Yadda za a Yi Amfani da Kwankwayo na Ƙafafun Ƙungiyar Domin Riba

Komawan karfin kwantarawa shine hanyar da za a gwada aiki tare da rhythms na jiki don kafa tsarin lokaci na ƙungiyoyi na zuciya. Wannan na iya taimaka wa mutanen da ke shan wahala daga maƙarƙashiya . Ma'anar ita ce ƙoƙari don ƙirƙirar yanayin da ya fi ƙarfin yiwuwar ci gaba da motsa jiki. Kafin yin ƙoƙarin yin ƙoƙarin kwanciyar hankali, yana da muhimmanci a sami OK daga likitan ku cewa wannan tsari zai dace da ku.

Ƙaƙwalwar Ƙoƙarin Ƙaƙwalwar Bowel

Komawa na karuwanci ya fi abin da kuke yi a gidan wanka. A nan ne matakai don ɗaukar jikinka a cikin jadawali na yau da kullum.

1. Tsare takardun gyaran fuska don makonni biyu. Wannan bayanin zai taimaka wajen tantance ko akwai lokuta na musamman na rana ko yanayi na musamman wanda jikinka zai iya haifar da motsa jiki .
2. Kafa na yau da kullum daidai. Ciyar da jikinka a cikin jadawali na yau da kullum zai karfafa narkewa ta faru bisa ga tsari mafi tsari.
3. Yi abin da za ku iya don taimakawa wajen ci gaba da laushi, mai tsabta. Sha ruwa mai yawa don kiyaye lafiyar jikinka don rage yawan ruwan da mazaunin zasu buƙatar cirewa daga cikin abin da ke ciki . Idan jikinka zai iya jure wa shi, kara yawan yawan fiber a cikin abincinka zai iya taimakawa wajen samar da ƙafa mai taushi. Wasu lokuta ana fi dacewa fiber a yayin da aka karu da hankali.

1. A zabi lokaci na yau da kullum domin ziyarar gidan ku. Yana da muhimmanci ka tsara lokaci don cibiyoyin jijiyarka kowace rana a lokaci guda. Zai iya zama ƙalubale don daidaita matsayinka na rayuwa tare da bukatun jikinka, amma a duk lokacin da zai yiwu a gwada jikinka na farko. Wasu shawarwari:
   • Idan rubutunku ya nuna wani irin tsari, kuyi abin da za ku iya girmama wannan nau'in jikin ku na yanzu.
   • Safiya shine lokuta mafi kyau ga mafi yawan jikin.
   • Wani lokaci mai amfani shine 20 zuwa 30 minutes bayan cin abinci.

1. Kafin ka ziyarci gidan wanka, ka yi ƙoƙari don motsawa gastrocolic reflex . Wannan shi ne amsawar jiki na jiki wanda ake haifar da takunkumin hanzari ta hanyar cin abinci ko sha. Dukkan waɗannan masu biyowa zasu iya taimakawa wajen ƙarfafa matsalolin mallaka na gine-ginen da reflex ya haifar.
   • Ku ci abinci mai yawa.
   • A wannan cin abinci, cinye abinci tare da babban abun ciki.
   • Sha kowane irin abin sha mai kyau.
   • Magunin maganin kafe, idan za ka iya jure wa abu ba tare da jin daɗin kwayar halittarka ba .
2. Yi kanka a matsayin mai dadi kamar yadda kake zaune a ɗakin bayan gida. Yi amfani da motsa jiki don kiyaye jikinka kwantar da hankali da kuma sauƙi. Saurari kiɗa ko karanta wani abu da ke da motsa jiki da kuma nishaɗi.
3. Yi amfani da tsokoki na ciki, ba dubun ku ba. Ka yi hankali kada ka yi ƙoƙari ka tilasta kaza ta hanyar saka kuskure mara dacewa akan dubunka . Makasudin shine aiki tare da jikinka kamar yadda kake ji irin abubuwan da ke cikin ɗakin da suke ƙoƙari ya shiga cikin ɗakin. Kuna iya taimakawa wajen cigaba da hanzari don ka iya mayar da hankalinka akan kwangilar hawan a cikin ƙananan ciki.

Kalma Daga

Kada ku damu idan ba ku ga sakamako ba. Tashin hankali na yau da kullum yana da nasarori masu yawa da cigaba na iya zowa da hankali. Ka tuna cewa ba a tsara ƙuƙwalwar ƙuƙwalwa don magance maƙarƙashiya ba; makasudin shine ƙoƙari don saita yanayin mafi kyau ga jiki don kafa rukunin yau da kullum.

Tsaya tare da shi kuma nan da nan za ku iya sake samun ƙungiyoyi masu tausayi.

> Sources:

> Maimaitawa. MedlinePlus.

> Shirye-shiryen Bugawa. Makarantar Medicine na UNC.