Mahimman shawarwari da shirya don inganta barci
Kuna kai tsaye a kan batu. Bayan wata daren da aka shafewa da juyawa, safiya inda kake gwagwarmayar tashi daga gado, da kuma rana da ke fama da barci da gajiya, kayi ƙoƙarin yin barci da kyau da kuma gyara yawan rashin barci. Wannan zai iya zama babban manufar canza rayuwar rayuwa, kuma zai iya zama dan tsoro kadan ba tare da shirin ba.
A ina za ku fara? Abin farin ciki, akwai jerin canje-canjen da za ku iya yi wanda zai taimake ku ku barci mafi alhẽri. Sauke kwanaki 30 masu zuwa don mayar da hankali akan yadda zaka fara aiwatar da wannan shawara Za ka gane cewa zaka iya jin dadin barcin mafarki.
Yin Kan Kan Kan Ka Don Kafi Barci
Kafin ka fara a kan wannan tafarkin ingantaccen mutum, dole ne ka yi la'akari da ƙimar ka. Shin kuna son yin wasu zaɓuɓɓuka masu wuya? Shin lokaci ne mai kyau a rayuwarka don mayar da hankali kan barcinka kuma ya kafa iyakan da suka dace? Za ku iya ganin wannan tsari har zuwa ƙarshe? Idan rayuwarka tana cikin rikici, yanzu bazai zama cikakkiyar damar da za a mayar da hankali ga barcinka ba. Amma idan kun kasance shirye kuma da shirye ku inganta barcin ku, babu lokaci mafi kyau fiye da yanzu don yin wasu canje-canje.
Kada ka yi canji da kanka a cikin wannan tsari ta hanyar kasa yin wasu takamaiman aiki. Hakkinku zai zo a daidai lokacin, kuma inganta rayuwarku zai zama darajar ku da juriya.
Yadda za a barci barci a cikin kwanaki 30
Matakan da suka biyo baya sun shirya domin samar maka jagora da goyon baya a cikin ƙoƙarin ka barci mafi alhẽri. Za a iya aiwatar da shi a cikin wata na wata, tare da ayyuka daban-daban da aka ba su a cikin kwanaki 30. Ana gyara manyan canje-canje a cikin jadawalin don bada izini na farko da aikin da ake buƙatar ɗaukar tasiri.
Mafi yawan makonni na farko, alal misali, yana mai da hankali kan inganta yanayin barcinku bayan shawarwarin don gyara lokacinku yana cikin wuri - amma wasu daga cikin abubuwan da aka tsara ta hanyar tunanin kansu a wannan makon zai samar da tushe a baya. Hakazalika, kamar yadda aka bayar da shawarar ƙarshe, samar da wuri mai shakatawa kuma barci lokacin da kake jin barci zaiyi ƙoƙari, yayin da sake raya amfani da abubuwa zai iya zama sauƙi.
Akwai shawarwari da za su kasance masu haɓaka da kuma gyara a yanayi daban-daban na mutane daban-daban. Wasu batutuwa ba za su dace da halinka ba (kamar barin shan taba idan kun kasance ba mai taba shan taba).
Sashe na ƙarshe na wannan shirin shine nufin shirya wasu ƙarancin lalacewa, ciki har da yanayin da zai iya jawo barci. Idan farkon canje-canje ba su tabbatar da zama tasiri ko dace ba, yana iya zama saboda wasu batutuwa suna a kunne. Ƙarshe, idan ba a ba da ladaranka ba a karshen, zai iya zama da amfani don yin magana da likita mai barci wanda zai iya ba ka taimako na sirri da kake buƙatar cin nasara akan matsalolin da suka rage. Wannan shawara yana da kyau ga dukkan mutane, amma a hankali ya siffanta shi don halartar bukatunku na mutum zai iya sa ya zama da muhimmanci.
