Yin rigakafi da kuma abubuwan haɗarin Rashin ƙwayar cutar Alzheimer da sauran ƙaddara
A cikin duniyar da inda zafin maganin cutar Alzheimer ya zama mafi kyau kuma babu wata magungunan mu'ujiza da ke gani, abin da ke mayar da hankali ga yaki da Alzheimer na kan rigakafi. Idan har yanzu ba mu san yadda za mu magance cutar ba idan mun sami shi, za mu iya hana shi daga faruwa?
Duk da yake hanyoyin dabarun rigakafin rigakafi ba su samuwa ba tukuna, bincike ya gano hanyoyin da za mu iya rage haɗarin cutar Alzheimer da sauran lalata .
Wadannan su ne dalilai da za mu iya aiwatar da wasu abubuwan da za mu iya rinjayar, a kalla har zuwa wani matsayi.
Jiki na jiki
Fiye da magani, aikin motsa jiki ya kasance mai haɗari sosai tare da ƙananan haɗari na bunkasa Alzheimer da sauran nau'in lalata. An gudanar da bincike kan wasu nau'o'in motsa jiki ciki har da gudanar da horo , juriya na juriya , da yoga , duk suna nuna yiwuwar rage yawan damuwa.
-
Shin kasancewa na bilingual ne ke kare ƙwararku daga damuwa?
-
Ta yaya matsayinka na dangantaka zai iya shawo kan hadarin da ake ciki
Tare da takamaiman nau'o'in motsa jiki, aiki na musamman- yayinda harkar rawa da aikin lambu-an haɗa shi da rigakafin lalata.
Ka Tsare Karen lafiya
Yawancin hanyoyin da za su rage cututtukan zuciya suna amfani da kwakwalwarku. Alal misali, bincike yana nuna cewa cutar hawan jini yana haɗuwa da haɗarin ƙwayar cuta, yayin da rage shi ta hanyar motsa jiki da abinci mai kyau na zuciya zai iya rage haɗarin ku. Abin sha'awa, binciken ya gano cewa idan ba ka da tasiri tare da kokarinka ta hanyar cin abinci da motsa jiki, za a iya rage haɗarin damuwa ta hanyar shan magunguna don rage yawan jini.
Yi Dama
Kimiyya ta ƙara maimaitawa cewa abin da muke sanyawa a cikin bakunanmu yana da alaka da lafiyar lafiyarmu. Abincin da ke taimakawa rage haɗarin Alzheimer ya hada da berries , apples , nuts , wine , wasu nau'i na cakulan cakulan , kofi , caffeine , kirfa , curcumin , kayan lambu mai laushi , folic acid da kifi, a tsakanin sauran abinci.
Bugu da ƙari, idan kana da zabi, yi amfani da man zaitun man zaitun a lokacin dafa maimakon wasu mai, tun da an haɗa shi tare da rage hadarin lalata.
Adreshin abincin da ake amfani da shi na abinci , wanda sau da yawa ya ƙunshi yawancin abincin da aka ambata a sama, an haɗu da yawancin amfanin kiwon lafiya, ciki har da inganta kwakwalwar aiki.
Ci gaba da Darajar lafiya
Tsayawa ga ma'auni na jikinka (BMI) a cikin yanayin lafiya, musamman ma a tsakiyar shekarunka, an haɗa shi da rigakafin lalata. Koyi idan BMI yana cikin kariya mai amfani ta amfani da wannan maƙallan.
Harkokin Hanya
Kalmar "amfani da shi ko rasa shi" yana da gaskiyar gaske a ciki. Yi amfani da kwakwalwarka don kiyaye shi.
Anyi aiki tare da tunanin tunani tare da karuwa mai karfin zuciya , wadda ke da alaka da rigakafin lalata.
Bincike da ke hada aikin motsa jiki don inganta lafiyar kwakwalwa ya haɗa da ayyukan kamar koyo da yin amfani da wani harshe , yin fassarar motsa jiki , wasa wasanni na kwamfuta , har ma ya shiga yanar gizo don amfani da Facebook .
Harkokin Kwarewa
Tare da wannan layi kamar aikin motsa jiki, horon haɗin kai yana ɗaukan matakai. Harkokin haɓakawa na haɗaka ƙaddamar lokacin horo don horar da kwakwalwarka, kusan kamar kuna aiki tare da mai koyarwa na sirri. An nuna horar da kwakwalwa ta hanyar bincike don zama hanya mai kyau don inganta ƙwaƙwalwar ajiya , tunani, da kuma ilimin harshe . Har ila yau, ya nuna amfanoni a cikin ayyukan ayyukan rayuwa na yau da kullum (ADL) .
