Akwai dalilai da dama na daina jinkiri. Zai yiwu kana da wata marigayi dare don shirya wani lokaci na musamman ko don halartar wata ƙungiya. Kuna iya zuwa dakin wasan kwaikwayo, halarci gidan wasan kwaikwayo, ko ku yi rawa a cikin kulob. Yara ko matasa zasu iya so su zauna a sleepover. Kusan kowane mutum yana tsayawa cikin marigayi sau ɗaya a shekara a Shekarar Sabuwar Shekara. Dalibai zasu iya buƙata su tsaya a cikin dare don kammala aikin gida da kuma iya "cire duk wani nasihu" don fara aikin kafin babban gwajin ko aikin ya dace.
Idan ba ku da wata mawuyacin dare, wannan yana da wuyar gaske. Waɗanne hanyoyi ne da za a ci gaba da sauƙaƙe kuma ku guje wa jin dadi sosai? Gano yadda za a yi barci da dare tare da waɗannan shawarwari tara.
Samun Abun Maigari na barci ko barci
Zai zama sauƙin da za ku yi barci da dare idan ba ku gudu akan bashi barci . Idan kun rigaya ya barci saboda damuwa na damuwa na barci, za ku sami sauƙi lokaci. Tabbatar cewa kuna samun barci mai kyau kafin kuna ƙoƙari ku yi tsayi.
Idan kana shirin gaba zuwa wani taron na musamman idan kana buƙatar kasancewa daga baya, yi ƙoƙarin inganta yawancin barci da aka samu a cikin makon da ya gabata. Yawancin matasan suna buƙatar sa'a bakwai zuwa tara don jin dadin su. Ƙananan yara zasu iya buƙatar karin barci. Idan ba ku da tabbacin idan kuna barcin barci, kuyi la'akari da hanyar da za ku kwanta a lokaci na lokaci da kuma barin ku barci.
Bayan lokutan barci, kuna kuma so ku tuna da abincinku na barci. Rashin barci yana iya faruwa sau da yawa saboda rashin barcin barci marar kyau . Haɗarin barci yana dauke da raguwa da barci saboda tashin hankali. Wadannan tayarwa na iya rushe darajar barci. Yayinda lokutan barci yake faruwa, kwanciyar rana na iya haifar, kuma wannan zai sa ya zama da wuya a sake tsayawa daga baya.
Jiyya na rashin barci yana inganta barci.
Ka yi la'akari da cewa kuna yawan zama a farke don kimanin awa 16 a cikin awa 24. Da barci a cikin sa'a daya ko biyu, zaka iya samun sauki don tsayawa kadan daga baya bayan aikinka na al'ada.
Dauki Nap
Bayan ƙaddamar da barcin dare kafin barci, yana iya yiwuwa a sake cajin batir ta hanyar ɗauka . Duk wani barci da aka samo-ciki har da lokacin da ya fi guntu a lokacin da rana za a bayyana shi a matsayin naps-zai rage wajan barci da kuma taimakawa ga ikon yin farka. Sukan barci sunadarai daga kwakwalwa wanda ke taimakawa zuwa barci, ciki har da adenosine . Tsawancin kwanciyar hankali na iya bambanta tasirinsa; 20 zuwa 30 minutes zai iya taimaka wa wasu, amma naps na tsawon lokaci har zuwa sa'o'i biyu na iya samun mahimmanci mahimmanci wajen kasancewa daga baya. Idan kwanciyar yana kusa da ƙarshen rana, zai iya zama mafi taimako.
Sha maganin maganin maganin maganin maganin kafe (Bugu da ƙari ya zama mai kula da maganin maganganu)
Caffeine zai iya yin amfani da dare, amma yana iya buƙatar amfani dasu da hankali. Caffeine wani abu ne mai ban sha'awa wanda aka samu a cikin kofi, shayi, soda pop, makamashin makamashi, cakulan, da sauran kayan. A cikin kwakwalwa, yana kaddamar da masu karɓa don adenosine, wanda ya lalata sigina don barci. Sakamakon maganin kafeyin zai iya wuce hudu zuwa shida (ko kuma ya fi tsayi ga mutane masu hankali).
Idan an yi amfani da shi (ko dai yana cinyewa ko kuma latti), zai iya zama wuya a barci kuma rashin barci zai iya haifar. Yin amfani da amfani akai-akai na iya haifar da haƙuri wanda tasirinsa ya ragu.
Yi Cikakken Late dare
Akwai shaida cewa cin abincin dare da dare zai iya taimakawa wajen jinkiri. Ko da yake wasu mutane za su yi barci da dare kafin su tafi gado don zama wani lokaci na kwanakin kwanta, bincike ya nuna cewa sakin insulin na gaba zai iya tsawaita farkawa. Ka guji abinci masu nauyi, amma cin abincin abun cikewa zai taimake ka ka tsaya kadan daga baya. Cin abinci na kayan lambu (karas, bishiyoyi, da broccoli, farin kabeji, da dai sauransu) na iya kasancewa mafi kyau fiye da abinci marar yisti, mai yalwaci, ko abincin calori.
Jikunanmu na iya buƙatar yawancin abincin carbohydrate tare da rashin barcin barci, amma kauce wa mummunan abinci da wadataccen sakamako.
Ka guje wa Sedatives kamar Barasa
Barasa shine wani abu da muke cin abin da yake tasiri ga iyawarmu na farke. Abin takaici, hakan yana sa ya fi dacewa da za mu barci barci. Idan kun tafi ya yi marigayi zuwa wata ƙungiya, ko ku yi rawa a cikin kulob din, ku kimanta yawancin barasa ne na yamma.
