Rarrabewa Yana Buga Zuciyar Zuciya da Sauke Jiki
Yana da wuyar fadawa barci lokacin da kake damuwa. Idan tunaninka yana cike da tunani ko jikinka yana da damuwa da tashin hankali, ba zai yiwu a yi nasara ba. Rashin damuwa yakan kara damuwa , amma ta yaya za a iya taimakawa motsa jiki? Koyi game da daya daga cikin shafukan shakatawa mafi kyau don sauƙaƙe wahalarka barci.
Ƙananan Ayyuka don Faɗakarwa akan Bugawa da Sauke Duka
Breathing yana da yawa kamar barci: ya kamata ta zo ta halitta, kuma kada ku yi tunani game da shi.
Lokacin da dole ka mayar da hankali kan shi, ka san kana cikin matsala. Ayyukan motsa jiki na iya taimaka maka ka barci idan kana da barci . Yawanci kamar hotunan shiryayye da cikewar ƙwayar mikiyar ci gaba , halayen motsa jiki kayan aiki ne don samun wannan zai iya saukaka tunaninka da sauyawa zuwa barci.
Fara da samun jin dadi. Idan kana zaune a kujera, tabbatar da cewa an dasa ƙafafunku a ƙasa. Bari hannayenka su kwantar da hankalin ku a gefenku ko kuma a gefe ku, kuma ku bar kanku ya koma cikin wuri mai dadi (wannan zai yiwu a cika idan kuna kwance). Da zarar kana jin dadi, rufe idanunku.
Na gaba, juya hankalinka ga numfashinka. Yi numfashi a ciki da sannu a hankali cikin hanci. (Idan hanci ya ƙwace, za ka iya gyara wannan fasaha kuma ta numfashi ta bakin bakinka). Ka mayar da hankalinka akan girman hanci. Yana jin motsi na iska a gaban kullunku. Kuna iya lura cewa yana jin dadi yayin da kake numfasawa, kuma yayi zafi yayin da kake numfasawa.
Yi la'akari da jin dadi yayin da motsi na motsi ya sanya gashi a cikin hanci. Ɗaukar numfashi a ciki da fita, watakila 10 duka.
To yanzu ka kula da motsi na iska a cikin ɓangaren hanci; har yanzu za ku iya jin nauyin bambance-bambance, kuma ku ma za ku ji tsayayya da iska yayin da yake wucewa ta hanyar sassanku zuwa gefen hanci.
Ci gaba da ɗaukar numfashi numfashi, a ciki da waje, har zuwa 10.
Na gaba, canza sake mayar da hankalinka tare da hanyar iska. Yi hankali a kan motsi na iska a bayan kagwagwaro, bayan bayanan ka. Kuna iya lura da rashin bambanci a cikin zazzabi, kuma zaka iya ji dadin iska da bakin ka da harshen yayin da yake wucewa. Yi numfashi sosai a ciki da kuma fita, shan motsa jiki 10, ji motsin iska kamar yadda yake zuwa cikin huhu da kuma dawowa.
A karshe, juya hankalinka zuwa ga huhu naka. Sukan jin dadin iska yayin da yake zub da ciki kuma ya cika kajinka, wanda ke fadadawa don saukar da iska, yana tasowa kamar yadda iska ta cika su. Kuna iya lura adadin kabarin ya tashi sau ɗaya ko ciki yana motsawa kamar yadda iska ta zo. Lokacin da ka kwantar da hotonka a ƙarshen numfashi, iska ta tashi. Yi hankali a kan wannan tsari: motsi na iska, a ciki da waje. Wannan ake kira girmaccen tsabta. Kamar sauran raƙuman ruwa suna raguwa a kan rairayin bakin teku, suna motsawa kuma suna gaggawa waje, numfashinka yana ci gaba da gudana da motsi na iska. Ci gaba da kanka akan wannan tsarin halitta na numfashi 10.
Yi kokarin gwadawa don raba raƙumanka a cikin daidaito
Zaka iya fara farawa akan girman wannan iska. Ka yi kokarin raba numfashinka cikin kashi uku.
Yi numfashi duk hanya, kwance daga cikin huhu. Zana kashi ɗaya bisa uku na numfashi, kuma dakatar da na biyu. Sa'an nan kuma ɗauki kashi na uku na uku, cike da huhu, da kuma dakatarwa don na biyu. A ƙarshe, zana cikin kashi na uku, cika nauyin ka a gaba daya. Hakanan zaka iya ganin cewa na karshe ba daidai ba ne da numfashi na gaba. Bari fitar da iska, fitar da shi gaba daya, kuma sake gwadawa. Yi ƙoƙarinka don rarraba numfashi a cikin kashi uku.
Abubuwan Tafiya suna iya taimakawa wajen kawar da damuwa da taimakon taimako
Zaka iya sake maimaita waɗannan darussan kamar yadda ake bukata har sai kun sami jin dadin ku.
Wadannan motsa jiki na iya taimaka maka shakatawa, wanda zai iya taimakawa sosai idan kana da damuwa barci da dare, ko ka tashi kuma ba za ka iya komawa barci ba. Rashin damuwa ne sau da yawa ta hanyar damuwa ko damuwa , kuma waɗannan motsa jiki masu sauki zasu taimaka wajen yada wannan tashin hankali. Kuna iya amfani da su don taimaka maka canzawa zuwa barci ko don rage damuwa a lokacinka. Duk abin da kake buƙatar wuri ne mai dadi don zama ko kwanta - to, kawai rufe idanunku da numfashi.