Bayanai sun hada da lokacin barci, Circadian Rhythms, da kuma barci
Shin, kun taba mamakin dalilin da ya sa kuke neman tashi a kusan lokaci guda kowane dare ko da safe? Ko dai a ranar 3 am, 4 am, 5 am, ko wani lokaci-yana faruwa kamar clockwork. Kuna iya farka a cikin minti daya kafin a saita agogon ƙararrawa don tashi a kan daidaituwa. Me ya sa wannan ya faru? Kodayake wasu za su iya yin hakan ga abubuwan da suke da matsala, na ruhaniya, ko ma sun danganta da canje-canje a tsarin makamashin jiki, akwai ƙarin bayani game da kimiyya.
Gano tasirin lokacin barci da kwanciyar hankali na yau da kullum, kwalliya circadian, motsa jiki barci da matakai, da kuma al'amuran al'aura na yadda za mu iya farka a lokaci ɗaya kowane dare.
Gudanar da Rukunin Ruhohi da Harkokin Makamashi
A tarihin tarihi, lokacin da babu wata cikakkiyar bayani game da abubuwan mamaki, ana ba da dalilai ga duniyar ruhohi. Lokacin "maraice" na tsakar dare yana iya zama lokacin da sihirin sihiri zai yi girma, bisa ga waɗannan hadisai. Yin tafiya a cikin dare za a iya fassara shi a matsayin alama na wasu rushewar barci. A cikin tsohuwar al'adar Sin, canzawa da makamashi na tsarin jiki yana danganta da farkawa a wasu lokutan dare a cikin windows 2. Mene ne shaida ga wadannan imani?
Ba'a iya tabbatar da rawar ruhohin ko ruhohi ba tare da hanyar kimiyya. Ko da yake akwai wasu canje-canje a cikin jiki yayin barci, kamar yadda aka yi imani da maganin gabashin, waɗannan ba su da alaka da tsarin kwayoyin halitta (kamar gallbladder, hanta, huhu, ko hanji mai girma).
Bugu da ƙari, rinjayar gallbladder (ko wani sashi) a kan ilimin lissafi na kwakwalwa (inda aka barci barci) ana tsammanin. Maimakon haka, za'a iya samun mafita mafi kyau akan fahimtarmu na yau game da matakan da ke taimakawa wajen barci a cikin kwakwalwar kanta.
Abubuwan da ke faruwa na Lokaci na Hutu, Tsarin Tsarin Circadian Rhythms, da Tsarin Jiha
Mahimman bayani game da daidaito a cikin lokaci na farkawa a dare shi ne saboda muhimmancin abubuwa uku: lokaci na barci, circadian rhythms, da kuma haɗuwar barci.
Bari mu bincika kowane daga cikin waɗannan masu ba da gudummawa da kansu:
Barci na Gunawa da kwanakin Gudanarwa
Idan ka tashi a lokaci ɗaya da dare, ko kuma da safe, yana iya yiwuwa ya kasance daidai da gaskiyar cewa ka tafi barci a lokaci daya kowane dare. Idan an kaddamar da ku don farka bayan sa'o'i 6, kuma ku ko da yaushe ku kwanta a minti 10, kuna iya tsammanin za ku farka a karfe 4 na dare kusan kowane dare. Zai yiwu akwai wasu canji.
A gaskiya ma, zaku iya tunawa lokacin da lokaci ya tabbatar da shakkarku cewa yana faruwa ne a wani lokaci (wani abu da ake kira tunawa). Kuna iya manta da duk lokutan da kake farka, mirgina, da kuma saukowa barci. Idan baku duba agogo ba, baza ku san lokacin da wadannan tasowa ke faruwa ba. Musamman, farkawa a cikin dare yana iya zama tare da sha'awar komawa barci. Sabili da haka, farkawa zasu iya zama ya fi guntu, kuma ba za a iya lura da su ba yayin da suke faruwa.
Circadian Rhythms
Akwai alama na musamman ga raƙuman circadian a cikin lokaci na farkawa. Akwai matakai biyu da suke taimakawa wajen yin barci: motsa jiki na barci mai mahimmanci da kuma siginar siginar circadian. Kowace yana da rawar rawa a farkawa, kuma lokaci na ainihi zai iya zama saboda ƙarshen.
Jirgin barci shine sha'awar barci wanda ya gina tsawon lokaci mutum yana farka. Dalili ne saboda tarawar sunadarai a cikin kwakwalwa, ciki har da adenosine , wanda ke taimakawa zuwa barci. Yayinda waɗannan matakan suka karu, sha'awar barci yana ƙaruwa, kuma ƙarshe ya kamata a barci ya zama abin ƙyama. Barci ne, a kalla a wani ɓangare, ƙoƙarin kawar da waɗannan ƙarancin kayan na metabolism don mayar da aikin mafi kyau na kyallen kwakwalwa.
Tsarin circadian yayi bayani game da matakai masu yawa wanda ke faruwa a kusan awa 24. Wadannan matakai sun hada da barci da tashin hankali, haɓakawa a cikin yanayin jiki, da kuma sakin hormones ciki har da waɗanda suke tasiri girma da metabolism.
Tsarin na circadian yana jagorancin tsakiya na tsakiya , tsarin da yake kusa da jijiyoyi na jiki a cikin hypothalamus na baya na kwakwalwa.
