Rashin Lura da Rashin Ciwon Magunguna na Polycystic
Ɗaya daga cikin manyan gunaguni da na ji daga mata da PCOS shine ba zasu iya rasa nauyi ba . Akwai dalilai mai kyau dalilin da ya sa mutane da yawa suna gwagwarmaya da nauyin su, kuma yana da dangantaka da insulin.
Insulin ne girma hormone. Babban aiki na Insulin shine inganta karfin ajiya ko wadata. Idan aka kwatanta da mata ba tare da PCOS ba, matan da ke da yanayin suna da matakan insulin. Ba abin mamaki ba ne don sauraron matan da rahoton PCOS ke nuna yawan wadatar da aka samu daga 20 zuwa 30 fam duk da cin abinci mai kyau da kuma motsa jiki.
Insulin ne kuma abin sha'awa mai ci, wanda shine dalilin da yasa mata da yawa da PCOS ke gwagwarmaya tare da tsanani, kusan buƙatun gaggawa ga carbohydrates da sutura. Ƙananan matakan insulin zai iya taimakawa wajen yin binge ko cin abincin .
Duk da matsalolin da mata ke fuskanta tare da kamfanonin PCOS don gudanar da nauyin nauyin nauyin , ma'aikatan kiwon lafiya suna fadawa su akai-akai don rasa nauyi. Hakan ya faru saboda an nuna nauyin hasara don inganta daidaitattun hanzari da kuma sigogi na rayuwa.
Zai iya zama kalubale ga mata da PCOS su rasa nauyi lokacin da suke cikin yanayin ajiyar ajiya, amma ana iya aikatawa. Ga wasu hanyoyi don taimakawa.
Canje-canjen gidan
Mafi mahimmancin kulawa ga mata da PCOS yana tare da sauye-sauye na rayuwa game da cin abinci, aikin jiki, barci, da kuma iyawarka don kula da danniya.
Abincin lafiya
Abinci mai kyau shine mahimmanci don sarrafa PCOS. Abincin da ke taimakawa don inganta matakan insulin ya kamata a yanke ko iyakance. Wadannan sun hada da abin sha, abincin da aka sarrafa irin su crackers, kwakwalwan kwamfuta, da gurasa, da kayan abinci da kayan abinci.
Maimakon haka, mayar da hankali ga abincin da aka nuna don rage insulin da ƙumburi .
Wadannan abinci sun hada da 'ya'yan itatuwa , kayan lambu , kwayoyi, da legumes.
Yin yaduwar abinci na carbohydrate a ko'ina a cikin yini tare da matsakaici a yawancin abincin da abincin abinci zai iya taimakawa wajen rage insulin.
Ayyukan jiki
Kullum aikin jiki shine hanya mai mahimmanci don kawo matakan insulin kuma taimakawa tare da gudanarwa. An ba da shawarar cewa Amirkawa su shiga cikin minti 60 na aiki na yau da kullum tare da akalla kwanaki biyu na ƙarfin horo. Ƙarfafa ko ƙarfin juriya zai iya taimakawa wajen gina tsoka, wanda zai iya ƙona calories.
Idan samun lokaci ko samun damar yin minti 60 na motsa jiki yana da damuwa, ƙoƙarin warwarewa. Alal misali, gwada horon horo na tsawon minti 30 da guda biyu na minti 15. Idan kun kasance a halin yanzu, farawa da abin da ya fi dacewa a gare ku da wani aiki da kuke jin dadi.
Barci
Akwai bincike mai zurfi da ke nuna cewa rashin barci yana taimakawa wajen haɓaka insulin da wadata. Mafi yawa mata suna bukatar kimanin sa'a takwas na barci kowane dare. Yin barci da fifiko ta hanyar barci a farkon lokacin zai taimaka.
Sharuɗɗa don barci mafi kyau na dare yana haɓaka dakin sanyi da duhu kuma suna da matashin kai mai dadi da katako. Guje wa fuska (TV, wayoyin hannu, Allunan) akalla minti 30 kafin gado zai iya inganta chancesanka nagari mafi kyau.
