Idan kana da IBS , abin da kake son yi shi ne ka ci abin da zai haifar da bayyanar cututtuka. Wasu nau'o'in abinci suna da suna saboda kasancewa abinci na IBS da ke haifar da sakamakon da suke da shi akan tsarin kwayarka .
Amma kowane mutum tare da IBS yana amsa abincin da ya bambanta. Sabili da haka, zaku iya ganin cewa za ku iya jure wa abincin da yake da alamar abokinku wanda ke da IBS.
Sai kawai ta hanyar ajiye abincin abinci mai sauƙi, biyan abin da kuke ci da kuma yadda kuke jin dadi, za ku iya tabbatar da cewa wani abinci na musamman yana taimakawa wajen bayyanar cututtuka . Kuna buƙatar zama mai mahimmanci wajen karatun alamu ga duk abin da kuka saka a cikin bakinku, ciki har da kari da magungunan magunguna.
Yana da muhimmanci a tuna da wasu dalilai, irin su ciwo da damuwa ko kuma cin abinci mai yawa, yana iya taka muhimmiyar rawa a cikin rikici.
Don taimaka maka wajen gano abubuwan da ke damunka, bari mu dubi wasu daga cikin masu laifi.
Abincin Greasy
Abinci tare da babban abun ciki zai iya taimakawa wajen ƙarfafa haɗin ƙwayar hanji na jikin jiki wanda ya dace da gwanin gastrocolic na jiki . Idan kana da tsari mai narkewa, ya kamata ka guje wa naman nama da abinci mai laushi. Misali:
- Pizza
- Tsiran alade
- Fries Faransa
- Gurasa kaza ko kifi
- Abinci tare da nauyin nauyi ko mai tsami
- Steaks da burgers: Mutane da yawa tare da IBS suna samun alamun bayyanar cututtuka ta hanyar jan nama.
Wannan ba yana nufin ya guje wa gaba ɗaya ba. Abinci tare da mai da lafiya, irin su kifi da kwayoyi zai iya zama da amfani ga lafiyar ku da kuma lafiyar ku.
Dairy Products
Mafi yawan mutane suna shan wahala daga yanayin da ake kira lactose rashin haƙuri , inda jikinsu ba su iya yin lactose, da sukari da aka samo a cikin kayayyakin kiwo. Rashin jaraba na lactose zai iya haifar da bayyanar cututtuka na bloating, cramping da zawo . Kayan samfurori na yau da kullum sun hada da:
- Milk
- Cuku
- Ice cream
Kuna iya gane cewa zaka iya jin dadin wasu ƙwayoyi wadanda ke da matakan lactose kamar Brie, Camembert, Mozzarella, da Parmesan, da kayan lakaran marasa lactose.
Alkama
Kodayake cin abinci mai yawan gaske a cikin fiber yana da mahimmanci ga lafiyar lafiyar, wasu abinci mai fiber na iya zama matsala. Ga mutanen dake fama da cutar Celiac , suna amfani da sinadaran da ake kira gluten da aka gano a wasu hatsi (alkama, hatsin rai, sha'ir) ya sa tsarin jiki na jiki ya kai hari ga ƙananan hanji tare da sakamakon matsalar lafiya mai tsanani.
Ko da ma ba ka da cuta na celiac, zaka iya ganin cewa kana da wahalar cin abinci da gurasar cike da ƙwayoyi, domin suna dauke da fructans, irin FODMAPs .
Abin takaici, abincin gurasar abinci sun hada da irin waɗannan abubuwa masu mahimmanci irin su taliya, gurasa, da kaya. Abin farin ciki, yanzu ya fi sauƙi a sami zaɓin marasa kyauta .
