Yana iya zama kamar sabanin ra'ayi, yana jayayya akan ma'anar kalmomin da aka kwatanta, amma bambanci tsakanin barci da gajiya yana da matsala. Ba wai kawai nuna bambanci a tsakanin waɗannan ra'ayoyin da ke tattare da bambanci ba, amma zai iya taimakawa wajen magance wasu matsaloli.
Barci
Wasu mutane rasa taɓawa tare da abin da yake ji kamar zama barci.
Abin sha'awa ko damuwa shine sha'awar da za a bar barci.
Ka yi tunanin cewa kana zaune bayan abincin rana a cikin gidan ku mafi kyau. Kuna jin dadi da annashuwa. Kyawawanku zasu zama nauyi, kuma duk lokacin da suka rufe, sai su zauna a wannan hanya na tsawon lokaci. Kuna shirye don kashewa. Kana barci.
Yawanci, jin dadin barci yana gina tsawon mutum ya farka. Wannan ya haɗa da gina ginin sinadaran cikin kwakwalwa da ake kira adenosine. Alamar cewa muna buƙatar barci.
Tun da matakan adenosine ke gina duk rana, mai karfi mafi karfi don barci yana faruwa a ƙarshen rana. A sakamakon haka, mafi yawan mutane suna jin barci da maraice, tare da sha'awar barci a tsayinsa mafi girma kafin a fara barci. (Ba abin mamaki ba ne cewa mutane sun yi barci da kallon talabijin ko karantawa a gaban haɗin kwanan su na yau da kullum).
Hakanan kuma, barci yana jin dadin barci ta kanta. Idan kana da isasshen lokutan barci na yau da kullum, za ka ji farinciki da kuma sha'awar barci ya kamata a rage shi sosai a farka.
Wulo da Rushewa
Ya bambanta wannan barci tare da wani nau'i na kalmomi daban-daban: gajiya, gajiya, rashin ƙarfi, da ƙananan makamashi.
Wadannan jijiyoyin suna jin dadi cikin kasusuwa da tsokoki, ƙananan nauyi zuwa gaɓoɓuka, kamar dai kuna gudu ne kawai a marathon. Ba za ku iya kiran makamashi don cim ma abin da kuke bukata ba. Kuna kwance cikin jiki da tunani a cikin rana.
Wannan na iya faruwa a yayin da wasu cututtuka, irin su anemia, hypothyroidism , ko ma ciwon daji ke faruwa. Ana iya ɗaukarda shi azaman ciwo mai wuya . Amma, ko ta yaya matsanancin gajiya, ba zai haifar da barci ba.
Mutanen da suke jin kunya suna iya kwanta don hutawa ko kuma yin kwance. Duk da haka, sau da yawa sukan rasa barci (ko da yake mutane masu fama da matsananciyar barci ko barci zasu iya barci idan an ba su dama). Bugu da ƙari, wannan ma'anar gajiya bazai iya sauke shi ta barci ba.
Lalaci da Cutar
Maganci yakan saukowa a cikin barcin barci tsakanin wadanda basu sami cikakkiyar lokacin barci. Zai iya kasancewa alama ce ta rashin lalata barci, irin su barci mai barci ko narcolepsy . Mabanin haka, gajiya ita ce ta kasancewa ta yau da kullum tsakanin wadanda ke fama da rashin barci .
Insomnia
Ba wai kawai ya bambanta tsakanin barci da gajiya ba zuwa wani nau'i daban na yiwu zai haifar da matsala, amma sanin cewa barci yana iya taimaka wajen inganta rashin barci.
Yana da mahimmanci ga mutane su shiga barci idan sun ji barci. Idan an yi amfani da gajiya (ko mafi muni, lokaci na dare) a matsayin mai hanzari zuwa barci, wannan zai iya haifar da kwance kwance don tsawon lokaci na lokaci a farkon maraice, ƙoƙarin fada barci.
Yayinda tashin hankali ya gina, ya kara matsa lamba ga barci. Wannan shi ne babban mai bayar da gudunmawa ga rashin barci.
Daya daga cikin magunguna mafi mahimmanci ga rashin barci shine ya jinkirta lokacin barci. Ba daidai ba ne, amma tasiri. Ta kasancewa daga baya, sha'awar barci yana ginawa. Maimakon barci a karfe 9 na dare, idan kuna da barci, ana iya yin shawara ku tsaya har tsakar dare. Idan ka ci gaba da farfadowa lokacin da za a fara zuwa karfe 6 na safe, lokaci na barci ya zama ƙarfafa kuma zai zama sauƙi don fada barci.
Bugu da ƙari, haɓaka da zurfin barcin suna inganta. Bayan lokacin farko na ƙuntatawa na barci, lokacin da ake amfani da shi a cikin gado zai iya karawa gaba ɗaya don ya isa isa hutawa.
Kalma Daga
Yi la'akari da hankali ko kuna fama da wahala tare da barci ko gajiya. Zai iya nunawa ga mahimmancin dalilin da kuma gyara shi zai dogara ne akan wani tsari daban-daban na jiyya. Yayin da kuke aiki don barcin kwanciyar hankali, kuyi tunani game da bukatunku ku kuma fahimtar kanku da jin dadin barci.
Idan kun ci gaba da shan wahala daga barci wanda bai cancanci ba saboda rashin kyau ko kuma daga kwanan barci kaɗan, nemi taimako daga likita mai barci. Yana iya zama wajibi don bincika yanayin tare da nazarin barci.
A wasu lokuta, rashin rashin barcinka yana iya sakewa tare da farfadowa na halayyar rashin lafiya (CBTI), shirin da aka tsara na makonni shida wanda zai inganta barci. Cibiyar ta CBTI za ta iya bayar da shi daga likitancin kwakwalwa ko ta hanyar shiga cikin taron bita ko kuma kan layi.
Source:
> Kryger MH, Roth T, Dement WC. Ka'idoji da Ayyukan Magunguna . Elsevier, 6th edition; 2017.