Dama don Tattaunawa na IBS
Jiyya na nau'in nau'in nau'in ƙwayar jijiyar zuciya (IBS-A) na iya zama kalubale. Wannan shi ne saboda gaskiyar cewa bayyanar cututtuka yana motsawa daga zawo zuwa maƙarƙashiya da sake dawowa. Abin damuwa ne na yau da kullum cewa matakan da aka dauka don magance wata alama ce zata haifar da kawo nauyin da ba'a so ba daga ɗayan.
Har ila yau, yana taimakawa wajen magance matsalar ita ce gaskiyar cewa akwai bincike mai zurfi da aka mayar da hankali a kan wannan "mai-haɗin gwiwar" IBS.
Duk da haka, akwai wasu matakai da za ku iya ɗaukar don sarrafawa mafi ƙarancin tsarin tsarin jinƙanku maras kyau.
Wadannan shawarwari ba su da goyan bayan bincike-bincike amma ana miƙa su don zama jagora mai dacewa don magance matsalolin IBS-A.
Nuna tsarin tsarin aiki
Yana da amfani don ɗaukar hoto game da hankalin ku kamar yadda yake a cikin jirgin kasa mai tsawo. Tare da IBS-A, jirgi yana kangewa daga iko a wasu lokutan sannan ya tsaya takaice a wasu lokuta. Manufarka ita ce yin duk abin da zai yiwu don ƙarfafa tsarinka don motsawa tare da sauri, tare da tashar zamani. Wannan yana nufin ɗaukar matakai don kwantar da hankalin tsarin lokacin da yake ciwo (cututtuka) da kuma ƙarfafa motsi lokacin da jirgin ya dakatar da rashin daidaituwa.
Yin amfani da fasaha na zane-zane na iya zama da taimako don ƙarfafa gurin ku don samun karin sauƙi da kuma na yau da kullum. Ayyuka na kwantar da hankali da kuma gut-directed hypnotherapy na iya taimakawa wajen karfafa babban hanji don yin aiki a cikin tsararraki da kasa da yawa.
Ƙaƙarin don daidaituwa
Wata hanyar da za ta iya taimakawa wajen ci gaba da tsarin da ke cike da ƙwayar jikinka tare da sannu a hankali shine a gwada ƙoƙarinka don kiyaye jikinka a kan aikin yau da kullum. Wannan ya hada da kafa al'amuran barci na yau da kullum da kuma cin abincinku a lokuta masu tsinkaya a duk lokacinku.
Mutane da yawa waɗanda ke hulɗa da IBS suna daina cin abinci a cikin ƙoƙari na guje wa ɓoye cututtuka.
Zai fi dacewa ku ci kananan abinci akai-akai a ko'ina cikin kwanakinku don ku ci gaba da yin motsi.
Tsarinka na narkewa yana cigaba da samar da harsashi. Ta hanyar ba shi abinci na yau da kullum a duk lokacin da kake ƙarfafa ƙarfafa kayan aiki, mai tsabta. Wannan, bi da bi, zai zama sauƙi ga hanzarinka don aiwatar da sassauci.
Yi amfani da gyaran fuska
Kodayake karfin kwanciyar jiki yana bada shawara ga maƙarƙashiya , zai iya zama mai amfani ga masu fama da IBS-A. Manufarka ita ce taimakawa jikinka zuwa wurin da ke cikin hankalin ku a cikin akai-akai. Shirya lokaci mai dadi da lokaci don zauna a ɗakin bayan gida yana iya taimakawa jikinka don sake haɗawa da kwayoyin halitta na dormant.
Idan kuna fuskantar zawo, za ku kasance a cikin bayan gida. Kuna iya lura da lokacin da rana za a iya samun hare-haren zazzafarku. Wannan bayanin zai iya zama da amfani idan kun kasance a cikin wata ƙuriya.
A lokacin da ake yin rikici, amfani da wannan sanarwa don sanin lokacin da jikinka zai iya budewa zuwa motsa jiki. A wannan lokacin, gwada ci abinci mai yawa, sha abin sha mai zafi, kuma watakila ya dauki caffeine. Dukkan waɗannan zasu iya taimakawa hankalin ku don komai.
