Abin da ya kamata ka sani game da sauƙi-FODMAPs Food & Salon Canje-canje
Wataƙila ya zo a hankali ko kuma kun yi rashin lafiya kuma tsarinku bai taɓa samun mafi alhẽri ba. Duk abin da ka sani shi ne cewa wani abu yana ganin ya zama mummunar kuskuren tsarinka na narkewa . Kun kasance likita, ya dauki nau'i na gwaje-gwajen, kuma an gaya muku cewa kuna da IBS .
Kwararka na iya sanya wa magani magani , amma duk abin da ka sani shi ne cewa rayuwarka har yanzu ana juke da ka.
Me ka ke yi? Ga wasu abubuwa da za ku yi la'akari da koya game da yadda kuke ƙoƙarin gano hanyar da za a rage tasirin da IBS ke da shi a rayuwarku.
Abubuwan da za a Rule
Da fatan, idan kuna karatun wannan, kun sami likitan ku na IBS wanda likita ya tabbatar. In bahaka ba, don Allah a ga likitan ku don tabbatar da cewa ba ku fama da rashin lafiyar lafiya.
Akwai wasu yanayin kiwon lafiyar jiki wanda lamarin zai iya kama da wadanda ke cikin IBS. Da fatan, likita ya rigaya ya lura da wadannan hanyoyi. Amma idan ba haka ba, don Allah a tambayi likita don gudanar da gwaje-gwaje masu dacewa don:
- Raunin hankali na Lactose
- Celiac cuta
- Sauran cututtuka, kamar yadda aka nuna
Dubi Abubuwan Abincinku
Samun IBS yana nufin cewa kana da ƙuƙwalwa mai mahimmanci. Saboda haka, abincin da abokanka da iyalan ka iya ci ba tare da sakamako ba, bazai da kyau a gare ka. Tabbatar da ilmantar da kanka kan abincin da ke da mahimmanci don ƙalubalanci ga tsarin kwayarka .
A Low FODMAPs Diet
Ƙananan abinci na FODMAPs shine sabon abu mafi girma a duniya na IBS. Wannan abincin shine ya guje wa wasu abincin da ke da kaddarorin da ke haifar da damuwa mai narkewa ga wasu mutane. Bincike a kan tasiri na cin abinci yana ci gaba, amma binciken farko yana neman alamar.
Ka koya kanka game da abincin da za ka ci kuma ka fara tunanin da likitan ka. Idan kuna tunanin za ku so ku gwada shi, ku sami mai gina jiki don jagorantar ku don tabbatar da cewa ku ci gaba da karɓar abinci mai gina jiki.
Gwada Gasar Cincin Ciniki
Idan kun ji wani abincin, ko kuma irin abinci, yana da damuwa a gare ku, ku ɗauki tsarin kimiyya! Kuna san jikinka mafi kyau, amma wasu lokuta wasu dalilai-irin su danniya ko hormones-na iya haifar da tsarinka ya yi aiki maimakon cin abinci na karshe da ka ci.
Ɗaya hanyar da za a gano ainihin abincin abinci shi ne ta hanyar amfani da rage cin abinci. Amfani da wannan hanya, ba za ku hana ƙayyadadden abincinku daga cikin abincinku ba. Akwai wasu binciken da ke fitowa da ke nuna cewa, ga wasu ƙananan marasa lafiya na IBS, haɓakaccen gwaninta yana kasancewa ko da a marasa lafiya marasa fama da cutar celiac. Wannan yanki ne wanda za'a kawar da cin abinci zai zama mai taimako.
Ƙara Fiber
Idan raguwa ya zama matsala, zauna daga gare ta. Duk da haka, fiber abu ne mai kyau ga maƙarƙashiyar yawan ciwo mai jiji (IBS-C) da kuma zafin jiki na IBS (IBS-D).
Yana taimakawa wajen ci gaba da kasancewa mai laushi (mai kyau ga maƙarƙashiya) da kuma ƙarfafawa (mai kyau ga zawo).
