Babu wani abu mai kama da babban ranar rairayin rana tare da iyali da abokai. Amma, ga mutanen da ke fama da ciwon sukari, mai yiwuwa ba zai zama mai sauki kamar ɗaukar tawul da ɗaukar sandwich ko bagel a hanya ba. Samun ciwon sukari ba yana nufin ba za ka iya zuwa bakin rairayin bakin teku ba, amma tabbas za ka yi wasu karin shirye-shirye. Yaya za ku ci gaba da rage yawan ciwon sukari? Menene za ku sa a kan ƙafafun ku don kare su daga yashi mai zafi?
Kuma tambaya mafi yawan gaske ya tambayi: Me kuke ci ?
Daya daga cikin abinci mafi dacewa ga bakin teku shine sanwici. Ya šaukuwa, mai sauƙi don kiyaye sanyi da sauƙin ci. Idan kuna da ciwon sukari, kuna iya jin cewa gurasa makiya ne kuma an haramta sandwiches. Wannan ba gaskiya bane. Duk da yake gurasa shine yawancin carbohydrates, mutanen da ke fama da ciwon sukari ba dole ba ne su guje wa carbohydrates gaba daya. Maimakon haka, cin naman abincin gishiri mai yawan gaske wanda yake da wadata a cikin fiber zai iya taimakawa mutane da ciwon sukari su kai ga jini da kuma burin nauyin. Gurasa guda biyu na yawanci sun ƙunshi kimanin nau'in grams na carbohydrates, wanda shine adadin yawan carbohydrates don abincin rana. Maimakon sayen sanwicin da yake da ƙari da ƙari, ajiye kanka a kan adadin kuzari, carbohydrates, da kuma kuɗi ta hanyar haɓaka kansa.
Mahimmanci don samar da sanwicin lafiya shine duk a cikin ginin. Zaɓi gurasa mai kyau da sinadaran a tsakanin kuma za ku sami gina jiki, fiber da furotin cike da abincin rana.
Bi wadannan shawarwari da abokanka na iya so su ci sandwich maimakon nasu.
Yadda za a zabi Gurasa
Zaɓi gurasa mai kyau zai iya zama aiki mai rikitarwa. Tare da daruruwan zaɓuɓɓuka, zama mai basira mai mahimmanci wanda ya fahimci takardun shaida zai zama mahimmanci. Kafin kayar da kankara, ajiye kanka dan lokaci ta hanyar guje wa duk gurasar farin.
Tsallake jakar kuɗi, jujjuya, da sauran gurasa na fari tare da nauyin farko da aka lissafa "wadatar alkama." Gurasar alkama da aka ƙaddara shi ne kawai gurasa marar yisti wadda take da bitamin da kuma ma'adanai da aka mayar da baya a cikin abin da aka ɓoye yayin aiki.
Har ila yau, kada kuyi ta hanyar gurasar da ake kira 7-hatsi, hatsi-hatsi, ko 9-hatsi. Yawancin waɗannan gurasa ne kawai fararen gurasar gari wanda ke dauke da nau'in hatsi. Dukkanin wadannan nau'ukan gurasa sun rasa cikin fiber kuma suna iya karuwa da jini a cikin sauri fiye da gurasar gari. Lokacin zabar gurasa, yana da mahimmanci a ko da yaushe a bincika jerin sifofin. Zaka iya gano hatsi ɗaya idan sashi na farko ya ce "duka." Ko kuma, zaku iya nema hatimi na 100%. Kyakkyawan gurasa zai zama hatsin hatsi wanda ya ƙunshi akalla 3 g na fiber kuma game da 15 g na carbohydrate da yanki. Ci gaba da hidima zuwa 2 nau'i, ko 1 dukan hatsi Tuffin mujallar, kunsa, gishiri mai mahimmanci, ko pita.
Yadda za a zabi Protein
Zaɓinku na gina jiki zai zama tushe na sanwici - kiyaye shi. Ka guje wa manyan cututtuka irin su bologna, salami, ko cuku kuma a maimakon haka za su fita don naman alamar sodium, turkey ko naman gurasa. Ka tambayi karancin sliced mai tsabta kuma ka rage iyakanka zuwa kimanin 3 zuwa 4 oganci (idan sliced na bakin ciki shine kimanin 5 zuwa 6 yanka, idan sliced ya fi girma, game da 3 zuwa 4 yanka).
Idan kana bin wani abincin da ake hana sodium, za ka iya so ka guje wa cututtukan sanyi. Maimakon haka a yanka nama mai gaza, turkey, naman alade ko sauran albarkatun furotin daga abincin dare na karshe. A ƙarshe, idan ba a cikin dukkanin waɗannan nau'ikan gina jiki ba, gwada tuna (kunshe cikin ruwa) ko fata fata.
Yadda za a Ƙara Ƙara
Ƙara ƙara zuwa sanwicin ka zai taimaka maka ci gaba da ci gaba da bunkasa abincin ku. Girma sandwich dinka don kammala cin abincin ku ta hanyar kara kayan lambu marasa tsirrai . Ƙara yankakken yankakke, karas, ko albasa a cikin tuna, kwai , ko salatin fararen kwai ko salatin wuri, tumatir, gasassun, ko barkono mai girbi ko wani kayan lambu na zabi a saman gina jiki don ƙara karar, launi da dandano.
Kada ku ji tsoro ku jefa kowane kayan lambu. Samun miki zai sa sanwicinka ya fi dacewa da dadi.
Yadda Za a Zaba Kyauta
Ka guje wa manyan kayan abinci kamar mai mayonnaise, man shanu, cuku, da kayan kirki don ajiyewa akan adadin kuzari da kuma mai mai. Maimakon haka, kawai kaɗa sandwich din tare da karamar mustard. Ko kuma, shayar da burodinka tare da hummus ko avocado don ƙarin kirkiran zuciya, fatalwar fatal fat. Zaka iya yin tuna ko salatin kwai tare da avocado ko hummus kamar yadda ya saba da mayonnaise. Ka tuna don tsayawa da girman girman, game da 2 tablespoons ko 1/3 avocado.
Kayan Gurashinka tare da Abincin Gishiri Mai Cincin Gurasa
Ka guje wa abincin gurasar carbohydrate mai yawa irin su crackers, chips, da pretzels lokacin cin abinci gurasa don abincin rana. Yawancin carbohydrates da yawa a wani cin abinci zai iya haifar da hyperglycemia (jini mai tsanani). Maimakon haka, shirya karamin karas, yanke gurasar, salatin gefen, ko kuma dintsi na kwayoyi. Idan za ku ci abincinku a cikin 'yan sa'o'i bayan abincin rana, gwada daya daga cikin abubuwan da ake ci 20 na cin abinci na ciwon sukari ga calories 200 ko žasa