Faɗakarwa ga Hakan Jiki-Jiki don Barci Barci
Diffar wuya ta fadi ko zama barci, ƙwayoyin cuta na rashin barci , na iya amsawa ga shakatawa da fasahar biofeedback. Kafin juya zuwa kwayoyin barci , gano ko waɗannan hanyoyi zasu taimaka maka ka barci mafi alhẽri. Mene ne hanya mafi kyau don shakatawa? Yaya aikin aikin biofeedback?
Don amsa waɗannan tambayoyin, bari mu sake nazarin wani labari daga UpToDate - mai amfani da likitan lantarki da aka yi amfani dasu da masu kiwon lafiya da marasa lafiya daidai.
Bayan haka, karanta don ƙarin bayani game da abin da wannan ke nufi a gare ku.
"Maganin farfadowa ya haɗa da cike da tsokotan hankalin ku daga kansa har zuwa ƙafafunku. Wannan aikin zai iya inganta kwanciyar hankali da barci kuma rage rashin barci."Da farko tare da tsokoki a fuskarka, dangi (kwangila) da tsokoki a hankali don daya zuwa biyu seconds sannan ka kwantar da hankulanka Maimaita sau da yawa.Ya yi amfani da wannan hanya don sauran ƙungiyoyi masu tsoka, yawanci a cikin jerin masu zuwa: jaw da wuyansa, kafadu, ƙananan hannu, ƙananan hannayensu, yatsunsu, kirji, ciki, kwari, thighs, calves, da ƙafa. Maimaita wannan sake zagayowar na minti 45, idan ya cancanta.
"Biofeedback yana amfani da na'urori masu auna firikwensin da aka sanya su a kan fata don biye da ƙwayar tsoka ko kwakwalwa rhythms. Zaka iya ganin nuni na matakin juyayi ko aiki, yana ba ka damar auna ƙimar yanayinka da kuma inganta hanyoyin da za a rage wannan tashin hankali. Alal misali, zaku iya rage numfashinku, kuyi tsokotse hanzari, ko yin zurfin numfashi don rage tashin hankali. "
Mai yiwuwa ba abin mamaki ba ne cewa shakatawa zai iya taimaka maka barci mafi alhẽri. A gaskiya ma, yin amfani da kwanciyar kwanciyar lokaci don canjawa zuwa barci yana iya taimakawa ga waɗanda suke fama da damuwa barci. Mutane da yawa sun riga sun yi amfani da dabarun don shakatawa kafin su kwanta. Wannan zai iya haɗawa da karatu, sauraron kiɗa, yin wanka, yin addu'a, ko sauran ayyukan.
Wadannan suna aiki da hankali - da jiki - don barci.
Lokacin da ka sha wahala daga rashin barci, za ka iya samun wahala mai yawa na yin wannan yanayi. Kuna iya motsawa kuma kun juya domin sa'o'i ko ku farka kallon kallon minti ta hanyar agogon ƙararrawa. Maganin farfadowa da kuma biofeedback zai iya ba ku kayan aiki don inganta wannan canjin. Maganin farfadowa shine hanya don sannu-sannu da sannu-sannu da tashin hankali da ke cikin jikinka. Yana mayar da hankali kan ƙwaƙwalwarka saboda waɗannan suna ƙarƙashin ikonka. Hanyar yana nuna haɗin kai tsakanin tunaninka da jikinka. Ga wadanda waxanda suke fama da rashin barci suna da ƙananan damuwa, yana iya kasancewa da tasiri sosai.
Kamar yadda aka bayyana a sama, ya fi dacewa idan kun kwantar da tsokoki a cikin jerin daga kai zuwa yatsunku. Wannan zai sa ya fi sauƙi a gare ka ka sake maimaita tsari a cikin tsari mai kyau. Tsarin da kuka kafa za ta kara da sauƙi ga danniya. Yayin da kake jin dadi sannan kuma ka kwantar da tsokokinka, ƙananan za su ƙare. Zuwan ku da zuciya zai jinkirta. Yawan jini za a sauke. Daga ƙarshe, za ku kasance a shirye don fada barci.
Biofeedback wani taimako ne mai sauki don farfadowa. Tare da yin amfani da magunguna daban-daban marasa kunna, zaku iya samun alamar halayen ku na shakatawa.
Alal misali, zaku iya sa ido a wayar hannu a kan abin da zai gaya maka zuciyar ku. Yayin da kake ƙoƙari ya zama mafi annashuwa ta hanyar motsa jiki mai zurfi ko zurfin numfashi, za ka iya duba yadda zuciyarka ta canza. Hakanan ma za ka iya saita burin da ka san abin da zuciyarka ke ciki lokacin da kake jin dadin. Wadannan masu sa ido na iya ƙarawa ga nasararka ta yin amfani da waɗannan fasaha.
Kuna son ƙarin koyo? Dubi UpToDate ta rubutun , "Abun kulawa na Insomnia," don ƙarin bayani mai zurfi na ilimin likita.
Source:
Bonnet, Michael et al . "Harkokin maganin rashin lafiya." Na zamani. Samun shiga: Oktoba 2011.