Rashin damuwa, Ciwo na Harkokin Harkokin Cikin Gida, Abun Abu, da Tsarin Tsarin Tsarin Cutar Circadian Taimakawa
Akwai wani abin takaici game da farkawa a baya fiye da zama dole. Zai iya zama da kyau a yi kwanciyar hankali a cikin safiya, amma yana da damuwa idan ba za ku iya fada barci ba. Menene zai iya sa wani yayi farka kafin agogon ƙararrawa ya ƙare? Akwai takamaiman yanayi, ciki har da adadin barci da rashin lafiyar yanayi, wanda zai haifar da farkawa da safe da safe.
Ta hanyar fahimtar waɗannan matsalolin, zaka iya samun magani wanda zai sa ka barci har lokacin da kake so.
Insomnia
Babban abin da ke faruwa na wahala mai tsanani na zama barci kusa da safiya shine rashin barci , wanda aka bayyana a matsayin wahala ta fadi ko barcin barci kuma ana haɗuwa da haɗakar da safe. Wadannan farkawa zasu iya faruwa a cikin dare, amma sun kasance sun fi sauƙi a rabi na biyu na dare, saboda rashin ƙarfin iya barci zuwa safiya.
Hanyar barci yana hade da matakai guda biyu, wanda ake kira motsa jiki mai kwakwalwa mai kwakwalwa kuma ɗayan shine rukunin circadian (wanda za'a tattauna a baya). Rasuwar barci mai mahimmanci shi ne sha'awar barcin kwanciyar hankali wanda ya gina tsawon lokaci mutum yayi farka, kuma yana danganta da haɗuwa da ƙwayar cuta a cikin kwakwalwa da ake kira adenosine . Wannan "alamar barci" ƙarshe yana taimakawa wajen fara barci; yayin barci, an bar shi ya tafi har zuwa tsakar dare, sha'awar barci ya ƙare.
Da safe, ya kamata a kusan tafi.
Idan mutum yayi farkawa a cikin dare - kuma musamman idan wannan farkawa ya auku ga safiya - ikon dawowa barci zai zama sabili da ƙananan adenosine. Za a iya jinkirta barci, rarrabewa, ko rushewa a rashin barci, amma farkawa a kusa da safe zai iya zama mawuyaci.
Damu da damuwa
Duk wani mummunar yanayi, mafi yawan damuwa da damuwa, za'a iya haɗuwa da farkawa daga safiya, wanda yawanci yakan faru a cikin sa'o'i masu yawa kafin zuwan tayar da hankali. Alal misali, idan aka saita ƙararrawa na 6 na safe, wani da ke ciki da damuwa zai fara tashi a 4 am don babu dalili. Ta yaya za a magance wannan?
Kamar yadda rashin rashin barci, yana da muhimmanci a bi da abubuwan da ke taimakawa wajen haifar da wannan farkawa. Kuma a lokacin da yake fama da rashin lafiya, waɗannan matsalolin na iya ci gaba, saboda haka dole ne a bi da duk wani rikici ko tashin hankali. Wannan na iya buƙatar yin amfani da magunguna ko shawara, tare da taimako daga likitan zuciyar mutum ko likita. A gaskiya ma, nazarin ya nuna cewa dukansu suna amfani da shi a hade. Anyi amfani da damuwa sosai tare da maganin halayen rashin lafiya (CBTI) , wani shirin ilimi wanda ke koyar da wani basira wanda ya inganta matsanancin wahala na barci.
A bayyane yake cewa barci yana iya rushe yanayi, kuma a wata hanya, matsaloli na yanayi zai iya tasiri sosai ga barci. Ta hanyar aiki a kan waɗannan batutuwa guda ɗaya, dangantaka mai dangantaka ta iya ɓarna.
Abincin barci
Yana iya zama abu mai mahimmanci don ɗauka cewa rashin lafiyar numfashi irin su barci na barci mai barci zai iya taimakawa wajen farkawa.
Don ƙarin fahimtar wannan dangantaka, dole ne muyi la'akari da tsarin barci.
Yana da wucin gadi (amma yana da amfani) don raba dare a rabi lokacin la'akari da matakan barci . A farkon rabin dare, jinkirin jinkirin barci yana faruwa sau da yawa, musamman a tsakanin matasa. A rabi na biyu, rawar ido (REM) barci yana haifar da bayyanar da yawa. Kodayake motsi na barci yana faruwa akai-akai a cikin dare, barci REM ya kara tsawo har zuwa safiya. Saboda haka, zamu iya farka daga gare ta kusa da safiya kuma mu tuna da mafarkai masu mafarki da ke cikin jihar.
