Ƙara yawan lokutan barci da kuma naps na iya zama wuri mai kyau don farawa
Ba abin jin dadin zama a bashi, musamman ma idan kuna gudana bashi barci. Lalaci na barci na iya haifar da mummunan sakamako ga lafiyar lafiya da jin daɗin rayuwa. Koyi hanyoyin da za ku iya biya bashin ku na barci kuma ku guje wa mummunar tasirin yin barci kadan.
Me ya sa nake da barci?
Idan kuna jin damuwa sosai , kuna iya mamakin me yasa. Dalilin da ya fi dacewa shi ne cewa kuna kawai samun barci marar kyau don jin dadinku.
Ba tare da isasshen hours na shuteye, za ku ji barci a rana. Me ya sa wannan ya faru?
Barci, a kalla a cikin wani ɓangare, wani tsari wanda ake amfani da sinadarin magunguna da ke haifar da barci daga kwakwalwa. Mafi yawan wanda ake kira mai laifi shine adenosine . Wakefulness yana ƙaruwa da matakan adenosine, wanda shine wani tsari na metabolism (ko makamashi) a cikin jiki. Lokacin da kake farka, karin adenosine yana tara, yana sa ka ji barci. Barci yana farfado da shi kuma yana kara ƙaruwa sosai.
Domin inganta wannan tsari, dole ne ka bada damar isa lokaci don adenosine za a cire. A takaice, kana buƙatar saduwa da bukatun ku . Wadannan bukatun sun bambanta bisa ga shekarunka, halin kirki, da sauran dalilai. Wasu mutane suna bukatar rashin barci, yayin da wasu suna bukatar karin. Bukatun barci yana karuwa sosai yayin da muka tsufa. Idan kana buƙatar 8 hours barci don jin hutawa, amma ku kawai samun sa'o'i 6, za ku fara gina barci barci.
Ka tuna cewa rashin barci mara kyau saboda rashin barcin barci da sauran barci barci na iya shafar barci. Wadannan ka'idoji zasu iya taimakawa wajen jin dadi a yayin rana, duk da lokutan hutu da dare.
Hanyoyin Tsaro da Kwanan nan na Farko
Idan ka tara tara bashi, zaka iya yin tunani: Mene ne sakamakon kuma za'a iya juya su?
Akwai labari mai kyau da kuma mummunar labarai a wannan gaba. Labari mai dadi shine barci na dawowa, wanda ya isa isa barcin barci, zai iya zama tasiri sosai a sake juyowar cututtuka na gajeren lokaci. Idan kun yi babban dare na barci bayan kwanan nan ba ku isa ba, ku san yadda ban mamaki wannan zai ji. Yawancin abubuwa masu yawa na rashin barcin barci yana dawowa da sauri tare da 'yan dare na cikakken barci.
Labarin mummunan shine cewa baza ku iya yin barcin da kuka rasa watanni ba ko ma shekaru da yawa. Abin baƙin ciki, wannan jirgi na iya tafiya. Akwai lokuta mai tsawo na rashin barci, amma yana da wuya a hango ko hasashen da zai iya kasancewa mai dorewa kuma yadda mataki ya canza hanyoyinka zai iya taimakawa. Ana buƙatar karin bincike a yawancin jama'a don amsa wadannan tambayoyi. Duk da haka, samun kanka sauran abin da kake buƙatar zai taimake ka ka ji da aiki fiye da nan da nan.
Yadda za a biya bashin da aka yi
Idan kuna samun rashin barci har zuwa lokacin da kuke fuskantar tasirin barci, za ku so ku sake duba waɗannan hanyoyi masu sauki don biyan bashin bashin ku:
- Yi kokarin gwada lokacin barci.
Ana iya cika wannan ta hanyar kwanta a baya ko ta jinkirta lokaci mai farka.
Zai fi dacewa don ƙara lokaci zuwa gaba har sai kun sami isasshen huta. Yin watsi da yin amfani da agogon ƙararrawa zai ba ka barcin da kake buƙatar jin dadin. Tabbatar da cewa kada ka rage yawan lokacin da kake kwance a gado ko za ka iya fara samun rashin barci. Alal misali, idan kuna buƙatar sa'a 8 na jin dadin barci don jin dadin ku kuma kuna fara ciyar da sa'o'i 10 a kowace rana a cikin gado, a cikin lokaci za ku ciyar da sa'o'i 2 a kowane dare. Tsaya kwanakin barcin ku na yau da kullum kuma ku sami hasken rana don inganta waɗannan amfanin.
- Ɗauki rago.
Idan lokacin barcin dare shi ne wani biki, tsutsa kamar kamuna barci.
Yana yiwuwa a gare ku ku yi haɗuwa don barci tare da barci a wasu lokutan rana ta hanyar yin ta. Yawancin mutane za su fi sauƙi a farkon rana. Tsarin gajeren lokaci na iya zama abin shakatawa, amma ana iya buƙatar jinkirin haɗuwa don raguwa mai tsanani. Maganin caffeine na iya taimakawa ta hanyar bunkasa ƙwayarwa da kuma cirewar adenosine, sigina don barci.
- Barci a karshen mako.
Mutane da yawa suna amfani da wannan fasaha: Safiya da safiya na Safiya suna ba da izinin karin barci. Idan dole ka farka da wuri a ranar mako-mako, za ka iya gane cewa ka tara tara bashi. A lokacin da karshen mako ya zagaya, zaka iya biya wannan ta hanyar barci. Kusan kamar kuna buga maɓallin sake saiti akan bashi a kowane mako. Wannan shi ne mafi alhẽri daga ci gaba da ita, amma bazai fi dacewa ba kamar yadda za ku sha wahala daga mummunan lalacewa a cikin makon.
- Yi amfani da maganin kafeyin a hanyoyi masu iyaka.
Caffeine yana katange sigina don adenosine. A sakamakon haka, bayan jin dadin kofi, shayi, ko soda pop, yana da yanayi don jin farkawa. Wadannan cututtuka suna da ɗan gajeren lokaci. A sakamakon haka, zaka iya buƙatar samun lokaci don samun ƙarin amfani. Maganin kafeyin ba zai iya rinjayar babbar mafarki ba, don haka yana iya zama takaitaccen tasiri kamar yadda bashi ya barci.
- Ka guje wa tuki.
Idan akwai abu ɗaya dole ne ka yi a cikin yanayin ɓacin rai, wannan shine: Kada ka fitar da drowsy. Idan kun kasance mai barci don fitarwa, kawai kada ku bi bayan dabaran. Idan kun kasance tukunya, cire a hankali daga hanya da hutawa. Ƙididdigar barci na iya taimakawa wajen yin lalata tare da tuki, kuma wannan shine babban dalilin hadarin mota. Gyara rediyo da juyawa windows bai taimaka ba; Mutane masu barci a cikin motocin motsa jiki zasu harba motoci. Bai dace da hadarin ba.
- Idan har yanzu kuna gwagwarmaya, samun taimako daga gwani.
Ga wadanda suke ci gaba da gwagwarmaya daga lalacewa na barci, yi magana da gwani na ƙwararren ƙwararru . Akwai wasu matsaloli masu yawa na rashin barci, ciki har da rashin barci da barci. Idan ba ku ji dadin zama ba, duk da kokarinku mafi kyau, samun ganewar asali da magani da kuke bukata. Za ku yi farin ciki da kuka yi.
Source:
Kryger, MH et al . "Ka'idoji da Kwarewar Magunguna." Kwararren Kwararru , 5th edition, 2011.