Mata da dama da PCOS sun sha wahala daga barci mai barci , wanda ya haifar da rashin oxygen da rage yawan barci. Akwai haɗi tsakanin barci mai barci da haɓakar insulin. Idan an gaya maka kaciji, da cutar hawan jini, ko kuma gajiya kullum a cikin rana, ka yi magana da likitanka game da samun nazarin barci . Yin jiyya na barci mai barci yana iya kawo matakan insulin.
Damuwa
Hakanan matakan damuwa na iya zama babban tasiri akan insulin da wadata. Dama zai iya ƙara cortisol hormone, wanda zai kara yawan insulin. Wata hanya ta gudanar da danniya shi ne tare da horarwa kamar yoga . Wasu suna samun tarin ruwa, tunani, da kuma tunani da amfani. Idan kuna da matsala wajen sarrafa matakan damunku, kuyi la'akari da magana tare da likitan lasisi.
Sauran Jiyya
Ko da tare da sauye-sauye na rayuwa, mata da PCOS har yanzu suna iya gwagwarmaya su rasa nauyi. Idan wannan lamari ne, akwai wasu kari da magunguna don taimakawa. Duk da yake waɗannan ba musamman ga asarar nauyi ba, za su iya kawo matakan insulin lokacin da aka haɗa su da salon lafiya.
Weight Loss tiyata
Kamar asarar nauyi a gaba ɗaya, asarar nauyi ko labarun ƙwayar cuta sun sami tasiri a inganta ƙwayar haihuwa da kuma rikitarwa na rayuwa. Binciken da ake yi a Cikin Gida ya nuna cewa ciwon hasara mai nauyi zai iya inganta yawancin alamun da ke cikin PCOS, ciki har da hirsutism da rashin daidaituwa a cikin mata masu tsanani.
Dole ne a yi la'akari da yadda za a yi la'akari da hasara ta asibiti a matsayin mafakar karshe, bayan da mata da PCOS sun samu taimako wajen yin canje-canje na rayuwa kuma suna kokarin magunguna daban-daban ko kari.
Yin hukuncin da ke daidai a gare ka
Akwai hanyoyi da dama da aka jera a nan don taimaka wa mata da nauyin nauyin PCOS. Don taimaka maka ka yanke hukuncin da ya dace a gare ka, karanta karin bayani game da zaɓuɓɓukan ka kuma tattauna su tare da likitanka.
Za ku sami bayanai da dama a nan a nan.
Taimako lokacin da kake buƙatar shi
Idan kana ƙoƙarin rasa nauyi, kada ka ji tsoro ka nemi taimako. Wani mai cin abinci mai gina jiki mai cin gashin kanta (RDN) wanda ke kwarewa a PCOS zai iya taimaka maka samun tsarin cin abinci wanda yake aiki a gare ku. Idan ka yi gwagwarmaya tare da binge ko cin abincin, RDN zai iya taimaka maka ka dakatar da waɗannan halayen kuma taimaka maka ka zama mai cin abincin mai hankali.
Haka kuma, idan ba ku da tabbacin yadda za ku fara horo ko kuma bukatar sauya ayyukanku, kuyi la'akari da aiki tare da mai horo na sirri.
Kalma Daga
Babu wani asarar asarar nauyi ga PCOS. Kamar yadda kyawawa kamar yadda suke, kauce wa kasancewa a cikin ƙananan abinci wanda yayi alkawarinsa nauyi asarar nauyi. Maimakon haka, mayar da hankali kan sauye-sauyen salon rayuwa wanda zai taimake ka ka rasa nauyi kuma ka dakatar da shi a dogon lokaci.
> Source:
> Skubleny D. Yaduwar Lafiya na Bariatric a kan Ciwon Magunguna na Polycystic: Binciken Tsaro da Meta-bincike. Obes Surg . 2016 Jan, 26 (1): 169-76.