Rashin damuwa yana inganta tare da kulawa mai kwalliya ta hanyar ajiye wurin barci
Wannan shi ne. A cikin kwanaki 30 na darussan don inganta barcin ku, wannan shine wanda kuke bugawa da kuma rataya a kan tebur. Wannan shi ne wanda ka aikawa ta imel zuwa iyalinka kuma ya raba tsakanin kafofin sadarwar ku. Wannan darasi ne, da zarar aka yi nasara, zai tabbatar da ku barci mafi kyau ga sauran rayuwanku. Yana da sauƙi, hankula, da kuma zuciyarsa duka: Kada ku yi barci a cikin barci da dare.
Koyi yadda rashin barci zai iya inganta ta wajen gujewa lokacin ciyar kwance a cikin barci da dare.
Rashin damuwa yana cike da damuwa tare da Lokaci Lokacin tashi a Bed
Rashin damuwa yana da wuyar saukowa ko barci ko kuma isasshen yawan barcin da bai dacewa ba, idan babu wani barcin barci. Yana halin da ake jin "gaji amma mai sawa," jin dadin wahala ko ciwa tare da rashin iya barci, musamman ma a lokacin rana. Yana iya gudana cikin iyalai. Zai iya fusatar da shi lokacin damuwa, amma yana iya jinkirta ƙasa ƙarƙashin ƙasa har tsawon shekaru, yana jira ya ɗaga maƙarƙashiyarsa. Da zarar ya fara, canje-canje na iya faruwa wanda ya ci gaba da sakamakon. Ko ta yaya yake nunawa, kusan kusan ya hada da kwance a cikin barci da dare.
Menene ya faru a lokacin da rashin barci yake farka da dare a gado? Wannan lokaci ne da ba a bar barci ba, wanda shine tushen matsala. Babu makawa, barci yana zama abin da hankali da hankali da kuma tushen tashin hankali.
Tambayoyi sunyi ambaliyar hankali: "Me yasa ba zan iya barci ba? Me yasa ba daidai ba a gare ni? Me yasa ba zan iya kashe ni ba?" Rashin tsoro yana iya ginawa kamar yadda damuwa ya faru a kan rana mai zuwa. Lokacin da ake bin barci, ya zama gwagwarmaya. Barci yana farfadowa, yana raguwa. Ba za ku iya yin gwagwarmaya barci ba. Dole ne ku daina gwagwarmaya.
Sarrafa damun ku ta hanyar ƙayyadadden lokacin yin amfani da Awake a Bed
Idan ba za ku iya fada barci cikin minti 15 zuwa 20 ba, ya kamata ku bar gadon ku. Wannan ake kira mai kara kuzari . Matsar zuwa wani wuri inda zaku iya dakata kuma ku shiga ayyukan shakatawa yayin jiran jiran barci . Wadannan ayyukan bazai zama masu motsawa ba ko ladabi. Ka guje wa kwakwalwa da talabijin, kuma maimakon zabi ka karanta littafi mai ban sha'awa ko tsohuwar mujallar. Hakanan zaka iya zaɓan ƙarawa ko numfashi cikin hankali, ƙyale kowane tashin hankali ya rushe. Sai kawai lokacin da kake jin damuwa ko barci - murfinka yana da nauyi, yana cikin ƙulli-kawai sai ku koma gado. Dole ne kawai ku tafi gadonku idan kun ji barci kuma lokaci na farness dole ne a ƙaddara.
Menene ya faru idan muka zauna a gado yayin da muke farkawa? Mun koyi yin tarayya da gadajenmu da wakefulness da watakila ma tashin hankali ko damuwa. Wadanda suke da rashin barci suna karya haɗuwa da gado: "Wannan shi ne wuri mummunan inda nake fama da barcin." Pavlov ya shahara ga karnuka. Zai yi ta kararrawa yayin ciyar da su, abincin da ya fara kawo salivation. A lokacin, kararrawa kawai, ba tare da abinci ba, zai haifar da salivation. Wannan sigar amsawa ne. Hakazalika, waɗanda ke da rashin barci suna iya haɗuwa da gado.
Dole ne a kashe wannan kuma a wurinsa, dole ne a sake kafa dangantaka da gado tare da barci.
Yawancin lokaci a Duniyar Worsens
Mutane da yawa da rashin barci za su yi ƙoƙarin samun barci kamar yadda suke iya sarrafawa. Idan matsala ta fadowa ko barci barci yana fara ɓatar da yawan yawan barcin da mutum ya samu, yana da kyau don ƙara damar da za a barci. Me ya sa ba ka kwanta da wuri ko barci don kama? Idan kuna ciyar da sa'o'i a farke da dare, yana da mahimmanci don ƙoƙari ku daidaita wannan ta hanyar yin ƙarin lokaci a gado. Abin takaici, wannan shine akasin abin da ya kamata a yi. Samun kwanta da wuri zai haifar da karin lokacin da aka farka kafin barcin barci kamar yadda za ka rage sha'awar barcinka kuma ka rushe kajin circadian .
Ta wurin zama cikin gado har zuwa safiya, za ku yi amfani da wannan lokacin barci, wanda zai sa ya fi ƙarfin barci da dare na gaba don dalilai guda ɗaya. Harkokin barci yana aiki ne ta hanyar haɓaka ikon yin barci, kuma kwance a barci a cikin dare ya rushe shi.
Ga wadanda ba shi da rashin barci, magani da kake nema shine gaba ɗaya a cikin abin da kake damunka: Kada ka kwanta a barci da dare. Akwai wasu matsaloli don kula da wannan shawara mai sauki, duk da haka. A wasu lokatai yana da mahimmanci don haɗa wasu darussan don taimakawa sauyawa, ciki har da gudanar da tunanin, halin, dabi'u, da motsin zuciyar da aka hade da barci. Zai iya zama mahimmanci don samun jagora a cikin wannan tafiya, kamar likita barci ko likitan kwantar da hankali wanda ya dace da rashin barci. Kuna da ikon dawo da barci; za mu iya taimaka.