A matsayinka na yau da kullum (tare da wasu bambanci dangane da yanayin jikinka), zai iya ɗaukar kimanin sa'a guda don cin abincin giya. Ta hanyar shan ƙari za ku iya jin dadi (ko ma a bugu), amma kuma ya fi dacewa ku iya zama barci sosai. Wannan na iya haifar da ka fita-kuma ta haka yana iya sanya karshen ƙarshen yamma. Yi amfani da amfani da ku, sauyawa tare da zagaye na ruwa, kuma zaka iya samun sauki don tsayawa (da fita) daga baya.
Akwai wasu magungunan magani da magungunan ƙwayoyin magunguna waɗanda zasu iya haifar da lalacewa a matsayin sakamako na gefe. Wadannan magunguna na iya haɗawa da antihistamines (amfani da allergies) da kuma benzodiazepines (don juyayi, sutures, da sauran cututtuka). Yi la'akari da labarun ku na maganin magani kuma ku tattauna yadda take tare da likitan ku ko likita.
Duba Haske
Haske yana iya samun tasiri mai karfi a kan ikonmu na barci. Kwaƙwalwarmu tana da tsarin da ba shi da mahimmanci wanda ya dace da barcinmu da farkawa ga dabi'u na haske da duhu a cikin muhalli. Wannan za a iya amfani dasu don amfani da mu don tsayawa kadan daga baya.
Hasken rana na hasken rana zai iya taimakawa dare masu kwari suna barci barci da sauƙi kuma suna jin dadi. Tsuntsaye na gari, mutanen da suka yi barci da tashi da wuri, na iya amfana daga hasken rana. Duk wanda yake so ya tsaya a cikin dare yana iya samun haske ya zama mai taimako. Akwai kuma karin tabbacin cewa haske na haske zai iya taimakawa wajen wahalar barcin dare.
Ka yi ƙoƙari ka fita waje kafin rana ta samo don samun hangen nesa na haske na halitta. Idan aikinka ya ci gaba da dare, kula da yanayi mai kyau. Haske na wucin gadi yana iya tsawaita farinciki, kuma akwatunan haske wanda ke samar da akalla 10,000 na hasken wuta yana iya samun tasiri. Yayinda ƙarshen kwanakinku ya fuskanta, zaku iya ɗauka kunna fitilu a cikin sa'a kafin ku kwanta.
Yi aiki kuma ku guje wa Yanayin Sedentary
Akwai wasu ayyukan da za su inganta barci, duk da kyawawan ƙoƙarinku. Idan kun fara jin barci da kuma samun jin dadin ku, akwai damar da za ku iya barci. Zai iya taimakawa wajen ƙoƙari ku ci gaba da aiki.
Yi la'akari da lokuta a lokacin kwanakinka na yau da kullum kana iya jin barci. Wannan na iya faruwa lokacin da kake zaune ko kwance, kamar yadda matsayin jiki zai iya ƙarfafa ikon yin barci. Hanyoyin muhalli na iya samun tasiri sosai kan burin mu barci. Idan kuna ƙoƙarin tsayawa, kwance a kan gado, zaune a cikin kujera mai sauƙi, ko kwance a kan gado yana aiki akan ku. Kila iya buƙatar zama a cikin kujerar da ba ta da kyau don yin farka daga baya.
Ayyukan wucewa (karatun, sauraron kunne, ko kallo maimakon rubutawa ko aikatawa) na iya sa ya fi ƙarfin yin farka. Idan ka fara jin barci, yi wani abu da zai cigaba (tsayawa ko tafiya a kusa) don farka da kanka.
Ka yi la'akari da Amfani da Sanda
A matsayinka na gaba ɗaya, magunguna bazai taba amfani dashi a maimakon maye gurbi ba. Kodayake magungunan magungunan magani na iya inganta yanayin farfadowa da kuma maida hankali, akwai tasiri mai mahimmanci a ciki. An umurce su da yawa don magance matsalar rashin ƙarfi, masu amfani da magunguna suna amfani da hanyoyi masu iyaka tsakanin ma'aikata matsawa da kuma mutane masu barci mai tsanani saboda rashin barci kamar barcin barci da narcolepsy . Dangane da abu, akwai ƙari ga ƙari, cututtukan zuciya na zuciya, canje-canjen nauyi, da halayen yanayi. Idan ka yi imani zaka iya buƙatar yin amfani da magani don tsayawa daddare da dare, yi magana da likitanka game da waɗannan damuwa.
Gane Barci da Ɗauki Takaddun shaida
Ta hanyar yin jimawa da kwanciyar lokacinka na al'ada, za ka zama masani da jin dadi. Babban sha'awar barci yana ƙarfafa, yana mai da wuya a farke. Wannan damuwa yana iya haɗuwa da hangen nesa kamar yadda idanu suke kwantar da hankali, rashin kulawa mara kyau da sauƙi mai sauƙi, har ma da jin dadin jiki a jiki. Gane waɗannan abubuwan da suka fi barci da kuma yin wani abu game da shi. Kuna iya duba jerin ra'ayoyin a waɗannan lokuta don kauce wa ƙarshen dare. Don kare lafiya ko kanka da wasu, kada kullun lokacin da kake jin damuwa kuma yana iya fuskantar haɗarin barci.
Zai yiwu a yi jinkiri tare da waɗannan ƙaddamarwar sauƙaƙe, amma gwada ƙoƙari don tabbatar da samun isasshen barcin dare da rana don aiki a mafi kyau.