Rahoton Circadian suna da nasaba da haɓakar haske da duhu a cikin yanayin waje. Wannan yana taimakawa wajen daidaita burin barcin dare. Harkokin kwakwalwa na Circadian yana iya haifar da rashin daidaituwa tsakanin waɗannan abubuwan mamaki. Haske haske, musamman hasken rana , ya ƙarfafa waɗannan alamu. Wannan na iya haifar da kyawawan lokuta a lokutan barci, farawa barci, har ma da farkawa a cikin dare.
Sannuwar Hutu da Sanya
Kodayake circadian rhythm na iya zama alhakin yawan lokutan barci, akwai mahimman tsari a kowane dare na barci. A wani lokaci ana kiran shi gine-gine . Kowace rana yana bayyana tare da daidaitattun ka'idodi, amma akwai wasu bambancin.
Akwai nau'i biyu na barci na barci : ƙarancin ido na gaggawa (NREM) da kuma motsi na ido (REM). NREM ta ƙunshi matakai 1, 2, da 3. Stage 1 shine matakin mafi barci na barci kuma ana kuskuren ɓatar da shi azaman farkawa. Sashe na 2 yana sanya rabin rabin jimlar barci a lokacin da ake aiki da dare. Sashe na 3, ko jinkirin jinkirin barci, shi ne yanayin barci mafi zurfi kuma yawanci yana faruwa a cikin kashi na uku na dare, tare da mafi girma a cikin matasa. Rashin barci yana motsa mafarki mai mahimmanci da ciwon ƙwayar jiki, sai dai wasu daga cikin wadanda ke hade da ido da kuma numfashi.
Halin waɗannan matakan barci ya bambanta daga dare ɗaya zuwa gaba. A matsayinka na yau da kullum, al'amuran al'ada na ci gaba daga farkawa ta hanyar haske zuwa zurfin barci. Kusan kowane 90 zuwa 120 minutes, barci REM yana faruwa. A ƙarshe na REM, akwai yiwuwar taƙaitaccen wuri yayin da barcin barci ya sake saiti. Sakamakon REM zai iya ƙara tsawo har zuwa safiya, kuma mafi yawan barcin REM yana faruwa a cikin na ƙarshe na uku na dare. Saboda haka, a cikin kusan awa 2, yana da kyau a tashi da dare. Idan wani yayi la'akari da kwanciyar kwanciyar hankali, waɗannan farkawa zasu kasance daidai.
Wasu abubuwan da ke taimakawa wajen farkawa
Bayan bayanan al'ada na ƙarfafawa ta hanyar kwantaccen kwanciyar hankali, ragowar circadian, da haɗuwa na yanayin barcin yanayi, akwai wasu abubuwan da zasu taimaka wajen jaddada lokuta.
Ka yi la'akari da muhimmancin muhallin muhalli. Idan abokin tarayya na gado yana da ƙararrawa a lokaci ɗaya kowace safiya, kuma yana faruwa kafin ka tashi, wannan zai sa ka barci. Bugu da ƙari, maƙwabcin da ya tashi da safe zai iya zama rushewa. Lokaci na bas ko jirgin ƙasa na iya kasancewa daidai da barci. Yara da dabbobi zasu iya haifar da farfadowa wanda ya bambanta kadan daga rana zuwa rana, har ma a karshen mako lokacin da za ku fi so in barci.
Yana iya zama mahimmanci a yi la'akari da muhimmancin numfashi na rashin barci kamar barcin barci wanda ya ƙaru a lokacin barcin REM. Rashin shakatawa na tsokoki na jirgin sama na iya haifar da rushewar numfashi wanda ya haifar da farkawa. Idan kana da sauran alamun bayyanar cututtuka , yana iya zama mahimmanci don neman kimantawa ta likitan likitancin ƙwararraki kuma yana shan gwaji don gano alamar barci .
Kalma Daga
Daga qarshe, yana da kyau a farka da dare. Saita ƙararrawa, amma kada ka duba agogon lokacin daren. Idan kun tashi kuma ba ku ji ƙararrawa, ba lokaci ba ne don tashi. Yi kokarin gwadawa kuma komawa barci. Idan wadannan farkawa sune zuwa safiya, za ku iya gwagwarmaya ku dawo barci. Maimakon kwance kwance a gado, idan kun farka don fiye da 15 zuwa 20 minutes, tashi ku fara kwananku kadan. Idan tadawa a lokaci ɗaya kowane dare yana damewa ga iyawarka don samun isasshen barci, kai ga samun ƙarin gwadawa da gwada don yanayin kamar rashin barci da barci na barci.
> Sources:
> Kryger, MH et al . "Ka'idoji da Kwarewar Magunguna." Kwararren Kwararru , 6th edition, 2016.
> Moore-Ede, MC et al . "Tsarin tsarin nazarin halittu na zamani," a cikin The Clocks That Time Us . Cambridge, Massachusetts, Jami'ar Harvard Press, 1984, p. 3.
> Peters, BR. "Abubuwan da ba a taɓa yin ba da izini ba tare da farkawa ba." Binciken Abun Magana . Maganar Maganar Jiya. 9 (2014) 481-489.