Shirye-shiryen gaba, Ku zo da kayan haɗi don tabbatar da lafiya
Tafiya zai iya zama grueling, musamman idan kun gaji. Idan kuna fuskantar wata tafiya mai tsawo, musamman ma a cikin jirgin sama na dare, za ku iya yin tunanin yadda za ku fi kyau barci a jirgin sama. Daga zaɓar wurin zama mai kyau don kawo kayan haɗi mai haɗi kamar matasan kai da maso idanu, yana yiwuwa a sake juyayi yayin da kake tashi ya isa ji jin dadi kadan.
Koyi yadda za a fi kyau barci a kan jirgin sama tare da ma'auni guda biyar.
Shiryawa a gaba don tafiyarku
Abu na farko shi ne ya kafa kanka don samun nasara tare da yin gyare-gyare da sauri. Kafin ka fara tafiya a kan jetway, akwai zabi za ka iya yin hakan don tabbatar da cewa za ku iya yin barci mafi kyau a kan jirgin. Yawancin waɗannan sun dogara ne akan lokacin jirgin da kuka zaba.
Gaba ɗaya, zaku sami damar barci lokacin da jirginku ya auku a lokacin lokacin barcin ku. Wannan ba lokaci ba ne don damu da jet lag ko yadda za a daidaita zuwa yankinku na sabuwar lokaci; maimakon haka, wannan zai dogara ne akan kwanan barcin kwanan nan kwanan nan a kwanakin da suka gabata kafin tafiya. Tsarinka na circadian zai sa ya fi sauki barcin dare, kuma kimanin sa'a 7 zuwa 9 bayan ka tashi da safe (ga mafi yawan mutane, akwai tsoma a cikin faɗakarwar da ke faruwa a tsakiyar maraice wanda zai sa ya sauƙi a ɗauka daina).
Wani babban mai ba da gudummawa ga iyawarka barci zai zama yadda kake barci. Idan kun tashi da wuri don zuwa filin jirgin sama, kuna iya gane cewa ku ɗan barci ne. Gaskiya ita ce idan kun zauna a cikin martabar akwati. Gaba ɗaya, ƙuntata adadin barci a cikin dare ko biyu kafin jirginka zai taimaka maka ka barci mafi kyau a jirgin.
Selection Selection Za a Yi Magana game da Yankin Kiwon Lafiya
Ɗaya daga cikin mahimman mahimmanci na ikon ku na barci a kan jirgin zai kasance zaɓi na zama. Idan kuɗi ba wani abu ba ne, kuna so ku ji daɗi da abubuwan da ke cikin kundin farko ko na kasuwanci. Musamman a kan jiragen sama na duniya, waɗannan na iya zama masu gagarumar farin ciki kuma zasu taimaka maka damar barci. Sarakuna na iya ƙuƙuwa sosai, ko ko da zare su cikin gado. Yayinda waɗannan haɗin suna yawancin farashi, ba za a bar ku da shawarar da ta fi dacewa ba: taga ko faɗakar hanya?
Ko dai za ka zabi zama tare da windows ko aisle shine ainihin abin da za a yi la'akari, amma zai dogara ne akan fifiko na kanka. Wurin zama na window zai iya ba ka farfajiya don jingina da kuma mafarki na ƙarin sararin samaniya. Duk da haka, idan kun kasance mai tsinkaye, wannan zai zama wuri mai rikitarwa. A wata hanya, zama tare da hanya za ta ba ka karin legroom don shimfidawa, amma fasinjoji da ma'aikatan zasu iya buge ku akai-akai yayin da suke tafiya a hanya, kuma za ku iya damuwa kamar yadda wasu a cikin jere ku buƙaci daga wuraren zama zuwa gidan wanka ko har zuwa tafiya cikin hanya. Idan kai ne wanda yake buƙatar tashi akai-akai, ƙila ba za ka so ka dame wasu da suke ƙoƙarin barci, don haka dole ka daidaita abin da kake bukata da kuma abubuwan da kake so a wannan yanke shawara mai muhimmanci.
