Haske artificial zai iya tasiri rhythms circadian kuma haifar da rashin barci
A cikin duniya ƙara dogara da fasahar, fuska mai haske ya fi yawan rayuwarmu ta yau da kullum. Wadannan fuska suna da yawa a cikin girman da manufar: sakonni, kwakwalwa, kwakwalwa, wayoyin wayoyin tafi-da-gidanka, e-littattafai, har ma da kayan fasaha.
Yaya wannan haske na wucin gadi, musamman ma lokacin da aka duba shi da dare, zai iya tasiri mu barci? Koyi yadda yadda hasken rana ke shafar jikin jikin mu na circadian kuma ko zai iya taimakawa ga rashin barci da kuma tada hankali.
Bugu da ƙari, la'akari da hanyoyi don rage hasken haske kuma ya ƙetare sakamakonsa.
Ta yaya fasahar zamani ta canza rayuwar da barci
Yana da wuya a yi tunanin lokacin kafin haske ya kasance. Yana da wani ɓangare na rayuwar mu wanda muke tunanin kanmu ba tare da wata matsala ba idan muka rasa iko a cikin hadari. Yi tunani a kan irin yadda rayuwa ta kasance kamar fasahar zamani, irin su kwakwalwa da telebijin, kafin hasken rana, har ma kafin wutar lantarki.
Ƙungiyoyin farko da mutane sun dogara sosai akan yanayin samar da haske. Rana ta yi mulki. Ba abin mamaki ba ne cewa an bauta masa a zamanin d Misira. Lokacin da haske na wucin gadi ya zama mai yiwuwa, abubuwa sun karu sosai.
Hanyoyin Haske akan Ayyukan Jiki
Duk rayuwa a duniya ta samo alamun ayyukan da ke dogara da lokaci na dare da rana. Lokacin da aka ware daga yanayin yanayi, za a bayyana alamu circadian.
Alal misali, mafi yawancin mutane suna da ƙwaƙwalwar cikin gida wanda ke gudana a kan sa'o'i 24 kawai. Duk da haka, haske yana rinjaye lokaci na barci da wakefulness, metabolism, da saki na hormone.
Hasken hasken rana yana da tasiri mai zurfi akan ayyukan rayuwa. Yana inganta wakefulness kuma ya ƙare barci. Zai iya taimakawa wajen motsa sha'awar barcin dan kadan a baya.
A cikin hunturu, lokacin da hasken rana ya zo daga baya, zamu iya barci ko fama da bayyanar cututtuka da ake kira hunturu hunturu.
Dangane da tsawon lokacin da muke ciki, jikinmu yana da dabi'a na yanayin jinkiri a lokacin lokacin barci. Wannan yana nufin cewa sau da yaushe muna sauƙaƙe mu je barci kuma mu tashi daga baya. Shin kun taba lura da sauƙi ne don cigaba da mintina 15 amma yaya yake da wuya a farka kawai minti 15 da suka wuce? Hasken rana na hasken rana zai iya sake saita wannan agogon gida.
Yaya Ƙarƙashin Artificial A Night Yana Shafar Barci
Abin takaici, haske na wucin gadi da dare yana iya rinjayar mummunar lokaci na barci. Hasken haske yana canjawa lokaci, kuma haske a daren zai iya motsa sha'awar barci a baya. Wannan zai haifar da wahala ta barci, kamar yadda yake faruwa tare da rashin barci . Daren dare, ko wadanda suke tare da jinkirin barcin lokaci na barci , na iya zama mai saukin kamuwa.
Ba kowa ba ne kula da waɗannan sakamakon. Idan kun kasance da barci sosai, watakila saboda rashin cikakkiyar lokacin barci ko matsananciyar barci, ba za a iya tasiri ku ba.
Akwai abubuwa da yawa masu muhimmanci don la'akari:
Asalin Haske
Hasken artificial zai iya fitowa daga kwararan fitila mai haske da kuma wasu sauran tushe, ciki har da fuskokin telebijin, kwakwalwa, kwamfutar hannu, wayoyin hannu, e-littattafai, har ma da kayan fasaha.
Kowane ɗayan waɗannan zai iya samar da haske mai yawa. Kusa da fuska na iya samun tasiri fiye da waɗanda suke cikin dakin.
Adadin Haske
Mafi yawan hasken wuta yana samar da haske mai zurfi wanda ya bambanta daga kimanin 500 zuwa dubban dubban dubban. Don kwatantawa, hasken rana gaba ɗaya a tsakiyar rana na iya zama 100 na lux a tsanani. Kayan lantarki masu samuwa na kasuwanci suna samar da kimanin 10,000 lux. Allon kwamfutarka na iya ƙirƙirar daruruwan alamun haske, dangane da saitunan da kake amfani dasu. Koda karamin haske, kamar daga allon, yana iya tasiri kan wasu mutane.
Launi na Haske
Yawancin abu ne daga gaskiyar cewa haske mai haske yana da alhakin sauyawa circadian rhythms.
Hasken haske mai haske - abin da za ka iya la'akari da matsayin "haske mai haske" ko "haske na halitta" - yana ƙunshe da maɗauran zane mai launin blue. Gilashin launin Blue-blocker (tare da amber ko ruwan tabarau na orange) da kuma masu tafin allo aka sayar don toshe wannan mayakan haske.
Lokaci na Haske
Ɗaya daga cikin mahimmancin mahimmanci shi ne lokacin da kake bayyanar da haske, ciki har da daga tushe artificial. Akwai shaida cewa haske da dare zai iya motsa sha'awar barcinka kimanin sa'a daya. Wannan yana jinkiri damar iya fadawa barci kuma zai iya tasiri ga burin ka tashi da safe.
Sharuɗɗa don samun kwanciyar hankali
Saboda haka, yana da matukar muhimmanci a kunna fitilu da dare, musamman a gaban lokutan kwanta. Wasu mutane na iya buƙatar kauce wa ƙananan hasken haske na wucin gadi don 1-2 hours kafin kwanta. Wannan yana nufin juya wayar, kashewa da kwamfutar, da kuma guje wa haske daga Allunan, e-littattafai, da kuma sauran kafofin.
Maimakon haka, kayi ƙoƙarin tsayawa ga zaɓuɓɓukan fasaha. Saurari saurare waƙar kiɗa, shayar da kwalban shayi, ko gwada tunani. Ta rage da kawar da ɗaukar hotuna zuwa dare a cikin dare, zaka iya gano cewa zaka iya barci mafi alhẽri. Idan kun ci gaba da gwagwarmaya, yi magana da likita barci game da ƙarin zaɓuɓɓukan magani.
> Source
> Kryger, MH et al . "Ka'idoji da Kwarewar Magunguna." Elsevier , 5th edition. 2011.