Kula da kai don farin cikin ciki
Abincin gargajiya na gargajiya na yau da kullum na abinci na abinci na iya zama mai wahala ga tsarin kwayoyin halitta . Ko ta yaya lokaci ya yi, an maye gurbin albarkatu mai gina jiki da kayan lambu mai mahimmanci da nauyin mai nauyi, mai laushi, da soyayyen kayan abinci.
Don taimaka maka ka ci gaba da hanyarka ta hanyar abincin da za ta sa ka ji kamar kuna raguwa a sassan, za mu ba ku girke-girke na yau don ranar godiya wanda ya bar ku da lafiya, da jin daɗi da kuma ciki.
Shirye-shiryen abinci na godiya
Kowane mai kyau mai kyau ya san cewa shiri yana da muhimmanci don tabbatar da abinci mai ban mamaki. Bi wannan shawara kuma a cikin kwanakin da take kaiwa zuwa Turkiya Day, tabbatar da:
- Ka ci gaba da ƙarfin hali kamar yadda ya kamata. Idan kuna tattara biki, wakilai, wakilai, wakilai! Yi jerin da kuma jefa dukkan alamu na perfectionism. Duk abin da za'a iya sa a mako mai zuwa, ya kamata a kashe shi zuwa mako mai zuwa.
- Samun hutawa da barci. Tsayawa kan yanayin jima'i wanda zai iya yiwuwa zai taimaka maka tsarin tsarin jinji don ci gaba da zama na yau da kullum.
- Yi aiki a cikin aikin motsa jiki don lafiyar lafiya kuma ya kara damuwarsa.
- Yi aikin hutawa a kai a kai don bazawar matsa lamba.
- Ku ci ƙananan abinci, da abinci mai kyau. Tabbatar cewa jikinka yana cikin siffar saman-saman kafin babban taron. Cin abinci mafi girma a cikin mai da sukari sau da yawa yakan haifar da sha'awar ƙarin, yana barin ku cikin hadari don zabi marasa lafiya a babban rana.
- Shop for high sinadaran sinadaran. Maɓalli ga cin abinci mai cin abinci da cike da ciki shine amfani da abinci wanda zai taimaki jikinka ya bunƙasa. Idan za ta yiwu, zabi kayan abinci da kuma turkey kyauta. Yi ƙoƙarin kauce wa abincin da ake sarrafawa sosai ko kuma dauke da abubuwa masu yawa na wucin gadi.
Abincin da ya kamata ku ci
Idan ka yi zabi mai kyau game da abincin da za ka ci, zaka sami lada tare da jin dadin jiki.
Gaba ɗaya, kauce wa duk abin da yake mai daɗi, mai tsami ko gurasa, kamar yadda abinci tare da babban abun ciki zai iya haifar da alamar cututtuka mara kyau. Yi hankali game da abincinka na zabi, kuma barasa da maganin kafeyin zai iya zama masu fushi ga tsarinka.
Appetizers:
- Ka yi tunanin gina jiki mai gina jiki: shrimp, gashi (ba fried!) Fikafikan fuka-fuki, da cuku (idan ba ka da lactose wanda ba shi da kyau ).
- Idan za ku iya jure wa alkama, ku isa ga masu girke hatsi
- 'Ya'yan itãcen marmari da kayan lambu da yawa suna da kyakkyawan zaɓin zaɓi amma yana iya zama damuwa ga wasu kwayoyi masu narkewa.
Babban abinci
- Zabi nama na nama mai tsabta, kamar yadda nama mai duhu yana da babban abin ciki wanda zai haifar da fushi idan wani ɓangare na babban abinci. Tabbatar cewa an shirya turkey bisa ga jagororin aminci na abinci don rage yawan damar yin guba.
- Gasa dankali mai dadi ne mafi kyau zaɓi fiye da buttery mashed dankali.
- Dafafan kayan lambu suna da sauƙin sauƙi.
- Dafaffen 'ya'yan itatuwa irin su applesauce da cranberry miya kuma an yarda da su sosai.
- Yi babban taimako ga ikon warkarwa na godiya. Yi godiya ga cin abinci da kyauta na musamman na mutanen da kuke raba wannan hutu.
Datti
- Ji dadin ciki na kek! Cincin lafiya ba shi da ma'anar rashin cin nasara. Yi yankakken kabeji ko apple, amma kawai ku ci cika. Ta wannan hanyar, za ku guje wa ɓawon bugun wuya-da-tsarin.
Kunsa shi
A ƙarshen rana, ɗauki jari game da yadda kake ji. Shin kuna iya yin zafin abinci na lafiya duk da irin wannan mummunan zabi? Shin zuciyarka tana jin dadi kuma shiru? Menene za ku yi daban a shekara mai zuwa? Taya murna da kanka don yin irin wannan kyakkyawar kulawa ga albarkatan mafi muhimmanci duka, da kanka.
Bayanan Musamman ga marasa lafiya na IBS
Idan kana da cututtukan ciwon jiji (IBS) kuma ka gano cewa abincin da kake ci yana shawo kan bayyanar cututtuka, zaku iya bincika zabar abinci wanda ba shi da kyau a cikin FODMAPs (carbohydrates da aka samo don taimakawa wajen bayyanar cututtukan IBS) .
Wannan zai zama hanya mai tsawo don taimaka maka ka guje wa bayyanar cututtuka.