Hanya na fita daga gaggawa zai iya ba ku wani ɗan gajeren lokaci, amma tuna cewa idan kun zauna a gabansa, baza ku iya ajiye wurinku ba.
Sai dai idan kuna tashi tare da abokin tarayya, danginku, ko ƙungiya, bazai yiwu ba ku zaɓi wanda za ku zauna (kuma, a cikin ka'idar, barci). Wannan na iya sa ingancin yanayin barcinku ba shi da tabbas. Ƙananan yara da jariran suna iya kuka ko kuma su kasance marasa ƙarfi. Mai ba da izinin fasinja zai iya zama wurin zama. Wadannan dalilai suna waje da kulawarka, kuma sai dai idan ka zaɓi wurin zama a cikin jere marar lahani ko ma wani ɓangaren ɓataccen jirgin, babu wani abu da za a yi game da shi.
Zai yiwu ya kawo 'yan kwalliya masu ta'aziyya a cikin jirgi don taimaka maka damar barci, duk da haka.
Abun haɗi na haɗuwa na iya hada da matakai, Masks, da Earplugs
Idan ka taba yin amfani da mujallar jirgin cikin jirgin ko ka tsaya ta hanyar sayarwa a filin jirgin sama, mai yiwuwa ka lura cewa akwai na'urorin haɗi mai yawa don taimaka maka barci yayin hawa a jirgin sama. Wadannan na iya kasancewa daga ƙananan kuɗi (kamar earplugs) zuwa farashin (kamar muryar kunne). Mene ne zabi daban-daban don taimaka maka barci?
Yawancin kamfanonin jiragen sama zasu samar da matashin kai ko bargo, musamman ma idan kun kasance a cikin iska mai dusar rana. Hakanan zaka iya kawo ƙananan matasan kai a kan jirgi idan za ka iya kwashe su a cikin kayan jakarka. Mutane da yawa suna so su yi amfani da matashin motsi na c-shaped wanda yayi daidai da baya na wuyansa kuma ya kasance a kan kafadu. Wadannan na iya zama inflatable, sanya daga ƙwaƙwalwar ajiyar ƙwaƙwalwa, ko ƙila su ƙunshi microbeads. Mafi yawan waɗannan suna da farashi mai kyau kuma zai iya haɓaka daga $ 10 zuwa $ 40. Har ila yau, akwai matakan girma, kamar matasan kai kamar nau'i mai nauyin da ke aiki a matsayin matashi da ke ba ka damar jingina a kansu.
Bayan zabar matashin kai tsaye, mai yiwuwa ka so ka toshe haske maras so. Yana iya taimakawa wajen saka ɗakunan tabarau, musamman ma idan kai ne wanda ke kula da su. Ta hanyar gujewa haske daga kwakwalwa, wayoyi, da sauran fuska, zaka iya rage yawan tasirin a kan lokaci na kaɗawar circadian. Hakanan zaka iya so ka saka maskashin ido daga kayan duhu don rage yawan rikicewar hasken.
Sakamakon karshe na kafa yanayi na barci a kan jirgin naka shine don rage yawan rikici. Kuna iya samun hum na jigilar motsi da soothing; idan babu wani abu, zai nutsar da wasu muryoyin mota na sauran mutane a kan jirgin. Don ƙarin iko, zaka iya sa earplugs. Ƙararren murya na baka zai iya kashewa da dama daloli, amma kuma suna iya rage ƙwaƙwalwa a kusa da ku. Idan kuna iya barci sauƙi, mai yiwuwa bazai buƙatar damuwa da rage žarar.
Makiyoyi masu sauki don taimaka maka barci Mafi kyau a kan jirgin sama
Za ku fi dacewa barci lokacin da jirginku ya faru a wani lokaci lokacin da kuke barci, ko kuma bayan kun farka don jin dadi. Yi ƙoƙarinka don ƙirƙirar yanayi mai dadi, mai dadi wanda ya dace da barci. Lokacin da aka yarda, dan kadan ka ajiye wurin zama. Ka riƙe wurin zama don tabbatar da cewa ba'a farka da kai ba ko kuma ka ji rauni a lokacin tashin hankali.
