Tare da ƙananan jagororin, za ku iya samun barci mafi kyau yau da dare. A wasu lokuta a cikin rayuwar mu, saboda wasu dalilai, kusan dukkanin mu zasu sami wahalar barci da shan wahala daga rashin barci . Wannan zai haifar da gagarumar wahala amma ba tsoro. Akwai matakai masu sauƙi don ɗaukar wannan zai taimaka maka barci mafi alhẽri yau da dare.
Tashi kuma Ku tafi Bed a daidai lokaci guda
Samun tashi don kwanta a lokaci ɗaya kowace rana, har ma a karshen mako.
Mu halittu ne na al'ada, kuma barcinmu ba bambance bane. Da zarar ka ƙayyade bukatun ka barci , ya kamata ka yi mafi kyau don biyan bukatun kowace rana. Ta hanyar kwance da kwanciyar hankali da kuma tashi a lokaci guda, muna yanayin jikinmu don biyan barci na yau da kullum. Wannan yana ba da izini na jikin mu, wanda ake kira circadian rhythm , don taimakawa wajen farawa da kula da barci.
Ƙirƙirar Ƙungiyar Lafiya
Tabbatar da yanayin barcin ku shiru ne, duhu, sanyi, da kuma dadi. Nazarin ya gano cewa barci a cikin yanayi mai kyau yafi dacewa barci. Ta hanyar kawar da ƙananan motsawa da haske, zamu iya rage girmanwar da zai tashe mu. Bugu da ƙari, ɗakin ɗakin kwana ya kamata ya zama wurin shakatawa-ba mawuyacin damuwa ba.
Yi amfani da gidan ku don barci kawai
Gidan dakuna don barci da jima'i, ba don kallon talabijin ba, nada dabbobin ku, ko yin aiki. Ko ta yaya, mun gudanar da yin ɗakin ɗakin kwana a daki mai yawa.
Duk kayan lantarki dole ne a cire su. Hanyoyi, tsarin wasan kwaikwayo, kwakwalwa, wayar hannu, da sauran na'urori masu ban sha'awa suna motsawa da damuwa da barci. Kada ka bari su a cikin ɗakin kwananka kuma kada ka yi amfani da su a cikin gajeren lokaci kafin ka kwanta. Ko da ƙananan haske daga allon kwamfutarka a cikin yammacin rana zai iya ƙarfafa kwakwalwarka cikin tunanin lokaci ne da za a farka.
Yana da mahimmanci don cire kayan dabbobi daga gida mai dakuna kamar yadda zasu iya rusa barci naka. A ƙarshe, kada ku yi amfani da gida mai dakuna a matsayin wurin da za ku yi aiki, kamar yadda waɗannan ayyukan ke shafewa kuma zasu sa ku barci.
Ka duba abin da kuke amfani da shi a cikin Maraice
Ka guje wa maganin kafeyin, barasa, da nicotine 4 zuwa 6 hours kafin lokacin barci. Ana iya samun maganin kafeyin a wurare masu tsammanin kamar kofi, soda pop, ko shayi, amma kuma a cikin abin da ba'a so ba kamar cakulan. A matsayin mai da hankali, zai sa ku farke, koda idan an yi amfani da kusan sa'o'i shida kafin kwanta. Hakazalika, nicotine zai rushe barci naka. Kuma akasin al'ada na yau da kullum, wani "launi" na giya yana iya sa barci ya fi muni. Kodayake yana iya sa ku zama lalata, barasa ya gutsure matakan da kuke barci kuma ya sa ya fi rushewa.
Kar a Nap
Tsaya tsallake. Lokacin da kake farka yana karawa da wani abu da ake kira "barci barci." Yayin da muke tsinkaya, yawancin muna son barci. Idan muka yi haushi, za mu iya taimakawa wannan sha'awar barci-amma kuma muna da wuya lokaci zuwa barci daga baya. Ya kamata mutane su sami kwanciyar hankali a dare ba tare da ƙarin ba. Idan akwai matsananciyar barci na rana kuma yana so ya tafi, duk da yawan kwanciyar barci, wannan zai iya bayar da shawarar rashin barci yana bada ƙarin kimantawa.
Aiki-Amma A daidai lokacin
Gwada yin aiki a kowace rana, amma kauce wa yin haka 4 hours kafin lokacin kwanta barci. Yin aiki da kuma dacewa jiki shine hanya mai kyau don tabbatar da barci mai kyau. Duk da haka, yin kusan kusa da lokacin kwanta barci zai iya haifar da wahalar samun barci, kamar yadda jikinka zai sake farfadowa.
Shirya Abubuwan Hutu
Samar da tsararren barci, wanda ya hada da abubuwan da ke cikin lalata kamar 15 karatun, minti 15 kafin kwanta barci. Kamar dai yadda muke kula da yara, manya yana buƙatar bukatun barcin yau da kullum kafin ya kwanta don ya bar mu mu ɓata kuma muyi tunani don yin barci. Wajibi ne ya kamata a haɗa da ayyukan da ba a kan shi kamar karantawa, sauraren sauraren kiɗa, ko ma a yi shahara mai zafi.
Kada kuyi ƙoƙari don barcin barci
Idan kuna da matsala yin barci, kamar yadda yake faruwa tare da rashin barci , kada ku yi barci , ku yi gwagwarmaya a kan gado-jikinku na iya fara tunani yana da wurin matsaloli. Mutanen da suke da matsala wajen farawa barci sukan dame su kuma sun juya cikin gado, suna ƙoƙarin tilasta barci ya zo. Idan wannan ya faru da dare da rana, zaka iya fara haɗawa gadonka tare da damuwa da rashin barci. Idan baza ku iya yin barci a cikin mintina 15 ba kan kwanciya, je zuwa wani wuri mai dadi kuma ku kwanta har sai kuna jin shirye ku fada barci, to ku koma gida ku kwana.
Ka guji abubuwan da zasu iya rushe barci
Akwai abubuwa da yawa da zasu iya lalata barcinku , kuma ya kamata ku guji cin abinci ko sha a cikin 'yan sa'o'i kadan kafin ku kwanta, domin waɗannan zasu haifar da rushewar barci. Raunin rashin lafiya tare da ƙwannafi ko haɓakar ruwa, da kuma buƙatar tashiwa sau da yawa zuwa urinate, zai iya zama matsala ga barcin dare mai kyau. Zai fi dacewa don kauce wa waɗannan yanayi ta hanyar cin abinci ko sha a cikin 'yan sa'o'i kafin kwanta barci.
Ka sa barci ya kasance a gaba
Kada ku miƙa barci don yin ayyukan kwana. Shawara mafi muhimmanci shine girmamawa cewa jikinka yana buƙatar barci. Mafi sau da yawa, muna ƙyale lokacin barci muyi kuskure a lokacin da bukatunmu na yau da kullum ya fi tsayi fiye da yadda ake tsammani. Bugu da ƙari, damar da za a shiga cikin ayyukan da ke da sha'awa - abokiyar ziyara, kallon talabijin, wasa akan intanet, cin abinci, da kuma wasu wasu-da sauri shiga cikin lokacin barci idan muka bar su. Yana da muhimmanci a tsara lokacin barcinka kuma ku kasance cikin wannan jadawalin, ko da kuwa abin da zai faru a lokacin rana.