Hanya mafi Girma don Yarda IBS ɗinka

Wadannan Ayyuka Na iya haifar da IBS ɗinka don Ƙarawa

Tsayawa ciwo mai jiji (IBS) karkashin iko zai iya jin kamar aiki na cikakke. Wannan shi ne saboda shi ne! IBS na buƙatar canje-canje wanda zai iya zama mai yawa, ciki har da sauya abincin da za a rage don kaucewa kayan da ke haifarwa da kuma kara wasu kayan aikin taimako na cikin rana. Duk da haka, waɗannan canje-canje na iya aiki da kyau don taimakawa wajen kauce wa matsalolin da zasu iya hana haɗari na IBS da ke haifar da cututtuka ko ƙuntatawa. Amma ba kowa ya san abin da zai iya cutar da IBS ba, musamman ma a farkon, yayin da yayi tunanin tsarin kulawa. Shin wasu daga cikin wadannan abubuwa suna taimaka wa IBS masu tayarwa?

1 -

Shan taba

Shan taba taba yana rinjayar jiki duka, ba wai kawai huhu da sukar jiki ba. Lokacin da hayaki ya rushe cikin jiki, shi ma ya shiga ciki da intestines. Taba ne sananne ne ga sashin kwayar halitta wanda zai iya haifar da damuwa, damuwa, gas, da rumbling ciki. Wannan, ba shakka, ba zai taimaka IBS bayyanar cututtuka ba.

2 -

Kada ku sha ruwa

Idan jiki kawai yana samun kofi da abinci na cola duk rana, ba zamu iya tsammanin filin na narkewa zaiyi aiki ba. Ruwa yana da muhimmanci ga lafiyar lafiyar jiki. Kyakkyawan halaye na ruwan sha ba zai taimakawa kawai wajen kare maƙarƙashiya ba, har ma a maye gurbin ruwaye da suka rasa daga zawo .

3 -

Kada ku motsa jiki

Akwai wani abu da mutane zasu iya yi a cikin minti 30 a kowace rana wanda zai inganta lafiyar lafiyar jama'a, amma mafi yawan mutane basuyi hakan ba. Wannan shi ne abin da motsa jiki zai iya yi. Kwararren likitan {asar Amirka na bayar da shawarar yin aikin motsa jiki na minti 30, tsawon kwanaki. Ba dole sai ya zama minti 30 ba; Zai iya kasancewa kashi 3 na minti 10, ko kuma kashi biyu na 15. Ayyuka na taimakawa tare da kowane irin matsala, ciki har da danniya, amma kuma yana iya taimakawa wajen kawar da ƙwarewar jiki.

Kara

4 -

Nuna damuwa

Matsalar ba ta haifar da IBS ba, amma zai kara damuwa. Kowane mutum na da damuwa da nau'i daya ko wani abu - abu mai mahimmanci shine a maganin wannan danniya. Juya danniya cikin wani abu mai kyau zai taimaka. Yi amfani da danniya ga samar da man fetur da kuma yunkurin yin aiki akan matsalolin. Ba kyale damuwa don yin bazawa da kuma riƙe har sai da farawa da lafiyar lafiyar yana da mahimmancin yin jituwa tare da IBS.

5 -

Ku ci abinci mai yawa

Dukanmu muna so mu ci, amma cin abinci guda uku a rana ba shine kyakkyawan tsari don lafiya ba . Maimakon haka, gwada cin abinci 5 ko 6 a cikin yini. Mutanen da ke tare da IBS suna iya jin dadi sosai bayan cin abinci mai yawa, da kuma cin ƙananan yara zasu iya taimakawa wajen guje wa wannan. Bugu da ƙari, jiki zai karbi ragowar man fetur a duk rana, maimakon magungunan da aka ci gaba da shi kuma yana iya haifar da raguwa a matakin makamashi.

6 -

Tsaya barci

Yawancin manya suna bukatar samun sa'a 7 zuwa 8 a dare don lafiya mafi kyau. Shirya wannan adadin lokacin barci cikin rana, kowace rana, yana da kalubale, amma yana da mahimmanci don guje wa IBS fushin fuska. Wasu mutane suna da wahala yin barci, ko kuma suna barci. Gwada yin gyaran tsafta mafi kyau don inganta yawancin abincin da kake ciki. Dole ne a kawo matsalolin barci mai tsanani tare da likita don taimakawa magance matsalar.

7 -

Ku ci abincinku

Dabbobi masu tasowa sun bambanta daga mutum zuwa mutum tare da IBS, amma wasu batutuwa masu mahimmanci sune: abinci mai daɗi, abinci mai soyayyen, abubuwan sha, da kuma zazzafan fiber. Koyon abin da ke haifar da abinci don kaucewa daukan lokaci da makamashi, amma idan aka gano su, ana iya kauce musu kuma hakan zai iya yankewa a kan tsararru.

8 -

Sha abubuwan sha

Wannan abu ne mai wuya, musamman ga wadanda suke so su zamantakewa. Amma giya (abin da ke damun haifar da gas), ruwan inabi, da abin sha mai shaɗani (wanda ya ƙunshi wasu magunguna irin su ruwan 'ya'yan itace ko abin sha mai hatsi) zai iya zama da wuya a kan gastrointestinal tract . Shan shan abu ne mai kyau na rayuwa, amma a wasu lokuta zai iya zama mafi kyau don kaucewa sha don hana haɗari.

9 -

Ku ci abinci mai sarrafawa

Gurasar da ake sarrafawa ta ƙunshi ƙari irin su sugar ko mai maye. Yawancin wadannan abubuwan dandano na wucin gadi an san su su ne masu haɗari gastrointestinal. Ko da mutanen da ba su da wata magungunan ƙwayar cuta sun iya shawo kan gas, zazzage, bugun jini, da kuma ciwo bayan cin abinci. Binciki sabo, abincin da ke dauke da ƙananan adadin sinadaran.

10 -

Kada ku nemi taimako

Taimako na iya fitowa daga abokai, iyali, abokan aiki, da kuma kula da lafiyar jiki. Bincika taimako don yin jigilar abinci da abinci na IBS da kuma rage damuwa. Kada ku ji tsoron karɓar taimako da shawara mai kyau lokacin da aka bayar da shi daga asusun da aka dogara.