Aiwatar da Shirin Zaman Barci Mafi alhẽri
Zaka iya ɗauka mataki ɗaya a kowace rana don inganta barcinka. Da ke ƙasa akwai shawarwari akan abin da za a yi a kowace rana don kwanaki 30. Ba lallai ba ne don a bayyana shi a cikin tsari yadda ya kamata: za ka iya gane cewa kana buƙatar ɗaukar lokaci a kan wani aiki na musamman, kuma a wata hanya, za ka iya yin iska ta shawarwari waɗanda basu da mahimmanci a gare ka. Shirya shirin don dacewa da bukatunku da kuma halinku a matsayin mafi kyau yadda kuke iya, kuma ba da izini a cikin tsari.
Duk abin da kuke yi, tsaya tare da shi. Sakamakonka ba zai zama barci mafi kyau ba , amma kuma ya inganta muhimmancin aiki da rana.
Makasudin yana da matukar dacewa ga kokarinka, kuma ya kamata a yabe ka saboda yin aikin kanka.
- Ranar 1: Tashi a lokaci ɗaya kowace rana . Fara da yin jima'i na yau da kullum. Wannan lokacin farkawa zai kasance daidai a ranar mako, karshen mako, da kwanakin ku, don haka zaɓi lokacin da ya fi kyau a gare ku.
- Ranar 2: Cire kayan lantarki daga gida mai dakuna . Wannan ya hada da talabijin, kwakwalwa, wayoyin salula, har ma masu karatu na lantarki.
- Ranar 3: Kulle dabbobin daga cikin gida mai dakuna. Duk da yake dabbobinka suna so su barci tare da kai, zasu iya taimakawa ga matsalolin barci da halayyarsu da dander.
- Ranar 4: Yi la'akari da bukatun ku . Kuna iya buƙatar al'ada na awowi takwas na barci, ko yi mafi kyau tare da ƙarin ko žasa. Nemo abin da kuke bukata.
- Ranar 5: Barci a daidai lokaci don ku . Wasu mutane sun fi dacewa da "farkon barci, da wuri da tashi," yayin da wasu su ne kazali na dare. Za ku yi aiki mafi kyau tare da rhythms.
- Ranar 6: Biyan bashi barci . Idan baku da isasshen barci, yanzu shine lokacin da za ku kama bashin ku. Zaka iya ƙara kwanakin barci, ɗaukar hauka, kuma koyon yin amfani da maganin kafeyin da kyau.
- Ranar 7: Koyi bambanci tsakanin barci da gajiya . Kila ba ku gane cewa akwai wasu bambance-bambance masu muhimmanci waɗanda zasu taimaka wajen ganewa da kuma bi da abubuwan rashin barci.
- Ranar 8: Je barci kawai lokacin da barci . Za ku barci barci da sauƙi kuma barci mafi kyau a cikin dare idan kuna zuwa barci lokacin da jikinku ya shirya kuma ba lokacin da agogo ya ce ya yi haka ba.
- Ranar 9: Samar da wuri mai shakatawa tare da kwanciyar barci . Samun jikinka a shirye don barci ta hanyar yin amfani da shi tare da ayyukan da ba a daɗe.
- Ranar 10: Ka guje wa barasa kusa da kwanta barci . Duk da yake barasa zai iya sa ka ji barci, zai rushe halin barci.
- Ranar 11: Yanke maganin kafeyin . Ga mafi yawancin mutane, dole ne a guje wa maganin kafeyin na tsawon hudu zuwa shida kafin lokacin barci.
- Ranar 12: Tsaya shan taba kuma fara barci . Shan taba yana damun barci a hanyoyi da dama. Nicotine ne mai karawa. Saboda yana da nishaɗi, yana iya haifar da farkawa saboda abubuwan da ake kira nicotine. Hanyoyin motsin rai na iya haifar da maciji da barci.
- Ranar 13: Samun motsa jiki a daidai lokacin. Harkokin motsa jiki zai iya taimakawa wajen inganta barci, amma motsa jiki mai karfi kafin lokacin kwantacce bazai da amfani.
