Ga yawancin mu, plumbingmu cikakke ne. Jikunanmu kawai suna yin abin da suke aikatawa, sau da yawa ba tare da wani dalili ba ko dalili. Sabili da haka, yana iya mamakin ku da sanin cewa kuna da iko a kan ingancin ɗakunan ku na zuciya sai ku taɓa tunani. Bi wadannan matakan da tafiye-tafiye zuwa gidan wanka zai tabbatar da jin dadi.
Sha Gisasshen Ruwa
Hanyar cike da kwanciyar hankali na zuciya ba farawa lokacin da kake shiga cikin gidan wanka. Kuna son yin tunani game da samun kwanciyar ku a cikin yanayin mafi kyau don sauƙi mai sauƙi. Wannan yana nufin cewa abin da kuke sa a cikin jikinku a yau yana da yawa da za a yi tare da abinda ya fito daga bisani gobe. Sabili da haka, mataki na farko zuwa wannan madaidaicin BM shine tabbatar da cewa kana shan ruwa mai yawa.
Kowace jiki a cikin jiki yana buƙatar ruwa don aiki. Jikunanmu suna samun ruwan da yake buƙata ta hanyar abin da muke sha da abincin da muke ci. Yawancin ruwan da muke cinyewa yana cikin jiki daga ciki.
Mene ne ruwa ya yi da ƙungiyoyi na ciki? Idan ba mu cinye ruwa mai yawa ba, jikinmu zai juya zuwa babban hanji don samun ruwan da yake buƙata don dukkan kwayoyin halitta. Yana jan ruwa daga cikin tsararraki, wanda zai iya haifar da harsashi mai wuya, mai wuya-zuwa-pass. Kuma, saboda wasu dalilai masu mahimmanci, jiki ba shi da wataƙila yana so ya sami motsin zuciya lokacin da ɗakuna suka yi wuya. Your takeaway: Sha ruwa!
An bada shawarar cewa maza su sha kofuna 13 (lita 3) na ruwa a kowace rana kuma matan suna sha kofuna 9 (2.2 lita). Don ƙarin kimantaccen mutum, duba:
Ku ci abincin da ya dace
Abinda ya shigo, dole ne ya fito. Domin samun kwanciyar hankali, tafiya mai gamsarwa zuwa gidan wanka, kuna son tabbatar da cewa kuna cin abinci mai kyau. Wannan ya hada da kayan lambu da yawa, wasu 'ya'yan itace, sunadaran furotin, da ƙwayoyin lafiya. Wadannan abincin ba kawai ba ne kawai don lafiyar lafiyarka, amma kuma suna taka rawar gani wajen kiyaye tsarin jin dadi naka.
Yana da yawa da za a yi tare da fiber ...
Fiber ne wani ɓangare na abincin da ba za mu iya ba. Ta haka ne ya zama tsarin da za mu yi a lokacin motsa jiki. Kayan lambu, 'ya'yan itace, da dukkanin hatsi suna dauke da filaye mai soluble da kuma wanda ba'a iya canzawa. Sugar zare ta narke a cikin ruwa, juya irin gel-like kuma ta haka bada stool wani tushe taushi. Fiber zafin jiki ba ya narkewa a cikin ruwa, don haka yana samar da adadi a cikin ɗakin ajiya da kuma tsaftace shi. Duk nau'i na fiber suna da mahimmanci don kayan ado mai kyau - don haka, kamar kakar kaka ta ce, "Ku ci roughage!"
... Amma ba kawai game da fiber ba ne.
Cin abinci mai lafiya yana da mahimmanci don tabbatar da daidaita lafiyar kwayoyin jikinka - kuma lafiyar kwayoyin jikinka yana da yawa da za ayi tare da kwantar da hankalin ka. Kwayoyinmu na ƙuƙwalwa suna taka muhimmiyar rawa a cikin ƙungiyar motsin zuciyarmu. Sakamakon rashin lafiya a cikin kwayoyin ku na iya taimakawa wajen matsaloli mai sauri. Yi sauri, kuma za ku iya samun ciwo. Yawan jinkiri, kuma mai yiwuwa za ku fuskanci maƙarƙashiya. Saboda haka ku ci healthily da kuma ci gaba da ku ciyawa kwayoyin farin ciki!
Abin da ba za ku ci ba
Ba za ku sanya man fetur mara kyau a cikin motarku ba sannan kuyi tsammanin za ku yi tafiya lafiya. Jikunanmu ba bambanta ba. Abinci na jiki da m, abinci masu kyau za su tayar da kwayoyin jikinka kuma su haifar da haɓaka ƙuƙwalwa - takunkumin da zai iya haifar da gaggawa . Tsaya motarka da ke gudana ta hanyar cin nama mai kyau, mai kyau, abinci mai gina jiki.
Samun Gudunku na dama
Lokaci mafi kyau don motsa jiki na zuciya shine lokacin jikinka yana so ya sami motsi. Wannan ya ce, akwai wadansu abubuwa da za ku iya yi don tabbatar da tsarin gaba ɗaya ba tare da bazuwar ba:
1. Biyan hankali ga alamu
A cikin kwanaki masu zuwa na gaba, kula da lokacin da jikinka zai iya aika maka sigina cewa "lokacin da za a je." Kasuwanci suna da hanzarin samun rudun kansu. Yin amfani da ƙwaƙwalwarka na gida yana taimakawa wajen tafiyar da aikin da yawa. Ga mutane da yawa, wannan safiya ne, amma wannan ba wata doka ba ce.