Barci mai barci yana da abubuwa masu yawa kuma zai iya faruwa a lokacin barci REM. Yatsun jiki suna kwantar da hankali a lokacin wannan mataki, saboda haka baza mu iya yin mafarkinmu ba. (Idan wannan bai faru ba, yanayin da ake kira rikitarwa na REM zai iya haifar da shi). Musosan da ke hawan jirgin sama na sama suna kwantar da hankali, wanda zai sa magwagwa ya fi ƙarfin gwiwa-da kuma rushewa yana nuna kamar yadda aka rushe numfashi da kuma barcin barci. Abincin rashin barci yakan kara ƙaruwa a lokacin REM saboda wannan dalili.
Saboda haka, tashin hankali na gari zai iya faruwa a lokacin da ake barci na barci wanda aka raguwa a lokacin lokuta na REM wanda ya zama mafi yawan lokaci kuma ya tsawo har zuwa safiya. Abun barci zai iya zama abin da ke tada ku, kuma rashin barci yana farfado ku.
Circadian Rhythms da tsufa
Babban mai bayar da gudummawa a farkon safiya shi ne yanayin yanayin da ake kira circadian rhythm disorders . Wadannan sun hada da yanayin dabi'a don farka da sassafe (watau tsuntsaye na farko da hawaye), ciwon kwanciyar hankali na kwanciyar hankali, da kuma canjin yanayi wanda ke faruwa a cikin barci yayin da muka tsufa.
Wasu mutane ne kawai kamar yadda mutane suke da safe: sun fi so su barci barci (kamar karfe 9 na yamma) kuma su tashi a baya (ta 5 zuwa 6 na safe). Wannan na iya zama abin da zai fi son rayuwa, kuma yayin da ba lallai ba ne ya zama mahaukaci, zai iya haifar da farkawa. Idan an samu adadin barci kafin tashi har rana, to babu wata dalili da za ta ba shi ra'ayi na biyu.
Yayin da muka tsufa, ƙwarewarmu na kula da ci gaba, kwanakin barci ba tare da katsewa ba. "Kayan aiki" na barci (duk abin da zamu iya ɗauka shine) ba yana aiki kamar yadda aka yi amfani dashi ba. Kiran barci zai iya zama ƙaddara, kuma za'a iya samun karin lokaci a farke a cikin sauyi zuwa barci kuma a cikin dare. Rashin barci mai sauƙi ya ragu, kuma yawan lokacin barci yana iya ragewa.
An kiyasta cewa mai girma fiye da shekaru 65 yana buƙatar sahihanci 7 zuwa 8 kawai. A wani ɓangare na wannan, farkawa ta safe za su iya faruwa, musamman ma idan ana amfani da lokaci mai yawa a gado. Yana iya taimakawa wajen rage lokaci a gado don ƙarin haske game da ainihin bukatun barci, ta haka ta kawar da farkawa da safe.
A wasu lokuta, yanayin da ake kira ciwon kwanciyar hankali na kwanciyar hankali yana iya zama mai bayyana. A cikin wannan ƙwayar kwayar cuta ta nakasa, farawa da damuwa na barci yana motsawa a baya da yawa. Idan yana da rikici ga rayuwa ta zamantakewa, ana iya magance shi da yin amfani da malayetin mai dacewa da kyau da kuma hasken haske a dare.
Kalma Daga
Idan kun sha wahala daga farkawa daga safiya, ya kamata kuyi la'akari da halinku kuma kuyi la'akari da abin da zai iya taimakawa ga abin da ya faru. Idan akwai shaida da ke nuna rashin lafiyar yanayi, wannan likita ya kamata ya magance shi. Idan ba'a iya gano bayani marar kyau ba, yana iya zama da amfani don yin magana da likita mai kwance a gida a asibitin barci, wanda zai iya samar da karin haske kuma ya bada shawarar gwada don gano wasu matsaloli mai yiwuwa kamar barci na barci marar ganewa.
> Sources:
> Fiorentino L, Martin JL, Awake a karfe 4 na safe: Gwagwarmaya tare da Dawakai na Farko na Farko Daga cikin tsofaffi tsofaffi, J Clin Psychol, 2010 Nov; 66 (11): 1161-1174.
> Ƙungiyar Ƙungiyar Ƙasar, Ƙuntatawa da Barci.