Kashe Tsarin Mahimmanci don Barci Barci
Abun damuwa na iya zama da wuya a magance, kuma ba kowa yana so ya dauki kwayoyin barci ba , to me menene sauran zaɓuɓɓuka? Dama wuya a fadowa ko zama barci za a iya rinjaye shi tare da zaɓuɓɓukan maganin hali, ciki har da wani abu da ake kira motsa jiki mai kwantar da hankali. Mene ne tsarin farfadowa na motsa jiki? Yaya ya danganta da jagororin gaba ɗaya don inganta dabi'un barci da ake kira hawan tsabtace jiki da kuma yanayin kwantar da hankali?
Don amsa waɗannan tambayoyin, bari mu sake nazarin wani labari daga UpToDate -yasmar likitan lantarki da masu amfani da kiwon lafiyar suke amfani da su. Bayan haka, karanta don ƙarin bayani game da abin da wannan ke nufi a gare ku.
"Tsarin magungunan motsa jiki ya dogara ne akan ra'ayin cewa wasu mutane da rashin barci sun koyi yin haɗin ɗakin kwana tare da barci maimakon barci.
- Ya kamata ku ciyar fiye da minti 20 kwance a gado kuna ƙoƙari ku bar barci.
- Idan ba za ku iya fada barci cikin minti 20 ba, tashi, ku tafi wani daki kuma ku karanta ko kuma ku sami wani lokacin hutu har sai kun ji barci. Ayyuka kamar cin abinci, gyaran takardunku, yin aikin gida, kallon talabijin, ko nazarin gwajin, wanda "lada" ku don zama a farke, ya kamata a kauce masa.
- Lokacin da ka fara ji barci, zaka iya komawa gado. Idan ba za ku iya fada barci a minti 20 ba, sake maimaita tsari.
- Saita agogon ƙararrawa kuma tashi a lokaci ɗaya a kowace rana, ciki har da karshen mako.
- Kar ka ɗauki kwanciyar rana a rana.
"Ba za ku iya barci ba a cikin dare na farko, duk da haka, barci yana iya kasancewa a cikin dare mai zuwa saboda ba'a yarda da haɗin ƙyallen ba."
Wannan nassi yana nuna muhimmancin mahimman bayanai game da barcin lafiya. Na farko, ba za ka iya la'akari da muhimmancin yanayin barci ba . Gidan ɗakin kwana naka yana nufin zama sarari na hutawa. Idan kana da wahala barci, ya kamata ka dubi inda kake kokarin barci. Wajibi da raunanawa ya kamata a cire su, daga tilbijin ku zuwa dabbobin ku.
Idan abokin tarayya na gado yana da barcin barci kuma yana rushe ikon yin barci, wannan ya kamata a magance shi.
Matsayin Haɓakawa a Duka
Ɗaya daga cikin matsala da ke faruwa a rashin rashin barci na yau da kullum ya danganta da wani tunani na tunani da ake kira "kwantar da hankali," wanda ƙananan ƙananan kalmomi a sama suna ƙoƙarin magance. Matsayi shine watakila mafi masani a cikin labarin karnukan Pavlov. Ivan Pavlov, masanin kimiyya, ya ciyar da karnukansa akai-akai lokacin da yake kararrawa. Bayan lokaci, bakunan karnuka sunyi sallah a yayin da ake saran abinci a sauti na kararrawa, koda kuwa ba a ciyar da su ba. Wannan ya zama sanannun amsawar Pavlovian. Hakazalika, idan kun yi juyawa da kuma kunna cikin gadonku har tsawon lokaci a ƙarshen, jikinku zai koyo ya haɗu da gado tare da damuwa da kuma farkawa. A sakamakon haka, ɗakin ɗakin kwanan ku zai haifar da ku a farke.
Ta hanyar ƙayyade adadin lokacin da ka yarda da kanka ka kwanta a barci, wannan sake zagayowar ya karye. Idan ba za ku iya fada barci cikin minti 20 ba, ku bar gado. Kuna tafiya zuwa wani wuri inda zaka iya shiga cikin " tsararren barci ," ayyukan da zasu iya sa ka barci kamar karatu ko yin addu'a. Kamar yadda aka bayyana a sama, yana da mahimmanci kada ku shiga ayyukan rayawa wanda zai sa ya zama da wuya a bar ku barci.
Hakanan zaka iya so ka rage girmanka zuwa haske daga fuska saboda wannan zai iya tasiri ga rukunin circadian .
Da zarar ka sake jin barci, za ka koma gadonka. Buri shine cewa lokacin hutawa da kuma karin lokacin farkawa zai taimaka maka ka barci barci sauƙi. Bugu da ƙari, za ka karya ƙungiyar ka gado ba tare da iya barci ba.
Kalma Daga
Bayan wannan canji na hali, yana da mahimmanci a bi wasu jagororin don inganta dabi'u na barci. Ya kamata ku je barci da farka a daidai wannan lokaci kowace rana, ku bari jikinku ya koyi lokacin da za ku sa zuciya ku farka da barci.
Ta hanyar kawar da haruffa a rana, zaku kuma karfafa barcin ku zuwa dare. Ana iya taimaka wannan tare da maganin da ake kira ƙuntata barci .
Kuna son ƙarin koyo? Dubi UpToDate ta rubutun , "Abun kulawa na Insomnia," don ƙarin bayani mai zurfi na ilimin likita.
Source:
Bonnet, Michael et al . "Harkokin maganin rashin lafiya." Na zamani.