12 Hanyoyi masu daɗi don Kula da Lafiya lafiya

1 -

Jiki na jiki

Duk da yake masana kimiyya basu rigaya sanin yadda za su kare cutar Alzheimer ba , sun yi wasu bincike da ke nuna cewa kiyaye lafiyarmu a duk rayuwarmu na iya jinkirta alamun bayyanar. Wasu bincike sun nuna nuna jinkirin bayyanar cututtuka na har zuwa shekaru biyar. Idan za ku iya jinkirta Alzheimer kuma kuna da waɗannan shekarun don ku ji daɗi da iyalinku da abokai, ba za ku so ba? Sabili da haka, a shirye don faɗakar da hankalinka kuma ku gwada abubuwa 12 masu zuwa, farawa da motsa jiki.

Yawancin karatu sun nuna alamun ilimin motsa jiki. Masana kimiyya sun danganta da wani jiki lafiya tare da hankali. Gyara waje kafin ka fara aikinka, ka tabbata cewa likitanka ya amince da tsarin motsa jiki, ko ya ƙunshi tafiya sau uku a mako, DVD din kwaikwayo, Wii Fit, ko ɗalibai a Y Y.

2 -

Koyi Wani Harshe

Bincike ya nuna wani jinkiri mai yawa a cikin Alzheimer ta bayyanar cututtuka a cikin mutane masu bilingual. Ba'a fahimci yadda ko me yasa hakan ke faruwa ba. Wata mahimman bayani shine cewa ko ta yaya kwakwalwar ƙwararrun mutane za su iya ramawa ga kasawan da Alzheimer ya haifar, wanda ya sa wadannan mutane suyi aiki kamar dai idancinsu ya kasa lalacewa fiye da yadda suke yi. Ko da yake wasu daga cikin bincike sun gwada waɗanda suka yi magana da wani harshe mafi yawan rayuwarsu, ba a daɗewa don koyon sabon harshe. Kuna iya ɗaukar ajiyar ilimin al'umma, je zuwa ɗakin ɗakin ku na gida ko ku sami albarkatun kan layi don sababbin masu koyon harshe.

3 -

Kunna kayan kayan kiɗa

Kuna wasa da kayan aiki ko kuna koya koyaushe? Domin shekaru, bincike ya nuna cewa kiɗa yana amfani da ɓangaren sashin kwakwalwa fiye da magana ko rubutu. Alal misali, mutanen da suka shawo kan bugun jini kuma suna da matsala game da magana da aka sani sun raira waƙoƙi cikakke.

Kodayake amfani da sassa daban-daban na ƙwaƙwalwarka ba ta tabbatar da kariya daga Alzheimer ko sauran lalata, bincike ya nuna cewa mutanen da ke da lalata suna da kyau wajen amsa waƙa. Kuma, a kalla, kiɗa shi ne hanya mai dadi don ciyar da lokaci.

4 -

Amfaniwa

Kuna da littafin da kuka fi so, waka, ko karin magana? Sanya manufa don haddace wasu ayoyi ko kalmomi a mako. Zaɓi wani abu da zai taimaka wajen kasancewa a zuciyarka. Alal misali, wani da na sani ya zaɓi ya yi tunanin wasu ayoyi da suka fi so. Ta ji cewa ban da yin amfani da kwakwalwarta, waɗannan kalmomi za su karfafa mata a duk rana.

5 -

Kunna Wasanni

Gwada wasanni na wasanni. Za ka iya yin wasa tare da wasu a cikin mutum ko kuma kan layi ta kanka. Wasan wasanni sun hada da Scrabble, euchre, chess, gada, da kuma sauran wasanni masu ban sha'awa irin su Agricola da Cities & Knights. Wasanni da suke buƙatar karin dabarun, don tsayayya da sa'ar zane, zai iya zama mafi tasiri a kalubalantar kwakwalwarka.