Kada shan taba
Haskewa yana kara yawan haɗarin ciwon daji da cututtukan huhu, amma ka san cewa zai iya cutar da kwakwalwarka? A cewar Hukumar Lafiya ta Duniya, kashi 14 cikin 100 na shari'ar Alzheimer a duniya yana iya danganta taba shan taba.
Hakanan hayaki na biyu zai iya kara yawan haɗarin lalacewar ku.
Daidaitan adadin abubuwan bitamin B12, D, da E
Ƙananan matakan bitamin B12 , bitamin D , da kuma bitamin E duk an haɗa su tare da rage ƙwarewar aiki a wasu binciken bincike. Musamman, rashi a cikin bitamin B12 na iya haifar da asarar ƙwaƙwalwar ajiya da rikicewar da za a iya kalla a juzuɗa ta hanyar bitamin B12. Hakazalika, an danganta matakan bitamin D da bitamin E da haɗin rigakafin lalata.
Sugars Blood Sarkar (Ko da Ba tare da Ciwon sukari)
Hanyoyin da ke tsakanin hawan jini da jini suna da haɗari sosai-saboda haka cutar ta Alzheimer ta zama " mai ciwon sukari 3 ". Ko da koda ba ku da ciwon sukari, yawan jini mai yaduwa zai iya ƙara haɗari ga lalata. Tsayawa mai kyau na maganin jini, tare da ko ba tare da ganewar cututtukan ciwon sukari ba, ana iya ɗauka a matsayin maganin rigakafi don ƙwaƙwalwarka. Wannan yana nufin cewa ƙananan sukari a cikin abincinku shine mafi kyau ga kwakwalwar ku.
Kare Shugabanka
Wasu bincike sun gano dangantakar tsakanin kai da raunin da ya faru, musamman ma wadanda suka rasa tunaninka, da kuma haɗarin ƙwayar cuta.
Zaka iya rage chances na raunin rauni ta hanyar saka helkwali lokacin da kake hawa a biran ku da kuma wasa da wasu wasanni, ta hanyar sanin abin da ke sa mutane su fuskanci kwarewa a gidajensu da kuma kokarin hana wadannan yanayi, kuma ta wurin saka wani wurin zama a lokacin da kuke 'a cikin mota.
Bincike Up
Ku koma makaranta! Bincike ya haɗa matakan ilimi da yawa zuwa halayen ƙananan hasara. Ko da ma ba ka shiga cikin hukuma ba, yana da muhimmanci a ci gaba da koya a dukan rayuwarka.
Wasu bincike sun nuna cewa zaka iya canza shi. Koyo game da abubuwan da ba ku sani ba zasu iya samun ƙarin amfani fiye da ci gaba da mayar da hankalin ku a kan batun da kuka kasance da sha'awar shekaru masu yawa.
Harkokin Hulɗa
Yawan lokacin yin amfani da abokai yana da muhimmiyar mahimmanci, duka biyu don ci gaba da rayuwa mai kyau kuma don rage haɗari na cutar Alzheimer. Wasu bincike sun gano cewa ba lallai ba ne yawan abokan da kake da su, amma dai inganci da zurfin abota da suke da alaka.
Abokan hulɗar zamantakewar jama'a kamar su jikokin jarirai an haɗa su tare da ingantaccen aiki.
Nemi da Biyan Abnea na Barci
Barci mai barci -inda ka dakatar da numfashi sau da yawa lokacin da kake barci-yana da haɗari masu yawa tare da shi, ciki har da haɗari da haɗari na lalata. Labari mai dadi shine bincike ya nuna cewa mutanen da suka bi da barci na barci tare da na'ura wanda ke taimaka musu numfashi, irin su na'ura na CPAP , sun sami gagarumar cigaba a cikin aikin da suka dace yayin da aka kwatanta da waɗanda basu nemi magani ba.
Bi da damuwa
Dukkanin rai da rai da kuma baya-bayan rayuwa sun samo don kara yawan haɗarin tayar da hankali. Ba mu tabbatar da dalilin da ya sa hakan yake ba, amma mun san cewa irin wannan mummunan zuciya zai iya rinjayar aikin kwakwalwa. Zai yiwu cewa magance alamun bayyanar cututtuka na iya inganta yanayin rayuwarka kuma watakila ma rage yawan haɗari na ci gaba da lalata.
