Da zarar kun yi damuwa, za ku ji daɗi sosai
Idan ka sha wahala daga cututtukan zafin jiki-IBS (IBS-D), ka san da jin tsoro wanda zai iya biyo bayan jiwowa . Rashin damuwa da ba sa shi a cikin ɗakin kwanciyar hankali a lokaci na iya haifar da mummunan rauni, kara hawan ciki na ciki kuma yana ƙarfafa hankalin gaggawa.
Abin takaici akwai wasu abubuwa da za ku iya yi yayin fuskantar gaggawa na IBS don taimakawa wajen kwantar da hankalin ku har sai kun amince da hanyar zuwa gidan wanka.
Ka riƙe Gut a Duba tare da Magana Pep
Jikunanmu, musamman maƙabunmu, suna da damuwa ga abin da muke tunani da jin dadi. Lokacin da muke magana da kanmu a cikin wani mummunan hanya, jikinmu yana amsawa ta hanyar kaddamar da tsarin komfuri . Abin baƙin cikin shine, an shirya jikin ne don kwantar da hankalin zuciya cikin gaggawa a matsayin wani ɓangare na fassarar jirgin sama ko jirgin.
Zaka iya amfani da wannan ilimin game da aikinka na tsarin narkewa don amfani. Yin magana a hankali a kanka zai karfafa jikinka don "kashe" tsarin ƙararrawa.
Misalan Magana game da Kai
Yin amfani da maganganun kai tsaye, kana so ka yi tunani game da magana da kanka yadda za ka yi magana da aboki na kusa wanda ya yi fushi ko kuma rikici. Ka kasance mai kirki, taimako da karfafawa.
- "Dole ne in yi kokari in zauna a kwantar da hankali, bari in numfasa numfashi sosai kuma in yi ƙoƙarin zama mafi annashuwa kamar yadda na shiga gidan wanka."
- "Mai karar da nake zaune, wanda yake kwantar da jiki zai zama."
- "Ina bukatar in yi imani da jikina, cewa ba za a yarda shi ba har sai in kasance lafiya a bayan gida."
Wadannan na iya sauti kadan, amma samun mantra zai iya taimaka. Yi amfani da kalmomi ko kalmomi na ƙarfafawa waɗanda ke aiki don taimaka maka ka kasance da kwanciyar hankali da kuma mayar da hankali har sai ka isa gidan wanka.
Kada Ka yi kokarin Kyau
Wasu mutanen da ke tare da IBS-D suna ƙoƙari su ɓoye jikinsu, yin imani wannan zai rage yiwuwar zawo.
Amma jinji ba komai ba ne. jiki a koyaushe yana samar da sabon sabo. Kuma ƙoƙarin ƙoƙarin ɓoyewa zai haifar da ɗakunan tsabta a kowane lokaci, wanda ya fi ƙarfin jiki ya ƙunshi. Don haka ta hanyar ƙoƙarin tafiya har sai kun kasance komai yana da sauƙi daga baya fiye da taimakawa tare da matsalar zazzabin.
Yi amfani da fasaha mai zurfi
Rawan jini, numfashi na diaphragmatic ya nuna don rage yawan damuwa na wucin gadi. Abu mai kyau game da yin amfani da fasaha mai zurfi, wanda ya bambanta da sauran fasaha na shakatawa , shine ana iya amfani da su a ko'ina, ko wane lokaci, ba tare da wani sanin ba. Kamar dukkanin basirar, mafi yawan zakuyi aiki mafi kyau ku kasance.
Ka tuna da hatsarori na dakunan wanka ƙananan
Ga mutumin da ke da kwayar cutar da ke haifar da cututtukan ƙwaƙwalwa, akwai kullin tsoron tsoron isa gidan bayan gida a lokaci. Duk da haka, irin wannan haɗari ba su da kyau. Yayin da aka horar da jikinka tun lokacin da kake da matashi don ajiyewa har sai kun zauna a kan bayan gida. Don haka idan kun kasance kuna karuwa saboda ba ku tsammanin za ku iya rike shi ba, kawai ku tuna cewa akwai matsala a cikin ni'imarku.
> Sources:
> Hyundai, A., et.al. Kwalejin Amirka na Gastroenterology Monograph on Management of Irritable Bowel Syndrome and Chronic Idiopathic Formation American Journal of Gastroenterology 2014 109: S2-S26.
> Matsalar da Gastrointestinal Tract Amurka Journal of Physiology - Gastrointestinal da Harkar Physiology 2011 4: G519-G524.