Amma ka lura cewa "fiber" da "bran" ba su canza canji ba-bran daya ne kawai na fiber kuma, ga wasu, zai iya zama fushi ga tsarin narkewa.
Gwada Probiotic
Ƙara fahimtarwa da samuwa na kariyar probiotic wasu daga cikin manyan abubuwan da zasu faru ga marasa lafiya na IBS. Wadannan kwayoyin "taimako" suna da alama don taimakawa wajen bunkasa tsarin kwayar cuta a cikin tsarin narkewa.
Ga mafi yawancin mutane, akwai alamun babu ƙananan matsala dangane da illa masu illa maras so.
Kamar yadda yake tare da wani ƙarin kariyar , ka sami izinin daga likitanka na farko.
Canje-canjen gidan
Idan kuna magana da duk wanda ya sami IBS har tsawon shekaru kuma ya koya yadda za a ci gaba da bayyanar cututtuka, za su gaya muku cewa ya ɗauki babban gwaji da kuskure don gano abin da ke aiki da abin da ba ya aiki. Wata maƙasudin batun shine yin duk abin da yake so don rage ƙarfin rai a rayuwarka.
Kodayake damuwa bazai haifar da IBS ba , haɗin da ke tsakanin kwakwalwarka da kuma ƙirarka a cikin bayyanar cututtuka da ke damuwa da damuwa da damuwa. Kodayake muna fuskantar matsaloli a cikin rayuwarmu da ke ci gaba ko kuma ba tare da iko ba, akwai wasu abubuwa da za mu iya yi don yin rikici da tasirin wadanda ke damun lafiyarmu da kuma, a game da IBS, a kan hanyar da mazaunanmu suka yi suna aiki.
Shawarar Musamman ga IBS-D
Idan bayyanar jinin zuciyar ku shine cututtukan zuciya , kuna iya yin gwagwarmaya tare da raunin hanyoyi masu yawa zuwa gidan wanka da kuma tsoron cewa gaggawa zai kai ga hadarin gidan wanka . Kuna iya samun tabbatacciyar fahimtar cewa akwai abubuwa da za ku iya yi don rage abubuwa don ku iya komawa zuwa rayuwar ku tare da amincewa.
Shawarar Musamman ga IBS-C
Idan ka magance rashin takaici akan maƙarƙashiya na yau da kullum , tabbas an riga an gaya maka muhimmancin kara yawan fiber. Ɗaya daga cikin fiber da ke da wasu goyon bayan bincike a easing constipation shi ne flaxseed. Wadannan kyawawan 'ya'yan itace na zinariya zasu iya samuwa da kuma yayyafa abinci ko kuma kara dasu. Mafi kyau duka, dandano yana da kyau!
Wani abu da za a yi la'akari da lokacin koyo don magance cututtuka na IBS-C shine ya dubi al'amuran zuciyar ku. Koyi game da matakan da ke cikin karfin horo na zuciya don tabbatar da cewa kana yin duk abin da za ka iya don taimakawa jikinka zuwa komawa tsarin.
Alternating (ko Mixed) IBS
IBS-A ta gabatar da kansa na musamman na kalubale. Zai iya zama maddening don magance hanyoyi waɗanda ba su da alama su sami dama. A wasu lokuta dukkanin tsarin yana da alama ya juya kanta, yayin da wasu lokuta ƙuƙwalwar jijiyoyin suna neman su zo tare da ramuwa. Zai iya da wuya a san abin da shawarwari za ku bi domin tsoron cewa magance matsalar ɗaya zai kai ga ɗayan.
Sources
Kwalejin Amirka na Gastroenterology ICT Task Force "Dokar Bayyanaccen Bayanai game da Gudanar da Ciwo na Ciwo na Bikin Ƙara" Journal of the American Gastroenterology 2009: S1-S35.
McKenzie, YA, et.al. "Ƙungiyar Harkokin Dietetic Birtaniya ta kafa hujjoji game da ci gaban abincin da ke fama da ciwo mai jiji a cikin manya" Labarin Harkokin Kiwon Lafiyar Jama'a da Dietetics 2012 25: 20-274.