Idan kana da ciwo na kafada , za ka iya amfana daga aikin gwani na likitancin jiki don taimakawa wajen ƙayyade dalilin ƙananan ciwo da kuma mayar da motsi na al'ada a kusa da haɗin gwiwa. PT ɗinka zai iya tantance yanayinka kuma ya koya maka abin da ya kamata ya yi don sake sake ka.
Akwai dalilai masu yawa na ciwo na kafada. Idan an sami rauni a cikin kafadarka da kuma tsokoki na rotator , sai mai kwantar da hankali na jiki zai iya yin amfani da kwarewa musamman don taimakawa wajen ƙarfafa ƙarfin da aikin muscle na waɗannan tsokoki.
Ayyukan ƙarfafa motsa jiki na rotator isometric rotating yana da kyakkyawar motsa jiki don taimakawa wajen inganta aikin dukkanin tsokoki na rotator. Aikin yana da sauki don yin tare da aboki ko memba na iyali da kuma ƙungiyar juriya na roba.
Lokacin da za a yi Ayyukan Isometric Aiki
Kodayake zaka iya yin motsa jiki na motsa jiki mai tsauri a kowane lokaci, akwai lokuta musamman lokacin da zai iya zama mafi amfani. Waɗannan lokuta sun haɗa da:
- Bayan aikin tiyata lokacin da kake ƙoƙarin tafiyar da tsokoki na rotator.
- A matsayin ci gaba daga ainihin aikin motsa jiki na kafada.
- Don inganta neuromuscular daukar nauyin ka kafada da rotator cuff.
- Don inganta haɓakaccen tsinkayyi na babba.
- Don inganta zaman lafiyar a haɗin gwiwa.
Kafin ka fara aikin motsa jiki mai ƙarfin motsa jiki, duba tare da likitanka ko likitan kwantar da hankali don tabbatar da aikin yana da lafiya don ka yi.
Yadda za a yi wasan kwaikwayo
Domin yin aikin motsa jiki na rotator cuffometric na farko, da farko samun samfurin juriya mai mahimmanci daga likitan kwakwalwar jiki na gida.
- Ku kwanta a kan ku a gado mai kyau ko a ƙasa.
- Riƙe ƙarshen jigon maƙarƙashiya a hannunka.
- Shin abokinka ya riƙe kishiyar ƙarshen band.
- Rike hannunka a cikin iska tare da gwiwarka a mike.
- Shin abokinka ya jawo wajan don ya koya.
- Yayinda abokinka ya damu a kan rukuni, ya sa ya yi tafiya tare da kai a hanyoyi daban-daban.
- Tabbatar ka riƙe hannunka kai tsaye kuma nuna kai tsaye zuwa rufi.
Abokina na iya tafiya a kusa da kai a wurare daban-daban don kimanin 1 ko 2 mintuna ko har sai kajin ka gaji. Yayinda abokinka yake tafiya a kusa da ku, zai iya bambanta yawan juriya a kan band don kalubalanci ƙwayar mahaɗin ku. Hanya wannan, kafada ya dace da hanyoyi daban-daban da kuma tsayayyar juriya akan band.
Don inganta halayen kuɗin ku na yau da kullum ko kuma sananne na sararin sama, kawai kuyi aikin da idanunku suka rufe.
Za'a iya yin motsa jiki na motsa jiki mai ƙarfin zuciya 1 ko sau 2 a rana ko kuma sau da yawa kamar yadda likitancin ka ke bukata. Tabbatar daina dakatar da motsa jiki idan kuna jin ƙarar ƙwaƙwalwar ƙafa, saboda wannan zai iya zama alamar cewa wani mummunan abu yana faruwa a kafada ko rotator cuff.
Idan kana da rauni ko rauni ko rauni ko kuma idan kana dawowa daga aikin tiyata, za ka iya amfana daga aikin ƙarfafa ƙarfin kafa na kafar.
Harkokin motsa jiki mai kwakwalwa mai zurfi shine hanya mai kyau don ƙara ɗan bambanci ga tsarin aikinka na zamani da kuma horar da tsokoki don amsawa ga dakarun da za ka iya saduwa a ko'ina cikin rana.