6 -

Karanta Littafin

Littattafai suna ko'ina. Yanzu da akwai samuwa mai yawa a kan layi, baka ma bari barin ta'aziyar gidanka ba. Idan kuna jin dadin karatun, gwada wani abu wanda yake da bambanci da nau'i na al'ada. Alal misali, idan kuna jin dadin littattafai na martaba, gwada karanta littafi game da aikin lambu ko kuma yadda za a yi rubutun game da tsarin kudi. Hakanan zaka iya la'akari da shiga cikin kujallar kundin ku idan kuna buƙatar ƙarfafawa da kuɗi don ci gaba da karantawa.

7 -

Yi fashewa

Crosswords, Sudoku, da kuma jigilar hanzari duk hanyoyi ne don ci gaba da kwakwalwarka. Ka yi la'akari da shi kamar yadda kake tafiya a yau da kullum don kwakwalwar kwakwalwa.

8 -

Tafiya

Idan hoto yana da dubban kalmomi, ganin wani abu a cikin mutum zai iya zama m. Sabbin abubuwan da abubuwan da ba a sani ba sune zama kyakkyawan motsa jiki don tunani. Duk da yake ban san kowane takamaiman nazarin da ke haɗuwa da tafiya tare da rashin lafiyar cutar Alzheimer ba, tafiya yana iya taimakawa wajen rage yanayin damuwa, wanda ya haɗu da haɗari na lalata.

Maganar taka tsantsan, duk da haka: Tabbatar cewa kana cikin lafiyar jiki da tunani a hankali kafin ka fara tafiya.

9 -

Kira Matsala Matsalar

Maimakon yin amfani da maƙallanka ko tsarin yanar gizon yanar gizon don daidaita lissafi ɗinku, yi shi da hanyar da aka tsara. Tsayawa a kan fasaha na lissafi zai iya zama wani ɓangare na aikin yau da kullum, kuma ba zai dauki lokaci mai yawa ba. Shin da jikoki ko san wasu da ke koyon ilimin lissafin su? Yin amfani da ɗan lokaci kadan don taimakawa su koyon ƙwarewa zai iya amfanar ku duka.

10 -

Ɗauki Class

Ko yaushe kina sha'awar zane? Ɗauki kundin fasaha. Ana gyara kayan kyauta? Samar da sabon ƙwarewa ta hanyar ƙungiyar jama'a. Wata kila kana son samun digiri na gaba. Babu iyakacin lokaci a makaranta, don haka gwada shi. Hakanan zaka iya amfani da wadannan hanyoyi guda shida don taimaka maka ka tuna da abin da kake koya

11 -

Tsarin zamantakewa

Ku ciyar lokaci tare da wasu, magana, tattauna batutuwa na siyasa, wasanni, ko abubuwan iyali, da dariya tare. Idan kunyi tunanin kwakwalwa a matsayin tsoka, dole ne a yi amfani da shi da amfani da hanyoyi daban-daban. Yin dariya yana amfani da hankali, jiki, da zuciya.

12 -

Volunteering

Taimakawa na iya haɗuwa da dama daga cikin waɗannan dabarun. Alal misali, zaku iya koya wa dalibi a makarantar firamare a kowane mako. Wannan zai iya haɗawa da zamantakewar jama'a, karatu, ko matsa basira kuma watakila wasanni ko sabon harshe. Ko kuma za ka iya amfani da basirarka a kungiyar ci gaban ci gaban al'umma. Gudun gudummawa ita ce hanyar da za a raba kyautar da aka ba ku, kuma yana da amfani a gare ku a lokaci guda.

_Sources:

_{Alzheimer's Association. Kuyi aiki da haɓaka. http://www.alz.org/we_can_help_stay_mentally_active.asp}

_{Cibiyar Franklin. Ƙwaƙwalwar Zuciya don Ƙarƙashin Ƙarƙwara. http://www.fi.edu/learn/brain/exercise.html#mentalexercise}

_{Cibiyar Nazarin Lafiya ta kasa. Aiki da kuma kwakwalwa: Wani abu da za a rage. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2680508/}