Idan kana buƙatar, akwai wasu kwayoyin barci da za su iya taimakawa ka barci mafi kyau a kan jirginka. Ana iya nuna magungunan magani kamar Intermezzo da Sonata . Barasa na iya haifar da barci, amma idan ya ɓace, to hakika ya raguwa kuma ya rusa barci. Ƙananan kashi na melatonin zai iya taimakawa barci. Saitunan barci na tsawon lokaci zai iya haifar da barci mai tsanani idan rana ba ta da lokacin hutawa bayan shan su. Wadannan ya kamata a yi amfani dasu da hankali, a karkashin jagorancin likitan ku.
Ka yi ƙoƙari ka guje wa maganin kafeyin kuma yin amfani da ruwa mai yawa. Madafi kamar caffeine da nicotine na iya tsangwama ga iyawarka na fada ko barcin barci, kuma shan giya mai yawa zai iya haifar da tafiye-tafiye a cikin ɗakin wanka. Kafin samun kwanciyar barci, yi sauri tafiya zuwa lavatory kuma shimfiɗa ƙafafunka kadan.
Bayan bayanan shawarwarin da aka bayyana a sama, yana iya taimakawa wajen sauraron kiɗa mai raɗaɗi ko kuma fim din da aka saba. Idan kun tashi zuwa nesa mai yawa, kuna iya la'akari da yankinku na sabon lokaci kuma yadda mafi kyau don daidaita tsarin jimillar ku. Idan ba a riga ka fara yin gyare-gyare ga yanayin barcinka ba, ƙaddamarwar na iya zama lokacin da zaka iya fara yin hakan.
Fuskantar Matsalolin Lafiya
A ƙarshe, ga mutanen da ke fama da rashin barci , yin tafiya a cikin jirgi na iya gabatar da nasu shawarwari. Ƙaƙuntawa na iya sa ka mai da hankali yayin barci tsakanin baƙi, alal misali. Idan ka yi maciji, zaka iya yin la'akari da yin amfani da ƙwayar hankalin ƙwayar hanci a kan jirgin. Ko da yake ba koyaushe suna da tasiri ba, suna iya buɗe hankalinka wasu kuma rage maciji. Abin farin ciki, ƙwaƙwalwar motsin jet zai iya rinjaye mafi yawan ƙyama.
Idan kuna da barci na barci , mai yiwuwa ba za ku sami wuraren lantarki ba don amfani da kullun iska mai kyau (CPAP) akan jirgin. (Dole ne ku ɗauka a kan jirgin sama ko da kuwa, duk da haka, don hana asararta.) Yin zama a tsaye zai rage haɗarin da rashin ƙarfi na barci na barci. Ba kula da shi ba tsawon tsawon jirgin yana da kyau, kuma baza ku iya shan wahala ba. Ga wadanda suke yin amfani da magungunan maganganu don biyan bugun zuciya, zaku iya sanya wannan don taimakawa barci.
Mutane da ke fama da rashin tausayi na kafafu (RLS) na iya samun jiragen dogon lokaci su zama masu damuwa. Akwai hanyoyi da yawa don taimakawa wadannan bayyanar cututtukan yayin yuwuwa: abubuwan da ke rarrabewa kamar maganganun zangon mahimmanci na iya taimakawa, da tafiya a kusa ko ƙafafun kafa na iya taimakawa. Amfani da magunguna kamar su opioids ko gabapentin na iya zama mai taimako.
Idan kana da rashin barci, zaka iya so ka yi magana da likitanka game da hanyoyi don sa jirgin naka ya fi dacewa. A wasu lokuta, ana iya nuna magungunan likita don bayar da taimako.
Tare da shiri mai kyau, ƙoƙari don ƙirƙirar yanayi mai barci, da kuma wasu ƙananan kayan haɗi na barci, yana yiwuwa ya bar barci a kan wani ƙarin tafiya. Wannan na iya taimaka maka ka canza zuwa yankinka na sabon lokaci tare da sauƙi kuma ka tafi tafiyarka zuwa farkon dama.
> Source:
> Kryger, MH et al . "Ka'idoji da Kwarewar Magunguna." Elsevier , 5th edition.