2. Yi Lokacin
Kamar yadda ba daidai ba kamar yadda zai iya kasancewa, lokacin da jikinka ya shirya don tafiya, ya kamata ka gwada tafiya. Idan kun kasance da "safiya", tabbatar da cewa kuna farkawa a lokaci don ba da izini don yin ziyara a gidan ku. Hanyoyin daɗaɗɗun ƙwayoyin jijiyoyin sun faru ne lokacin da kake jin dadi ga abubuwan ciki.
3. Yi amfani da dakunan jama'a
Kada ka bari kunya ta shiga hanyar lafiyarka. Gidan dakunan jama'a suna da dalili - domin kawar da wani ɓangare na rayuwar kowa. Haka ne, akwai ƙanshi da ƙuru, amma ba wanda zai hukunta ku a matsayin mutum saboda kun tafi "Lamba Biyu." Jira har sai kun dawo gida don kwashewa zai iya haifar da basira da yiwuwar, matsalolin matsaloli da maƙarƙashiya.
4. Gano Abubuwa Gyara
Idan ka san cewa "wannan lokaci na rana", akwai wasu abubuwa da zaka iya yi don taimakawa jikinka don "shiga cikin yanayi":
- Ku ci abinci mai yawa, zai fi dacewa da wasu mai da lafiya. Manyan abinci da abinci na gari zasu iya taimakawa wajen tayar da hankalin gastrocolic jikinka - abin da ya sa abincin ya haifar da motsi cikin tsarin kwayarka .
- Sha ruwa mai zafi. Kodayake babu amsa mai mahimmanci game da dalilin da yasa wannan yake faruwa, shan shan kofi na kofi, shayi, ko ruwan zafi kawai da lemun tsami, na iya samun wannan gastrocolic reflex faruwa.
- Aiki! Duk wanda ya mallaki kare zai iya gaya muku cewa tafiya mai zurfi zai iya zama tasiri a cikin motsawa da turawa zuwa ga sautin.
Dakata kuma Bari Ya faru
Kuna tunanin cewa ba za mu bukaci umarni ga wani abu da kowa ke yi ba sosai a kowace rana, amma akwai wasu matakai don inganta girman nasarar ku.
Kada kuyi
Kada ka ji cewa kana bukatar ka yi aiki a cikin ƙungiyoyin ka. Ku zauna, shakatawa, kuyi numfashi mai zurfi. Jikin ku ya san abin da ya kamata ya yi. Kada ka ji cewa kana buƙatar turawa da ƙwaƙwalwar don ka fita. Duk abin da ke gudana kullum shi ne cewa kuna tura wani nau'i mai tsada kuma yana haddasa ci gaba da ciwon basira. Mantra na iya zama daya da na ji jin kallon wasu 'yan slickers na gari suna kokarin kaddamar da jirgin ruwa na wani kayan motsa jiki na farko, " Bari ya faru, Cap'n !"
Kada ku ji cewa kuna buƙatar kuɓuta a kowace ƙarshen
Mutane da yawa suna jin cewa suna bukatar su ci gaba har sai sun kasance banza. Wannan dabarar za ta iya dawowa (gafarar fansa). Abin da yake buƙatar fitowa shi ne ɓangaren da aka adana, a shirye don zuwa, a cikin dubunka, ɓangaren karshe na babban hanji. Tsarin "tsirrai" na karuwan ƙwayar jijiyar jiki mai sauƙi ne mai nauƙi. Idan ka samu nasara ya wuce irin wannan tayin kuma jikinka yana farawa cikin sakonni na gwagwarmaya, za ka iya la'akari da kanka. Don ƙarfafa ƙwaƙwalwar ajiya don fitowa yana nufin cewa za ku sake suturawa, mai tsabta da ruwa - abin da ya kamata ya rataye a cikin ku har ya fi dacewa don ya fi dacewa don ƙwaƙwalwar ƙafafun gobe.
Karin Kyauta: Ka yi tunanin game da Squatting
Wasu mutane sun yi imanin cewa yin amfani da matsayi na matsakaici yana taimakawa wajen sauƙaƙe hanyar cin nasara. Babu shakka, mun samo asalin jinsin ba tare da alatu na tasoshin bayan gida ba. Kuna iya gwada ƙafafunku tare da wasu manyan littattafai. A madadin, akwai samfurori da ke samuwa wanda ke sanya ɗakin ɗakin ku na yau da kullum a cikin ɗakin bayan gida.
Tsaftacewa
Kada ka manta da tsabta na asali idan ka gama aikinka:
- Ka kasance mai tausayi tare da gininka: Don kauce wa fushi da kamuwa da cuta, tabbatar da tsaftace yankin da ke kewaye da ka. Amfani da takardar gidan wanka, shafa a hankali daga gaba zuwa baya, sauyawa zuwa sabon takarda idan ya cancanta, har sai ya zo tsabta. Kada ku shafa mummunan. Ƙunƙwasawa-iya ɗaukar wutan lantarki wani zaɓi mai dadi ne, amma tuna, ba su da gaske! Idan ka zaɓa don yin amfani da wutsiya-iya iya wanke a gida, ajiye akwati mai rufewa kusa da bayan gida inda za a zubar da goge bayan amfani.
- Rufe wurin zama a lokacin da yake yin amfani da shi: Wannan zai tabbatar da cewa babu wani mummunan kwayoyin cuta da ke tafiya a kusa da gidan wanka.
- Wanke hannuwanku sosai: Yi amfani da sabulu da ruwa kuma ku raira waƙar "Ranar farin ciki" waƙa da kanka sau biyu.