Ka yi tunanin kwanciyar hankali, ba m
Lokacin da ake magance zazzaɓi, mutane da yawa suna tunanin cewa wajibi ne don kullun hanji don rage yiwuwar karin hare-hare.
Wannan yana iya ba saboda haka, baya ga misalinmu, jirgi mai hawa wanda yake da ma'auni mara kyau ba zai tafiya lafiya ba.
Kamar yadda ka lura lokacin da ciwon ɓawon lokaci, za a iya samun ƙarfin kafa ta farko. Tare da kowane nau'i na zawo, ƙwaƙwalwar ya zama mai karɓuwa da ruwa. Wannan shi ne saboda ciwon da ke cikin jiki yanzu yana ɓoye matuka daga sama a cikin hanji. Wannan tayin bai riga ya sami damar samun ruwa daga ciki ba. Da sassaƙa mai kwakwalwa, wanda ya fi ƙarfin shi ne don hanji don riƙe shi a wuri.
Sabili da haka, duk lokacin da ya yiwu, bayan ta farko ko biyu tafiye-tafiye zuwa ɗakin gida, zai taimaka wajen gwada jikinka don riƙe a kan tarin, maimakon zaton cewa yana da muhimmanci a komai.
Zauna cikin kwanciyar hankali da kuma yin amfani da shakatawa don taimakawa kwantar da hankalin jikinka kuma ku ga idan da'awar da za ta yi komai zai fara. Idan gaggawa ya ci gaba da tashi, to kowane abu, sa hanyar zuwa ɗakin bayan gida.
Tare da yin aiki, za ka iya gano cewa zaka iya tsayayya da wadannan raƙuman ruwa na zawo. Wannan ya bar wurin da za a kafa don gogaggun ƙwallon gobe.
Sauƙi Ƙara Fiber
Mutane da ke kula da IBS suna da matukar damuwa da fiber . Ƙara yawan fiber da sauri ba zai iya haifar da karuwa a cikin iskar gas da kuma tsagewa da kuma ciwon ciki na ciki . Duk da haka, fiber yana da mahimmanci ga aiki mai kyau.
Fiber shi ne abin da ke cika dukan motoci a cikin jirgin motar jirgin ruwa na intestinal, yana taimakawa wajen ƙarfafa shi don tafiya mafi kyau. Trick ya bayyana shine ya kara yawan abincin da ake ci da fiber dinku . Duk wani ƙaramin bayyanar gas da bloating za'a iya sauƙaƙe tare da Bugu da ƙari na probiotic .
Gwada Ƙarin
Wasu kayan daji na ciyayi suna tsammanin za su ci gaba da nuna alamar cututtuka ko ƙuntatawa, amma ba duka ba. Akwai wasu zaɓuɓɓukan da suka bayyana sun kasance suna amfani da su a cikin easing IBS bayyanar cututtuka ba tare da la'akari da nau'ikan sub-IBS ba . Ka tuna ka yi la'akari da likitanka koyaushe kafin ka dauka wani ganye ko kari.
- Man shafawa - An yi imani cewa man fetur mai walƙiya yana da tasiri mai dadi akan tsoka mai tsabta wanda ke da alhakin ƙwayoyin hanyoyi. Ta haka ne zai iya rage haɗin gwiwar mallaka da kuma taimakawa tsarin kuyi aiki sosai.
- M Elm - M Elm yana zaton zai taimaka ga maƙarƙashiya da kuma zawo, sa shi mai dacewa don zaɓi taimako na IBS-A. M juyo yana bayyana a ɗauka a cikin gashi mai yatsa na ciki, mai laushi. Mafi mahimmanci ga tattaunawarmu ta yanzu, mai sauƙi mai sauƙi mai sauƙi da kuma juyayi mai zurfi. Wannan tasiri mai taimako a kan ƙaddamarwa na ƙila zai sa ya fi sauƙi don hankalinka don samun karin lokaci don saukowa.