- Ranar 14: Rage yawan yawan tafiye-tafiye zuwa gidan wanka don bi . Cikakken cikakken zai iya rusa barci. Koyi abin da dalilai zasu iya taimakawa wajen buƙatar tashi a cikin dare.
- Ranar 15: Ka guji ƙwannafi da dare . Ba wai kawai ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar dare za ta dame barcinka ba, zai iya zama mafi haɗarin kiwon lafiya fiye da sanyayawar acid na rana. Koyi yadda za a hana shi ta hanyar ci abinci maraice, cin abinci a baya, kuma ba cin abincin ba. Barci tare da kai da kafadu a kan karkatacciya kuma zasu iya taimakawa.
- Ranar 16: Kada ka kwanta a barci da dare . Idan ba za ku iya fada barci a cikin minti 15 zuwa 20 ba, to ya fi kyau barin barci kuma ku ji dadin wasu ayyukan shakatawa har sai kun ji barci.
- Ranar 17: Sarrafa damuwa tare da fasaha na shakatawa . Idan kana da damuwa tare da danniya lokacin da kake ƙoƙarin shiga barcin, zaka buƙaci siga irin su tsara lokacin damuwa da yin amfani da hanyoyi na shakatawa.
- Ranar 18: Domin ragawar raga, yi jerin . Idan kunyi tunani a lokacin da kuke ƙoƙarin barci, yi amfani da mahimmanci irin su yin jerin don haka za kuyi wani aikin kuma zai iya shakatawa.
- Ranar 19: Maimakon ƙoƙari na barci, canza mayar da hankali ga hutawa . Yin farka da wuri ko lokacin dare yana iya kasancewa al'ada. Kila iya buƙatar mayar da hankali ga samun kwanciyar hankali maimakon barci.
- Ranar 20: Kada ka dauki ƙyallen . Idan kayi tafiya a lokacin rana, zai iya taimaka wa rashin barci a daren idan ba ka ji barci a lokacin kwanta barci.
- Ranar 21: Ƙuntata lokaci naka a gado kuma ya karfafa barci naka . Sai kawai je barci lokacin da kake barci.
- Ranar 22: Cikakken maganganu masu mahimmanci, ciki har da damuwa da damuwa . Matakan rashin lafiyar ku marasa lafiya na iya kasancewa alama ce ta rashin lafiyar yanayi. Samun ganewar asali da magani mai dacewa zai iya taimaka maka barci da inganta rayuwarka.
- Ranar 23: Gwano da barci kamar daidaitattun barci . Idan kun yi maciji kuma kuna kwance a rana, kuna iya samun barci na barci. Yin maganin wannan yanayin zai iya inganta rayuwarka.
- Ranar 24: Dakatar da ƙafafunku . Wannan ciwo ne na kowa wanda zai iya magance barci naka.
- Ranar 25: Zuciya kan asarar nauyi . Yin amfani da nauyi yana taimakawa ga hadarin barazanar barci da ƙafafun kafa. A halin yanzu, ba samun barci mai kyau ba zai iya taimakawa ga samun karuwar ko kasancewar rashin nauyi. Yana da mawuyacin sake zagayowar da kake buƙatar karya.
- Ranar 26: Bayyana kanka zuwa hasken rana . Daɗewar fitowar rana ko amfani da akwatin haske zai iya taimakawa tare da wasu ɓangarorin lokaci na barci.
- Ranar 27: Ka kawar da agogon ƙararrawa . Kashe maɓallin snooze zai iya zama ma sauƙi.
- Ranar 28: Yi la'akari da ko kuna da barci sosai . Abincin barci, narcolepsy, da abin da kuke ci da abin sha zai iya taimakawa zuwa damun rana.
- Ranar 29: Yi barci da fifiko . Yanzu da ka yi la'akari da dalilai masu yawa da ke shafar barcinka za ka iya sadaukar kanka don canza abin da za ka iya.
- Ranar 30: Duba likita barci . Idan har kuna da ciwon matsaloli na barci ko kuma ana tsammanin kuna da yanayin kamar abincin barci, lokaci ya yi don samun nazarin barci.