Ƙananan FODMAP 'Ya'yan itãcen marmari
Masu bincike a Jami'ar Monash a Australia sun gwada kwayoyi daban-daban don matakan FODMAP . Wadannan sunadaran carbohydrates ne kamar yadda fructose a cikin 'ya'yan itace wanda wasu ke fama da damuwa. Abinci mafi girma a cikin FODMAPs na iya zama matsala ga mutanen da ke da IBS saboda laluransu da kuma sakamakon osmotic. An gano 'ya'yan itatuwa masu zuwa a cikin FODMAPs:
- Apples
- Apricots
- Blackberries
- Cherries
- Garehul
- Mango
- Pears
- Nectarines
- Peaches
- Firma da prunes
- Lambobin hoto
- Kankana
Abin farin, akwai wasu 'ya'yan itatuwa a cikin jerin kayan abinci masu ƙananan FODMAP .
Har ila yau, mutane da yawa tare da rahoton na IBS sun nuna cewa suna da matsala tare da 'ya'yan itatuwa masu kyau. 'Ya'yan itatuwa na abinci zasu iya sauƙaƙe don tsarin ku.
Babban kayan FODMAP
Kamar 'ya'yan itatuwa, kayan lambu suna da muhimmin ɓangare na abinci mai kyau. Duk da haka, wasu kayan lambu suna da yawa a cikin FODMAPs kuma sabili da haka zai iya taimakawa wajen bayyanar cututtuka na IBS:
- Artichokes
- Asparagus
- Avocado
- Beets
- Brussels sprouts
- Farin kabeji
- Seleri
- Tafarnuwa
- Leeks
- Namomin kaza
- Okra
- Albasa
- Peas
- Wasannin almara (farar fata)
- Shallots
- Snow peas
- Sugar snap peas
Kada ku guje wa kayan abinci gaba daya! Kayan lambu suna da muhimmanci ga lafiyar lafiyar ku da kuma lafiyar ku .
Kamar 'ya'yan itatuwa, wasu kayan lambu zasu fi ƙarfin jurewa idan an cinye su. Kuna iya gane cewa zaka iya rike kayan lambu mafi kyau idan an dafa su ko kuma aka juye su .
Wake da legumes
Kusan za ka koyi hanyar da ta fi dacewa da wake da kuma IBS ba su yi wasa ba tare da kyau. Wannan shi ne saboda wake da legumes na dauke da carbohydrates wanda aka lalata da kyau kuma haka yana samuwa ga kwayoyin ƙwayoyin cuta don fermentation, wanda samfurin shi ne iskar intestinal. Wannan ya hada da haka:
- Gasa wake
- Wakaikai masu bakin idanu
- Butter wake
- Chickpeas
- Lentils
- Koda wake
- Lima wake
- Soya
- Yayyafa Peas
Idan kai mai cin ganyayyaki ne, zaka iya ganin cewa yana da kalubale don saduwa da bukatun ka na gina jiki ba tare da cin abinci ba da wake da legumes. Kuna iya gane cewa za ka iya jure wa kananan ƙwayoyin wake ko kaji idan an tsabtace su.
Abincin daji
Wani binciken mai ban sha'awa yana nuna cewa abinci na kayan yaji zai iya taimakawa ga ciwo mai ciki a cikin IBS. Binciken ya samo shaida cewa marasa lafiya na IBS suna da yawancin nau'in ƙwayar cutar da za su ji daɗin ciwo ga wani abu a cikin barkono barkono. Cikakken Chili sune wani abu mai mahimmanci a cikin waɗannan abincin da ke da ƙanshi wanda ya sa bakinka ya haskakawa.
Artificial Sweeteners
Abun daji na artificial, yawanci waɗanda suka ƙare a cikin "-ol", da aka samo a yawancin abinci marasa sukari da abincin abinci, anyi sau da yawa a jure su , wanda ya haifar da alamun gas da bloating . Tabbatar karanta ƙididdigar waɗannan samfurori a hankali:
- Sugar-free danko
- Sugar canza fakitoci don kofi
- Sugar-free ice cream
Masu kyaun da za su fi dacewa da su sun hada da sukari, maple syrup, da stevia.
