Shirye-shiryen lokaci na damu da ƙwarewa na iya ƙaddamar da damuwa
Mutane da yawa tare da rashin barci suna da ma'ana daya: "Ba zan iya kashe ni da dare ba." A cikin kwanciyar hankali na dare, lokacin da barci yake sowa, tunanin yana da damuwa da kuma inganta tashin hankali a wasu. Mene ne ke haifar da tunanin motsa jiki a daren kuma ta yaya za a sauya wannan? Koyi game da hanyoyin da za a kwantar da hankulanka, da yadda za a rage rage tunani, rage girman damuwa ko damuwa, kuma komawa barci da warware rashin barci tare da wasu fasaha na shakatawa.
Sanadin Ra'ayoyin Tsaro da Dama
Abun damuwa zai iya faruwa a kowacce, saboda yanayin da ya dace. Musamman ma lokacin damuwa ko damuwa, wahala ta fadi ko barci yana iya bayyanawa. Barci yana faruwa mafi kyau lokacin da damuwa da damuwa ba su cika tunaninmu ba. Wadannan damuwa suna kunnawa kuma suna da wuya a barci. Wannan yana iya zama kamar wani abu wanda bai wuce ka ba, amma ba haka bane.
Na farko, ku fahimci cewa tunanin motsa jiki zai iya bayyana a hanyoyi da dama. Wasu mutane sun bayyana shi a matsayin fim din da ke takawa a cikin zukatansu da dare, hotuna suna hanzari da sauri a hankali yayin da suke farka da idanuwansu. Wani lokaci ana dandanawa a matsayin wani ɓangare na jurewa.
Don fahimtar sanyayawa, yi tunanin saniya da ta kwantar da hanzari a kan kutsawarsa: an shirya abinci daga ciki don a sake ta da kuma haɗiye shi. Lokacin da ba'a kula da shi ba, ya sake dawowa.
Hakazalika, mawuyacin damuwa ko damuwa zai iya tunawa da kanka don sake dubawa, sake rushe, kuma sake sarrafawa. Wataƙila babu wani bayani mai mahimmanci, kuma bayan an kawar da shi na dan lokaci, ya dawo a gaba da tunaninka, musamman ma a lokutan zaman lafiya a dare.
Kodayake tunanin tunani yana iya faruwa ne kawai tsakanin mutane masu fama da rikici , wannan ba dole bane.
Bugu da ƙari, saboda halin da ya dace, damuwa zai iya taimakawa ga abin da ya faru ko da a tsakanin waɗanda basu nuna kansu suna jin damuwa ba ko ma damuwa. Wannan na iya karawa a lokutan mawuyacin matakan damuwa: hasara aiki, saki, motsi, ko haushi bayan mutuwar ƙaunata. Abubuwan da ke cikin waɗannan tunani na iya danganta ga masu sana'a, kudi, iyali, dangantaka, kiwon lafiya, ko wasu masu damuwa. Kowace mawuyacin hali, waɗannan tunani zasu iya ɓarna sosai kuma suna buƙatar canje-canje da gangan don warware su.
Yadda za a sauya tunanin tunani a dare
Don kashe motsin racing, dole ne ka musunta man fetur da ya kamata ya fara farawa a cikin duhu. Ana iya kammala wannan ta hanyar kulawa da danniya, ba da lokaci ba a ɓoye kafin barci, da kuma yin amfani da fasaha da shakatawa.
Zai iya taimakawa wajen ajiye wani lokaci a rana don magance matsalolin ku. A wani lokaci ana kiran wannan "lokacin damuwa." Kowace rana, ɗauki lokaci don gano, lissafi, da kuma aiki don warware abin da ke jawo damuwa, damuwa, tashin hankali, ko damuwa. Za a iya yin wannan ta hanyar ba da wani lokaci a kowace rana don tsara ko yin nazarin jerin abubuwan da ke taimakawa ga damuwa a rayuwarka. Rubuta su.
Bayan haka, a cikin shafi na biyu, samar da wasu abubuwa da za su ba da izinin magance matsalolin da za a magance su.