Sarrafa damuwa mai wuya
A wasu bincike, matsalolin danniya (wanzuwa a kan wani lokaci mai tsawo fiye da ɗaya daga cikin matsaloli) an haɗa ta zuwa haɗari na haɓaka ƙin zuciya. Duk da yake wasu matsalolin da muke damuwa, muna da wasu matsalolin da zaɓaɓɓunmu ko amsawar mu a cikin yanayi. Koyon yadda za a gane da rage danniya zai iya taimakawa a wurare da yawa na lafiyar ku da tunanin ku.
Yaya Tsarin Rigakafi da Shirye-shiryen Harkokin Risanci ya dace?
Wata kila kana tunanin idan yana da daraja lokaci da ƙoƙari don ƙoƙarin rage yawan haɗarin lalacewarka . Bayan haka, wasu abubuwa masu haɗari irin su tsufa , halayyar haihuwa , da kuma tarihin iyali suna taka muhimmiyar rawa wajen ƙayyade hadarinku. Shin yaya muke rayuwa sosai?
A hankali, a. Nazarin binciken bincike da yawa sun ƙaddara cewa abubuwan da za a iya canzawa (wanda muna iya iya rinjaye ta hanyar rayuwar mu da kuma zaɓuɓɓukanmu) yana iya taka muhimmiyar rawa a yawancin lokuta na lalata.
Duk da haka, yayin da muke duban ragowar haɗari ga lalacewa, yana da muhimmanci a fahimci cewa yayin da wadannan hanyoyin sun haɗu da haɗari, ba a nuna su a fili ba don haifar da haɗari. Maimakon haka, yawancin bincike sun nuna alamar dangantaka, wanda ke nuna alaƙa da haɗin kai tsakanin tsarin lafiya mai kyau da rage haɗarin lalata. Ɗaya daga cikin dalilai wannan gaskiya ne game da binciken da yawa shine cewa binciken da ke ƙaddara dalilin shi ne mafi wuya a gudanar da bincike fiye da binciken da ya nuna dangantakar.
Bugu da ƙari, akwai wasu mutane da cewa, ko da yake sun yi aiki da yawa daga cikin wadannan dabarun kuma suna aiki tukuru don rayuwa mai kyau, har yanzu suna ci gaba da lalata. Kimiyya har yanzu tana da hanyoyi da za su je idan sun fahimci abin da ke haifar da lalacewa kuma, saboda haka, yadda za mu iya hana shi daga tasowa ko kuma kula da shi yadda ya kamata.
Kalma Daga
Da yawa daga cikin wadannan matakan da aka yi bincike don rage haɗarin cutar Alzheimer da sauran lalata su ne kawai hanyoyi na rayuwa lafiya. Idan kana neman karin dalili don yin dakin motsa jiki a matsayin fifiko, ko kuma zabi apple a maimakon jaka na kwakwalwan kwamfuta, tunanin cewa za ka iya kare lafiyarka daga cututtuka irin su Alzheimer na iya samar da kawai turawar da kake bukata.
Yi la'akari da la'akari da waɗannan dabarun kyauta ga waɗanda ke kewaye da ku da kuma kan kanku-dukansu na yau da kuma lafiyar ku.
> Sources:
> Ƙungiyar Alzheimer. Rigakafin da Hadarin Alzheimer da Dementia. http://www.alz.org/research/science/alzheimers_prevention_and_risk.asp#injury
> Cibiyar Kasuwanci ta Cibiyar Nazarin Alzheimer. Hanyoyi guda bakwai don rage yawan ƙimar Alzheimer. https://www.alzinfo.org/articles/7-ways-reduce-alzheimers-risk/
> Cibiyar Kasa ta Kasa. Ma'aikatar Lafiya ta Amurka da kuma Ayyukan Dan Adam. Tsayar da Cututtukan Alzheimer: Menene Muke Sanuwa? https://www.nia.nih.gov/alzheimers/publication/preventing-alzheimers-disease/so-what-can-you-do
> Xu W, Tan L, Wang HF, et al. Meta-bincike game da cututtuka masu haɗari ga cutar Alzheimer. Journal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry . Agusta 2015: 2015-310548. http://jnnp.bmj.com/content/early/2015/07/27/jnnp-2015-310548