Abubuwa na barci na yau da kullum Ƙarfafa Ƙungiyar Circadian Rhythm, Gyara Rigun Ruwa
Idan ka yi shawarar barci mafi alhẽri, ƙila za a iya ɓoye ka da inda za ka fara. Lokacin da matsalolin barci ya shiga cikin rayuwarka, zai iya zama da wuya a gano matsalolin da ke ciki da kuma daidaita abubuwa. Hanyoyi shine cewa matsalar barci ba ta cika cikakke ba, sai ka ba da kanka lokacin da kake buƙatar inganta barcinka. Idan ka shiga cikin shirin "Yadda za a bar barci mafi alhẽri a cikin kwanaki 30", a cikin kwanaki 30 masu zuwa za a gabatar da kai ga wasu canje-canjen da za ka iya yin barci mafi alhẽri.
Dangane da bukatun ku, za ku iya wucewa ta hanyar shawarwari ba tare da tunani na biyu ba. Duk da haka, saboda shawarar da ya kusanci gida, ɗauki lokacin da kake buƙatar warware matsalar. Bari mu fara tafiya a kan hanyar zuwa barci mafi kyau!
Muhimmancin sanyawa lokaci mai mahimmanci
Kalubale ta farko zai iya zama mai ban mamaki, amma yawanci zai haifar da sakamakon da sauri: Tashi a lokaci ɗaya kowace rana, ciki har da karshen mako ko kwanakin kashewa. Da kyau, za ku iya yin barci kamar yadda kuke buƙata kuma ba ku tashi tare da agogon ƙararrawa ba, amma don fara tare da ku iya amfani da ɗaya. Ya kamata ka zaɓi lokacin farkawa da za ka iya kiyaye a kowace rana, ciki har da mako-mako da kuma karshen mako. Ga mafi yawan mutane, wannan yana nufin zaɓar lokacin da zai ba ka izini yin aikin ko makaranta a cikin mako kuma sannan tashi a lokaci guda ranar Asabar da Lahadi.
Da zarar ka zaba lokacin farka, la'akari da yiwuwar.
Wannan ba game da yin kanka a farkon tsuntsu ba idan ka fara farawa kamar dare. Kodayake al'ummomi na iya matsa maka ka gaskanta cewa farkawa a baya ya kasance mafi kyau-mafi yawan dabi'a, yin tunani game da aiki mai wuya, da dai sauransu. Mene ne shaida a nan? Yawancin mutanen da suka ci nasara sun tsaya har zuwa 2 AM kuma suna barci har zuwa 10 AM, saboda haka kada ku fada cikin wannan tarko.
Yi la'akari da jikinka da bukatunku. Zaɓi lokacin farkawa da za ku iya kulawa kuma kada ku bari ya kasance da wuri ko saba da halinku, yanayin dabi'a a cikin kwanan baya.
Gudun hankalin Circadian Rhythm da Morning Sunlight
Me ya sa yake da muhimmanci a farka a lokaci guda kowace rana? Ka yi tunani game da lokacin da kake farkawa a matsayin tari zuwa kwanakinka. Jikunanmu suna bin radiyar circadian kuma wannan ya dogara akan daidaito. Akwai abubuwa da yawa da kuke yi a game da lokaci ɗaya a kowace rana, ba maƙallacin abu bace barci. Gudun lokacin da ake farka a wuri shi ne wani abu (ko zeitgeber ) zuwa jikinka game da lokacin da kake farka da lokacin da kake barci.
Wata maɓalli na farkawa a lokaci guda a kowace rana yana iya watsawa a tsakanin 15 zuwa 30 minutes na hasken rana a kan tada. Wannan yana ƙarfafa rukunin circadian jiki kuma yana inganta farity da safe. Idan ya cancanta, yi la'akari da amfani da akwatin haske a cikin watanni na hunturu.
Yin tafiya a lokaci ɗaya a kowace rana zai taimaka maka ka barci mafi alhẽri a daren. Wani lokaci na farkawa yana taimakawa wajen gina burin buƙatar barci a duk lokacin da ake farkawa. Wannan barcin barci yana ginawa, kuma yana rage shi ta wurin barci zai sa ya fi ƙarfin barci da dare mai zuwa.
Idan kuna barci cikin sa'o'i 2 a ranar Lahadi da safe, kamar kamar ƙoƙari ku je kwanta 2 hours a farkon wannan daren. Wannan na iya sa ranar Lahadi da dare barci . Lokaci mai tsayuwa yana da mahimmanci ga mutanen da suke fama da wahala ko barcin barci, halayyar rashin barci .
Ka guje wa buga ƙusar ƙanƙara da ƙarfafa kanka don tashi
Yana da mahimmanci cewa lokacin da ƙararrawarka ta ƙare a lokacin zaɓinka na zaɓa, ka tashi. Ba za ku iya buga tsakar rana ba kuma ku zauna a gado don sa'a ko ma minti 9. Kana son daidaito, kuma wannan yana buƙatar yin hukunci da kanka tare da yatsun ƙarfe. Kuna iya sa agogon ƙararrawa a fadin dakin idan kun kasance mai dacewa don kuzari barci yayin da kuka bar barci.
Yana iya zama wajibi don saita ƙwararraki masu yawa ko ma da farko shigar da wani don taimaka maka sama. Domin yin la'akari da nasararka, zaka iya rikodin lokacin kwanta barka da kuma farkawa a kan barci na barci . Wannan bayani zai kasance da amfani yayin da kake aiwatar da canje-canje masu sauƙi don inganta barcinka.
Kalma Daga
Idan adhering zuwa lokaci mai tsayayyen lokaci yana tabbatar da aiki mai wuya a gare ku, ba da izinin ku zuwa 2 makonni na daidaito a lokutanku masu saukaka kafin ku sake canje-canje don yin barci mafi alhẽri. Don ƙarin shawara don inganta barcin ku da kuma warware rashin barci, la'akari da shiga cikin tsarin halayyar halayyar halayyar rashin lafiya (CBTI) wanda ke samuwa a kan layi ko ta hanyar likitan kwaminisanci.
> Source:
> Kryger MH, et al . "Ka'idoji da Kwarewar Magunguna." Elsevier , 6th edition, 2017.
Binciken dukan jerin, " Yadda za a yi barci a cikin kwanaki 30 ".