Abin mamaki game da Abincin Abinci Abin Kyau ga PCOS? Gwada DASH
Tuna mamaki abin da mafi kyawun abincin abincin? Rahotanni da rahotanni na Amurka da kuma rahoton duniya sun kiyasta kuma sunaye 35 tare da shigarwa daga wata kungiya na masana kiwon lafiya. Don zama mafi girma, abincin abinci ya kasance mai sauƙin sauƙi, mai gina jiki, lafiya da tasiri ga asarar nauyi da kuma hana ciwon sukari da cututtukan zuciya. Wanda ya ci nasara (na 5 na shekara a jere) shi ne Gidajen Gurasar Abinci na Gida na Gida don Dakatar da Harkokin Tsawan jini (DASH).
Mene ne DASH Diet?
An shirya DASH abinci don ƙin jini . Yana da dukiya a cikin 'ya'yan itatuwa, kayan lambu, hatsi, da kayan mai da ƙananan mai da ƙananan abinci da ƙananan ƙwayoyi, cholesterol, hatsi mai tsabta, sodium, da sutura. (Sakamakon girke-girke a cikin Cibiyar Abincin Gini ta PCOS , tare da shirye-shiryen abinci na makonni hudu, sun dace da waɗannan sharuɗɗa.)
Tare da duk abincin da aka samu a wurin, DASH cin abinci zai iya zama mafi kyawun mata ga PCOS. A cikin wani binciken da aka wallafa a cikin Journal of Hormone da Metabolic Research, yawan mata da PCOS wadanda suka bi tsarin abinci na DASH sun ɓacewa mai ciki kuma sun nuna matukar muhimmanci a cikin gwajin insulin da kuma alamomin kumburi .
Ga dalilai shida da ya sa DASH cin abinci yana da kyau ga mata da PCOS.
Sauƙi a bi
Ɗaya daga cikin mafi kyawun abubuwa game da DASH abinci da kuma abin da ya taimaka shi wajen darajantawa a tsakanin masana lafiyar shi ne cewa yana da sauki a bi. Babu matakan tsaro, carbohydrates , ko calories tare da wannan abincin.
Duk abin da za ku yi shi ne a yanka sugary, salty, da kuma manyan kayan mai maida da kuma kara yawan 'ya'yan itatuwa da kayan marmari da kuke ci.
Dama a 'ya'yan itatuwa da kayan lambu
Abincin DASH yana bada shawarar 4 zuwa 5 servings na 'ya'yan itatuwa da kayan marmari . Wannan shi ne saboda abubuwan gina jiki kamar potassium, calcium, magnesium, da fiber suna da muhimmanci wajen yaki da cutar hawan jini.
Za ku sami dukkan wadannan kayan gina jiki da karin ta cin abinci mai arziki a cikin 'ya'yan itatuwa da kayan marmari. Bishara ita ce, wadannan abubuwan gina jiki na iya aiki don inganta matakan insulin da glucose.
Ƙara cikakken
Sharuɗɗa na Amurka sun ba da shawarar mata cinye firam 25 na fiber kowace rana. Za'a iya samun wannan adadin a kan DASH abinci. Bayan taimaka wa rage ƙwayar cholesterol, fiber ya cika ku kuma ya kiyaye ku ya fi tsayi. Fiber kuma yana taimaka wajen sarrafa glucose da matakan insulin.
Low a Sodium
Mafi yawan sodium zai iya tayar da karfin jini, kara yawan haɗarin cutar cututtukan zuciya. Yawancin Amirka sun wuce Dokokin Abincin yau da kullum na iyakar kilo mita 2300 na sodium kowace rana (don ba ku ra'ayi, kawai teaspoon na gishiri yana bada 2300 milligrams na sodium). An tsara shi ga mutanen da ke ɗauke da hawan jini, ƙananan sodium DASH cin abinci ya bada shawarar kiyaye matakan sodium a karkashin miliyoyin mita 1500, yawan adadin sodium da Amurka Heart Association ke ba da shawarar yin amfani da jinin jini.
Yana jaddada Kwayoyin, Ganye da Legumes
DASH cin abinci abinci ne mai gina jiki tare da girmamawa a ciki har da 4 zuwa 5 servings a mako na kwayoyi iri iri, tsaba , da legumes (lentils). Wadannan abincin suna samar da fiber mai kyau, da magnesium da potassium don rage karfin jini.
Binciken ya nuna cewa masu ciwon daji na jiki (MUFAs) da ƙwayoyin ƙwayar cuta (PUFAs) da aka samu a kwayoyi zasu iya inganta insulin, androgens, da matakan cholesterol a cikin mata da PCOS. Ciki tare da fiber, omega-3 acid mai gina jiki, furotin, da kuma bitamin da ma'adanai masu mahimmanci, tsaba ma sune kyauta ta PCOS.
Tastier Abinci
Idan ka ci abincin ba tare da gishiri ba, za ka iya dandana bambancin. Abinci kawai ya fi dacewa. Don maye gurbin gishiri, yi amfani da kayan lambu, citrus, da kuma kayan yaji don samar da dandano mai dandano na abinci.
> Source
> Asemi Z, Esmaillzadeh A.DASH Diet, Resulin Resistance, da kuma Suma Hs-CRP a Cikin Magungunan Ciwon Magunguna na Polycystic: A Gudanar da Sarrafa Ƙwararrakin Gida. Hawan Metab Res . 2014.
> Kalgaonkar S, Almario RU, Guruseshe D, et al. Bambanci daban-daban na walnuts vs almonds akan inganta tsarin rayuwa da kuma endocrin a PCOS. Eur J Jarin Nutr . 2011; 65 (3): 386-393.