Yadda za a yi amfani da "lokacin da ake damu da damuwa"
Alal misali, idan kana da babban aikin saboda aiki a cikin makonni 2, wannan zai iya sa ka kara ƙarfin danniya. Zai iya zama abin ƙyama. Babu hanyar da za ku iya samun shi duka. Ba ku ma san inda za ku fara ba. Wannan danniya zai iya zama bazawa. Maimakon kasancewa a rufe, karya shi a cikin kullun da za a iya amfani da shi - sannan kuma ka yi aiki. Yi wadannan abubuwa na shirin aikin: duba fayiloli, magana da abokin hulɗarka, tsara wani taron, daftarin tsari, da kuma kammala gabatarwa.
Yayin da kuka cika ayyukan yau da rana, kuna ƙetare su. Ƙarshe za a iya cire damun kanta daga jerin.
Akwai wasu abubuwa a jerin waɗanda ba su da wata ma'ana. Wannan na iya haifar da ƙarin damuwa kuma zazzafa makamashi a cikin yini. Yi wa kanka cewa dole ka bar shi ya tafi. Ku dawo zuwa gobe gobe. Zai yiwu abubuwa zasu canza kuma bayan haka zaka sami shirin da zai taimaka maka ka ci gaba. A halin yanzu, mayar da hankalinka akan abubuwan da zaka iya canza.
Ta rubutun abubuwan da ke damunka, za ka sanya suna ga mawuyacin damuwa a gare ku. Har ila yau, yana taimaka maka ka saki su daga tunaninka. Ba ka buƙatar ka yi tunani game da su ko ka tuna da kanka akai-akai don kada ka manta. Ta hanyar ƙirƙirar tsari, za ka sami hanyoyin da za a iya janye danniya.
Yayin da kake magance ayyuka, yin nazarin su a kowace rana, kuna jin daɗin yin nasara wajen magance matsalar. Idan tunani game da damuwa ya nuna kansu a daren, za ku amsa ta hanyar yin magana kawai, bana buƙatar tunani game da wannan a yanzu. Zan yi tunani game da shi gobe a lokacin da na shirya lokacin damuwa. Zan iya magance shi a lokacin. Wannan zai iya rufe jigon tunani kuma ya bar ka ka koma (barci) barci.
Gudurawa Kafin Hawan Gunawa da Yin Amfani da Harkokin Gyara
Domin yin dare ya zama lokacin hutawa, zai iya taimakawa wajen shakatawa kafin barci. Ku ciyar aƙalla minti 30, kuma watakila idan dai tsawon 1 ko 2, ba tare da ɓoyewa ba kafin kwanta barci. Bada aikinku. Kashe kwamfutar. Tsaya daga wayar kuma daga kafofin watsa labarun kamar Facebook ko Twitter. Za a ci gaba da yin hakan, amma kun yi iyakacin yau. Yanzu lokaci ya yi don shakatawa da kuma shirya barci. Cika lokaci tare da ayyukan shakatawa. Kuna so ka karanta, saurari kiɗa, kallon talabijin, shimfiɗa, ɗauki shawagi ko wanka, yi tunani, ko yin addu'a. Yi haƙuri a cikin dare ta wurin shakatawa kafin kokarin barci.
A lokacin kafin barci, ko kuma idan kun sami farka da dare, kuna so ku kara kunshe da wasu fasahohin shakatawa . Wannan zai iya haɗawa da numfashi , motsa jiki na ci gaba, ko shafukan sarrafawa. Wadannan ayyukan zasu janye hankalinka daga kokarin da suke da alaka da barci, rage ragowar tunani, da kuma taimaka maka ka barci. Wadannan hanyoyi masu sauki zasu iya koya daga littattafai ko wasu albarkatun kan layi.
Kalma Daga
Yana yiwuwa a kashe zuciyarka da dare. Ta hanyar barin lokaci naka don magance damuwa a lokacin rana da kuma ba da lokacin hutawa kafin kwanta kwanciyar hankali, za ka sauƙaƙe kanka cikin mafarki mafi kyau. Yin amfani da fasaha na shakatawa yana iya kara taimako a lokacin daren. Hakanan zaka iya yin hakan: Rage tunaninka na racing kuma sanya rashin barci a cikin gado don kyau.
Idan kun ci gaba da gwagwarmaya, kuyi magana da likitanku game da ƙarin zaɓuɓɓukan magani, ciki har da farfadowa na hali don rashin barci (CBTI) da magunguna don taimaka damuwa ko barci mai barci don rashin barci.
> Source:
> Bayanin: Kryger, MH et al . "Ka'idoji da Kwarewar Magunguna." Kwararren Kwararru , 6th edition, 2017.