Yawancin lokaci a cikin watan Mayu Za a rage yawan aikin barci
Ƙuntata barci, farfadowa na al'ada, yana iya kasancewa kawai jiyya da ake bukata don gyara rashin barci . Yana iya zama baƙon abu, amma ciyarwa da yawa a cikin gado yana iya haifar da matsalolin barci. Akwai matakai mai sauki da za ku iya ɗauka don magance wannan matsala duk da haka.
Yaya Lokaci a cikin Dalili na Buga Dama
An sanya rashin damuwa a matsayin rashin iyawa don samun isasshen adadin barci don jin dadin jiki kuma yana fama da wahala ta fadi ko barci.
Wannan babu shakka zai haifar da matsaloli tare da aiki a rana. Abu mahimmanci, waɗannan matsalolin dole ne su faru duk da samun dama na barci. Duk da haka, akwai lokaci mai yawa a cikin gado yana damun rashin barci naka?
A matsayin ɓangare na jagorancin mafarki mafi kyau , idan kuna fama da rashin barci, an shawarce ku kada ku kwanta a gado kuyi da juyawa. Maimakon haka, idan baza ku iya barci cikin minti 15 ba, ya fi kyau barin barci. Ya kamata ku sami wani wuri mai dadi don kwanta har sai kun ji shirye ku fada barci, sa'an nan kuma ku koma cikin ɗakin kwanan ku barci. Wannan yana da shawarar saboda in ba haka ba za ku koyi yin shirka tare da damuwa ba don barci.
Idan kuna da damuwa barci, zaku iya tabbatar da kanku cewa kuna buƙatar ku zauna a gado don tsawon lokaci don ku ajiye shi. Wannan na iya zama kuskure. Daga baya cikin safiya da kake zama a gado za ka sa ka sami wahala barci da rana ta gaba.
Za ka sa motsi a jikin jikinka ta circadian kuma rage kwamfutarka don barci. Sabili da haka, zaku iya samun ƙarin hutawa, amma a kan kuɗi na rashin jin dadin gajiya a baya.
Tattaunawar barci yana iya buƙatar taƙaita barci
Yin amfani da dare da juyawa zai iya saita ku don barci mai laushi.
A al'ada, jikinmu yana motsawa ta wurin barci . Idan, saboda kowane dalili, kullun kan tada ku, wannan ba zai faru daidai ba kuma baza ku ji dadin zama ba.
Mutane da rashin barci suna cewa sukan sami 'yan sa'o'i kaɗan na " barci mai kyau ". Sauran dare yana shafewa cikin fadiwa kuma daga cikin farkawa, kallon agogon ƙararrawa , da kuma ƙoƙari cikin gaggawa don komawa barci. Wannan yana haifar da gagarumin aiki mai kyau . Yanayin barci shine yawan lokacin da kuke ajiya barci ta hanyar lokacin da kuke kwance a gado. Idan ka barci shida na takwas daga cikin takwas da kake ciyarwa a gado, aikin barci zai zama kashi 75 cikin dari. Hakanan, yadda za ku iya yin jima'i zai kusanci kashi 100.
Ƙuntata barci shine maganin halin rashin barci. Yana aiki don inganta ƙarfin barcin ku ta hanyar ƙayyade yawan lokacin da kuka ba da izinin ku barci a gado. Ka yi tunanin idan ka tsaya a cikin dare da maraice na dare sai ka bar ka barci sa'o'i biyu. Bukatun za ku so ya gaji sosai, kuma wannan lokacin za a ciyar da barci sosai. Ƙuntatawa na barci yana aiki a ƙasa marar matsananci don ƙara yawan sha'awar barci (wanda ake kira barci barci). Wannan yana haifar da ƙarfafa barcin ku, rashin barci mai kyau, kuma inganta ingantaccen barci.
Yadda za a bi da damunka tare da ƙuntata barci
Da farko, kuna iya taimakawa wajen lura da alamun barcinku tare da ɓoyayyen barci. Wannan zai rikodin kwanan ku, lokacin da kuke barcin barci, lokacin da kuke kwance a gado, da lokacin da kuke tashi a kowace rana. Kuna so ku riƙe waɗannan bayanan don 'yan makonni don kafa tsarinku. Bisa ga waɗannan sakamako, gano adadin lokacin da kuke jin kamar kuna barci kowane dare.
Za ku yi amfani da adadin lokaci da kuka yi barci don sanin yawan lokacin da za ku yi a cikin gado. Alal misali, idan kuna barci biyar da dare a kan matsakaici bisa hadisinku na barci , za ku ba da izini ku kasance cikin gado don tsawon sa'o'i biyar.
Kada ku ciyar da ƙasa da sa'o'i hudu a gado, ba ma idan kun ji kuna barci kadan. Fara farawa kan wannan lokaci a gado.
Kowace rana za ku lissafta yadda kuka dace da barci. Da zarar kuna barci a kalla kashi 85 cikin lokacin da kuke kwance a gado, za ku ƙara lokaci a gado ta minti 15. Za ku ci gaba da kara lokaci a gado ta yin amfani da wannan aiki na barci kamar yadda burin ku har sai lokacin kwanciyar hankali. Abu mai mahimmanci, ba a yarda ka dauki ƙyallen ba a lokacin rana kuma ya kamata ka bi jagororin tsabtace barci .
Idan kun tsufa fiye da shekaru 65, dokokinku sun bambanta. Mahimmancin abin da kake yi na barci yana da kashi 80 cikin dari kuma an yarda maka a cikin minti 30 a cikin yini.
Da fatan tare da sauƙi na ƙuntatawa na barci za ku iya gyara canje-canje a cikin yanayin barci da warware matsalar rashin barci.
Sources:
Hoch, CC et al . "Kare lafiyar barci a cikin rayuwa mai zuwa: bincike mai matukar gwagwarmaya game da taƙaita barci da tsabtace barci." J Gerontol B Psychol Sci Soc Sci. 2001; 56: 52.
McCurry, SM et al . "Sha'idar kula da rashin barci a cikin tsofaffi." Ƙwararren Ƙwararriya . 2007; 22: 18.
Spielman, AJ et al . "Jiyya na rashin barci ta kullum ta hanyar rage lokaci a gado." Barci . 1987; 10: 45.