Yaya yawancin barci kake bukata?

Bukatun canjin barci a duk tsawon rayuwarsu kuma ya bambanta tsakanin mutane

An gaya mana cewa dole ne mu sami sa'a takwas na barci kowace rana, amma wannan bayanin yana da matsakaicin kuma bazai zama cikakke ga kowa ba. Wasu na iya buƙatar karin barci da wasu ƙananan, kuma bukatunmu na iya canzawa a cikin shekaru. Saboda haka, shawarar da aka karanta akai-akai da cewa kowane mutum yana bukatar sa'a takwas na barci a dare shi ne labari.

Masu ɗan gajeren lokaci vs. Sleepers

Kowane mutum yana da buƙatar barcin da za'a iya ƙayyade ta kwayoyin , ko bayanan kwayoyin.

Wannan buƙatar shine adadin jikin barcinmu yana buƙatar mu mu farka jin dadi. Wannan bambanci yana iya faruwa a wani bidiyon, tare da "masu barcin barci" da suke bukatar ƙasa da matsakaici da kuma "masu barci" da suke buƙatar ƙarin.

Canza Bukatun Gudu a Rayuwa

Yawan adadin barci yana buƙatar canje-canje a rayuwarmu, musamman a lokacin yaro da kuma samari. Kodayake akwai matsakaicin yanayi, akwai mutanen da suka fadi a sama da kasa da waɗannan bukatun, ciki har da ƙungiyoyi masu zuwa:

• Jariri (watanni 3-11) yana buƙatar 14-15 hours
• Toddlers (watanni 12-35) yana buƙatar 12-14 hours
• Masu sauraren yara (3-6 shekaru) na buƙatar hours 11-13
• Makarantar shekaru (6-10 shekaru) yana buƙatar 10-11 hours
• Matasan (shekaru 11-18) suna buƙatar 9.25 hours
• Manya suna bukatar kusan 8 hours
• Mai tsofaffi na iya buƙatar rashin barci

Barci mai barci

Menene ya faru idan bamu hadu da bukatunmu ba? Ta hanyar rashin isasshen barci , mun tara bashi mai barci wanda muke da shi dole mu "biya." Wannan kudaden zai iya haɗuwa da karin barci ta hanyar yin tafiya, kwanta da wuri, ko barci don kama.

Idan muka kwanta barci fiye da jikinmu yana bukatar mu ji dadi kuma ba mu kama ba za mu iya fuskanta:

• Ranar barcin rana
• Wulo
• Difficulty concentrating
• Rauna mara kyau
• Ƙarin haɗarin haɗari
• Sauran matsalolin kiwon lafiya (watau riba )

Yaya Zan iya ƙayyade bukatun barci?

Akwai hanya mai sauƙi don ƙayyade yawancin barcin da kuke bukata .

Bi wadannan matakai:

1. Ajiye mako guda ko biyu da za ka iya mayar da hankali kan barcinka kuma kada ka bari damuwa ko canje-canje a lokacin jimawa.
2. Zaɓi lokacin kwanta barci da kuma tsaya tare da shi, dare da rana.
3. Ba da izinin barcin ku har muddin kuna so, farkawa ba tare da agogon ƙararrawa da safe ba.
4. Bayan 'yan kwanaki, za ku biya bashin bashin ku , kuma za ku fara kusanci yawan yawan barci da kuke bukata.
5. Da zarar ka ƙayyade buƙatarka, gwada saita kwanciya a awa daya da zai ba ka barcin da kake buƙatar, yayin da ke farka a lokaci don fara ranarka.

Harkokin Rashin Hutu

Yana da muhimmanci sosai jikinka ya sami barci yana buƙata. Kwanan lokaci, ko dogon lokaci, ragowar barci yana da nasaba da matsalolin da dama da ke lalata lafiyarka, aminci, yawan aiki, yanayi, da sauransu.
A nan akwai wasu abubuwan da zasu iya faruwa a karo na biyu don ɓacin rai:

• Rage alertness
• Rage aikin
• Lalacin ƙwaƙwalwar ajiya
• Rashin hankali na rashin fahimta
• Rauni akan aikin
• Raunin da ya faru saboda hatsarin mota ko wasu kayan aiki masu nauyi

Sau da yawa, mutanen da ke fama da rashin barci na yau da kullum suna rubuta yanayin su a matsayin "al'ada", kuma sun yi musu gajiya ga wahala da rayuwa, aiki, da yara.

Wadannan mutane ba su fahimci cewa ba da isasshen barci ba yana da lafiya, kuma suna iya ci gaba har tsawon shekaru ba tare da gyara matsalar ba ko neman taimako.

_Source:

_{Ƙungiyar Bakin Ƙasar}