60 zai iya isa.
Wadanne bukukuwan barci ya kamata su zama wani ɓangare na aikin kwancin ku? Wadannan zasu bambanta kuma sun dangana ne akan fifiko na mutum, ciki har da la'akari da abin da kuke sowa. Idan kuna ƙoƙari ya karanta, to, kuyi amfani da littafin yana da rashin kulawa saboda zai haifar da takaici ba tare da taimakon barci ba. Ka yi tunani game da abubuwan da kowannensu ke sa ka ji barci, kamar yadda yake kawai shine jin da kake ciki. Wadannan ayyukan sun hada da:
- Karatu
- Saurari sauraron kiɗa
- Tsutsa
- Shan wanka
- Yin addu'a ko tunani
Ayyukan motsa jiki masu mahimmanci, irin su aikin motsa jiki, yin aiki, amfani da kwamfuta, yin wasanni na bidiyo, ko kallon talabijin mai ban sha'awa na iya rushe barci naka.
Haske a daren na iya zama matsala. Wataƙila wasu daga cikin waɗannan ayyukan za a iya shigar da su a cikin kwanakin kwantacciyar kwanciyar hankali idan ba su damewa barci ba, amma idan kun sami matsala da barci, to, ana iya sa su zama masu laifi.
Ta hanyar ɗaukar lokaci a kowane dare don ya ƙare, za ku tabbatar da nasarar cigaba zuwa barci. Kuma idan za ku iya barci sosai bayan labari mai kyau na kwanciyar hankali, babu wani abin da ya fi farin ciki fiye da haka.