Naps zai iya rage damuwa da barci, amma zasu iya haifar da rashin barci
Zai iya zama wani abu mai mahimmanci da kuma wanda zai iya haifar da angst maras muhimmanci ko ma laifi: naps. Tsarin da zai iya zama abin bala'i mai ban sha'awa, annoba ta yau da kullum, ko kuma tushen damuwa game da yadda zai iya shafar barcinka na dare. Tsiran tunani zai iya taimakawa wajen barcin barci, zasu iya zama cutarwa idan kuna da barci da kuma sa ya zama mummunan. Koyi game da dangantaka tsakanin naps da barcin dare kuma ko kana bukatar ka guji su.
Lokaci Naps da Bukatun barci
A cikin sa'o'i 24, an fahimci kwanciyar hankali na ɗan barci wanda ya faru ba tare da lokaci mafi tsawo na barcin dare ba. Yawancin mutane suna barci kimanin sa'o'i takwas a cikin dare. Naps na iya zama in mun gwada da ɗan gajeren lokaci, mintuna kaɗan kawai, ko kuma za a iya tsawanta tsawon sa'o'i. Bukatar da ya fi karfi ga barci a rana yakan fara a tsakiyar tsakar rana, yawanci tsakanin 1 na yamma da karfe 3 na yamma
Dalilin da ya sa daddare na yamma yake faruwa
Za'a iya ƙara yawan kwanciyar hankali a cikin rana saboda ƙaddarar yanayi a cikin tsarin faɗakarwa na rukunin circadian , wanda yake jikin ka na cikin gida. Yayin da kake farka, wannan tsarin yana rikici da haɗin gine-gine da ke hade da haɗuwa da sinadaran da ake kira adenosine . Yawancin lokacin da kake farka, mai barci ka zama, batun da ake kira barci barci. Don daidaita wannan, tsarin circadian yana aiki don kiyaye ku a farke da faɗakarwa.
Duk da haka, siginar faɗakarwa bazai da ƙarfin isa a tsakiyar tsakar rana don shawo kan barcin gida a wannan lokaci. Ga mutane da yawa, wannan yana haifar da wani hali ko sha'awar ɗauka. Jimawa ba bayan haka, tare da ko ba tare da jinkirin ba, siginar circadian yana ƙarfafa kuma barci yana ɓace har lokacin kwanta barci.
Yara suna buƙatar jinkirta a cikin rana har zuwa shekaru 4 ko 5. Mai girma na iya ba da barcin da suke fuskanta a cikin rana kuma su ci gaba da shan ƙuƙwalwa idan jadawalin su ba su damar. Wannan yana faruwa sau da yawa a cikin ritaya .
Yanayin da Ya Karu da Jihi
Rashin sha'awar yin safiya da rana zai iya ƙarfafa idan kuna barcin barci da samun rashin barci fiye da yadda kuke jin dadin zama. Yawancin bukatun barci sune bakwai zuwa tara na barcin dare don jin dadin. Jin kwanciyar hankali na rana shi ne mafi yawan abin da ya fi dacewa na rashin barci . Ƙaunar sha'awar ƙwaƙwalwa za a iya ƙara faɗar cewa idan kuna da matsananciyar barci saboda rashin lafiyar barci, kamar barci mai barci da narcolepsy .
Ta yaya rashin tausayi ke rinjayar Naps
Gaba ɗaya, mutanen da ke da halayen rashin barci suna iya wahala a barci a lokacin da suke da shi. Sau da yawa sukan bayar da rahoton cewa ba za su iya yin hauka ba. Abun ciki zai iya bayyana kansu a matsayin gajiya, duk da haka an ji shi. Ƙarar ƙararraji mai tasowa wanda ke kula da rashin barci a cikin dare ma ya hana su daga barci a rana. Idan sun yi jinkiri, to lallai suna iya barci barcin dare.
Ta yaya Naps zai iya haifar da barci?
Akwai mutane da yawa waɗanda za su iya ɗaukar rami ba tare da wani sakamako mai ban sha'awa ba.
Wannan shi ne ainihin gaskiya idan baku da isasshen barcin dare don saduwa da bukatun ku. Wadannan naps zasu iya taimaka maka ka samu daga barci marar kyau, taimakawa barci, da kauce wa lafiyar lafiyar barci. Wadanda suke tare da wasu barci na barci na iya zama kamar yadda zasu iya barci a cikin rana ba tare da wata matsala ba, ko kuma barcin barci da dare. Duk da haka, barci a lokacin rana zai iya shafar barcin dare don wasu mutane.
Naps waɗanda suka fi tsawo, fiye da minti 30-45, ko abin da ke faruwa kusa da lokacin kwanakin da kake da shi zai iya daidaitawa ka iya fada ko barci da dare. Wannan rashin rashin barci ne saboda rashin barci barci.
Kamar yadda aka ambata a sama, ta wurin yin tsinkaya don tsawon lokaci, sha'awar barci yana haɓaka da matakan adenosine. Duk da haka, barci yana iya kawar da adenosine da sauran masu amfani da layi wanda ke haifar da barci. A sakamakon haka, bayan barci, barci yana ragewa.
Ƙananan Nawa, Na Farko ne Mafi Girma
Idan ka ɗauki kwanciyar rana, yana da kamar ɗan sake saiti a kan lokaci wanda yake sarrafa ikonka don komawa barci. Wani ɗan gajeren lokaci, kusan 15 zuwa 20 mintuna, zai shafe ka da ƙasa fiye da ragowar da ke dade har tsawon sa'o'i. Bugu da ƙari, daɗewa da wuri na yamma zai iya baka damar yin sa'o'i 10 don gina burin barci. Duk da haka, ɓacewa a cikin lokutan da suka wuce lokacin kwanta barci zai iya sa ya fi wuya a sake komawa barci daga baya. Bugu da ƙari, idan kuna buƙatar sa'a takwas na jin barci don jin dadin ku kuma kuna barci na sa'o'i biyu na rana ko maraice, zaku iya samun barci kadan da dare domin jikinku bazai buƙatar karin barci ba. Safiya barci za ta zama mai raguwa tare da farkawa da yawa da kuma tsinkaye lokacin falke a cikin dare.
Kalma Daga
Ya kamata ku guje wa yunkuri idan kun ga cewa barcinku na dare yana da wuya bayan ya shiga. Idan kayi buƙatar lokaci mai tsawo ko tsayi, ya kamata ka yi la'akari da ko kana da isasshen barcin dare ko a'a. Idan kana samun sa'o'i masu yawa, amma barci har yanzu bai sake farfadowa ba, ya kamata ka yi magana da likita na barci game da cututtukan da zasu iya lalata halayen barci.
Naps zai iya zama mai ban mamaki, amma idan kun sha wahala daga rashin barci da dare saboda haka, zasu zama wani abu da kuke buƙatar kaucewa.
> Source:
> Kryger MH, Roth T, Dement WC. Ka'idoji da Ayyukan Magunguna . Elsevier, 6th edition; 2017.