Menene abu na farko da kake yi lokacin da kake tashi da safe? Hanyoyi shine cewa ba ya haddasa samun daukan hotuna mai tsawo zuwa hasken rana. Yaya wannan zai iya rage ikon ku na barci? Koyi yadda zafin rana zuwa hasken rana zai taimake ka ka barci mafi alhẽri, musamman ma idan kana da nakasa ta circadian rhythm .
Ta yaya Haske Taimaka
Haske shine babban iko na juyin juya halinmu na dare, rinjayar duk wani abu daga yanayin jiki zuwa metabolism don barci.
Idan ba tare da shi ba, jikinmu zai gudana bisa dabi'ar da aka tsara ta kwayoyinmu (wanda ake kira tau ). Wannan bazai zama daidai da sa'o'i 24 ba, kuma haɗin yau da kullum zai iya ƙarawa. Har ila yau, muna da dabi'un dabi'a wanda ke ƙayyade lokacin da muke so mu barci, tare da kimanin kashi 10 cikin dari na mutanen da ke cikin dare.
Lokacin da lokutan barci ya sabawa ka'idodin zamantakewa, zai iya zama matsala. Rashin barcin barci da farkawa mai tsawo zai iya wakiltar jinkirin barcin lokaci na barci. A gefe guda, barcin barci da tadawa da wuri yana iya kwatanta yanayin ciwon kwanciyar hankali na kwanciyar hankali . Dukkan waɗannan sharuɗɗa na iya taimakawa ta hanyar ɗaukar hotuna mai dacewa zuwa haske da melatonin .
Haske zai iya zama taimako a cikin mutanen da ke shan wahalar barci kamar ɓangaren rashin barci . Zai iya taimakawa wajen daidaita tsarin dabi'a da barci. Yaya kuma yaushe ya kamata ka bayyana kanka zuwa haske?
Hasken Lamba
Akwai kasuwar girma ga akwatunan haske na wucin gadi.
Yawancin waɗannan suna samar da hasken haske na kimanin 10,000 na dadi ko ƙasa. Don kwatanta, hasken rana haskakawa yana da 100,000 lux. Hasken wutar lantarki na iya ciyarwa har zuwa daloli da yawa, amma hasken rana ba shi da kyauta. Saboda haka, an bada shawarar cewa mutane suyi waje.
Sami Wasu Sautunan Hannu
Ga mafi yawancin mutane, daukan hasken rana ya kamata ya faru da safe a farka, yawanci a cikin sa'a daya bayan ya tashi daga gado.
Zai fi dacewa ku ciyar da minti 30 zuwa 45 lokacin samun hasken rana a cikin idanu. Kada ku yi amfani da hasken rana ko tabarau. Hasken rana da aka tarar ta hanyar tafin murya bazai da irin wannan tasiri. Idan kayi damuwa game da illa a kan fata, zaka iya sa murfin rana. Hasken rana yana da ɗan ƙarami sosai da safe, kuma ba shi da hadari na mummunar tasiri.
Zai fi dacewa don yin hasken rana yayin tafiya. A madadin, za ku iya zama a kan fafitikar yayin karanta jaridar jaridar yau da kullum ko da karin kumallo, idan dai hasken yana buga idanun ku kai tsaye. Mene ne idan rana ta cika da girgije? Ko da lokacin da aka zare ta cikin girgije ko ruwan sama, hasken rana zai ci gaba da samun sakamako. Tsayawa na yau da kullum tare da lokaci mai mahimmanci lokaci tare tare da ɗaukar hotuna a matsayin hasken rana yana tafiya ne mai taimako.
Idan kuna gwagwarmaya barci da dare, musamman tare da rashin barci ko ƙwayar ƙwayar circadian, fara nuna kai tsaye a kan hasken rana. Za ka ga cewa barcinka da aikin rana za su inganta haɓaka .