Tsabtace barci yana nufin halaye daban-daban, abubuwan da ke cikin muhalli, da kuma ayyuka waɗanda zasu iya tasiri ga tsawon kuma barci na barcin mutum.
Mene ne Kifin Lafiya?
Tsabtace barci shine wani abu da ke shafar cikakken ingancin barci. Mutumin da yake samun barci mai yawa kuma yana da hutawa yana dauke da tsabtace barci mai kyau, yayin da mutumin da yake fama da barci kuma yana shan wahala daga rashin barci zai iya samun tsabtace barci.
Abubuwa mai tsabta na barci sun haɗa da lokacin kwanta, kwanciyar rana, da rushewar barci. Wadannan ana wakilci yawancin su ne ta hanyar jagororin da suka dace don inganta kyakkyawan hutu na dare.
Hanyoyi don inganta lafiyar barci
Akwai hanyoyi da yawa don inganta yawan tsabtace barci. Ɗaya hanyar da za ta inganta tsabtace barcinka shine kiyaye al'amuran yau da kullum. Wannan ya haɗa da kwanciyar barci da farka a lokaci ɗaya kowace rana. Wannan yana amfani da jikinka a wani lokaci kuma zai kasance a shirye don barci lokacin da lokaci ya yi.
Har ila yau, kyakkyawan ra'ayin da za a guje wa ƙyallen, idan ya yiwu. Naps rage yawan adadin barci da mutum yana da, kuma ta haka yakan sa ya fi wuya a sake barci da dare a daidai lokacin. Wannan zai iya haifar da rashin barci . Ya kamata a yanke hasken wuta a lokacin barci. Dakin ya zama duhu, sanyi, da kuma dadi, tare da ƙananan hanyoyi.
Irin wannan yanayi ya kamata inganta kiwon lafiyar mai kyau.
Ya kamata ku guji yin karin lokaci a gado. Kada ku farka don fiye da minti goma a gadonku. Ya kamata ku kauce wa shiga cikin ayyukan banda barci, kamar karanta ko kallon talabijin a cikin gado. Irin waɗannan ayyukan suna sa ka haɗiye gadonka tare da farkawa, wanda shine akasin abin da kake so.
Lokaci da aka ciyar a cikin gado ya kamata a ajiye shi don barci.
Hakika, yanayin mafarki mai kyau ya bambanta bisa ga mutum. Abin da ke aiki a gare ku bazai aiki ba don wani. Abu mafi mahimmanci shi ne cewa ka yi duk abin da ke aiki a gareka wanda ke inganta lafiyar barci mai kyau.
Hanyoyin Kiwon Lafiya a kan Hutun Jiya
Kyakkyawan tsabtace barci yana iya samun tasiri mai kyau a kan yawan barcin barci, wanda ke faruwa a jihohi biyu a cikin dukan dare. Sashe biyu na barci suna barcin idanu mai hankali (REM) da rashin barci a cikin ido (NREM).
Kyakkyawan tsabtace barci yana iya inganta barci REM , wanda shine zurfin barci da aka sani ga ƙwayar kwakwalwar ƙwaƙwalwar kwakwalwa a gabar da tsakiyar tsakiya. Rashin barci yana motsawa da mafarkin mafarki da kuma rashin motar motsa jiki, sai dai gashin ido da diaphragm. Safiya barci yana faruwa sau da yawa a lokacin barci, kuma lokacin lokacin barci mafi zurfi ne. Duk da kasancewar yanayin barci mafi kyau, ya ƙunshi mafi ƙanƙanci rabo daga cikin jimlar barci.
Kyakkyawan tsabtace barci yana da tasiri mai kyau a kan sauran barci na asali, wanda ba shi da haushi ga ido, ko barcin NREM. Wannan shine yanayin barci cewa mutum yana cikin dama bayan ya barci.
Kyakkyawan tsabtace barci yana sa mutum ya kwanta barci, da cigaba ta hanyar barci tare da rashin jin dadi.
Misalan: Kafin in zama mai tsananin gaske game da tsabtataccen barci, ina da mummunan rashin barci.