Soda
Ko da yake kuna iya son soda, watakila bazai ƙaunarku ba. Soda ne carbonated wanda zai iya taimakawa wajen matsaloli tare da gas intestinal da bloating. Babban adadin sukari a soda na yau da kullum zai iya ƙara zama rashin daidaituwa a jikin kwayoyin ku, ya haifar da karin gas.
Soda abinci ba shi da kyau kamar yadda kullun zai iya yin kuskure ga masu kayan dadi. Ruwa, shayi shayi, ko ruwan 'ya'yan itacen cranberry diluted ne mafi kyau zažužžukan.
Barasa
Kada ka manta da abin da kake sha yayin neman abubuwan da ke cikin IBS. Barasa yana da suna mai tsawo a matsayin mai GI mai ban tausayi. Rum, musamman, yana da girma a cikin FODMAPs, kamar yadda masu yawan mixers suke.
Wannan ba yana nufin ba za ku iya jin dadin abin sha ba a wani lokaci. Wataƙila mafi kyawun ku shi ne ya rataya da ƙananan giyar jan giya.
Kofi da sauran ruwan sha tare da maganin kafeyin
Yana iya zama da wuya a rayu ba tare da kofi na kofi ba. Amma maganin maganin kafeyin ne sananne ne ga wasu mutane. Idan ana amfani dashi da ciwon maganin kafeyin, za ka iya samun karbar maganin kafeyin don kwanakin farko. Amma zaka iya buƙatar gwada ƙoƙarin kawar da shi don ganin idan bayyanar IBS ta inganta.
Babban abinci
Ba kawai abin da kuke ci ba, amma har nawa. Yin guje wa abinci mai yawa na iya zama wani ɓangare na tsarinka don kawar da mawuyacin hali. Ku ci ko kuna da ƙananan abinci a maimakon haka.
Bayani mai zurfi a kan Ƙananan Abinci
Za'a iya janye ko sauya nauyin abincinku na musamman na bayyanar cututtuka da nau'in IBS.
- Gas : Dubi mafi kyawun abinci don kare gas da kayan abinci mafi banƙyama .
- Diarrhea : Abincin da za ku ci idan kuna da zawo da abinci don kaucewa tare da zawo .
- Gudanarwa : Koyi abin da za ku ci a yayin da ake tayar da hankali da abinci don kauce wa lokacin da ake rikicewa .
Kalma Daga
Rayuwa tare da IBS zai iya nuna canje-canje da yawa a abin da kuke ci da abin da kuka samu dole ku guje wa. Idan za ku iya rage yawan abincin da kuka sa a cikin abincinku, zai iya taimakawa wajen taimaka wa wasu daga cikin alamun bayyanarku kuma ku guje wa hare-hare na IBS. Amma cin abinci mai kyau daidai yana da mahimmanci ga lafiyarka. Kada ka kawar da dukkanin kayan abinci, irin su kayan lambu. Nemo wadanda suke aiki mafi kyau don ku don ku tabbatar da abinci mai kyau.
> Sources:
> Akbar A, Yiangou Y, Facer P, Walters J, Anand P, Ghosh S. "Ƙara mai karɓa na capsaicin TRPV1-bayyanar da ƙwayoyi masu ma'ana a cikin rashin ciwo na jijiyar zuciya da haɗin gwiwa tare da ciwon ciki" Gut 2008 57: 923-929.
> Cin abinci, Abinci & Gina Jiki don Irritable Bowel Ciwo. Cibiyar Nazarin Ciwon Ciwon sukari da Kwayoyi da Kwayoyi. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/eating-diet-in abinci.
> Gibson P, Shepherd S. "Shaida na tushen abincin abincin abincin abin da ke cike da kwayar cutar: FODMAP ta kusanci" Labarin Gastroenterology da Hepatology 2010 25: 252-258.
> Wa] anda ke da nauyin "Matsalar Abincin Abinci na Ciwo na Bikin Ƙara (IBS)" Matsalar Kiwon Lafiyar Halitta 2007 16: 6-7.