Duk abin da kuke buƙatar sanin game da abinci da PCOS
Samun PCOS yana nufin zama a kan abincin abinci mai gina jiki kuma ya hana haɗarin haɗari ga yanayin da ke ciki, ciki har da ciwon sukari , cututtukan zuciya , ƙananan cholesterol da ciwo na rayuwa kamar yadda za ku iya samun abinci. Bugu da ƙari, mata da dama da PCOS suna da matsala tare da riba mai yawa. Kuna iya rage haɗarin rikice-rikice da bayyanar cututtuka har ma da asarar nauyi ta hanyar abinci mai kyau.
Amma ba za ku san inda za a fara ba? Tare da dukkan abincin da ake amfani da shi, abincin abinci da kuma saɓani bayanai daga can, yana da wuya a rarrabe tsakanin ƙarya da mai daraja. A nan mun bayar da bayani mai mahimmanci game da abinci mai gina jiki ga masu fama da PCOS wanda ya taimaka sosai.
Muhimmancin Balance ga Masu Gudanar da PCOS
Duk wani cin abinci mara kyau zai iya haifar da lalacewa idan ba ku kula ba don tabbatar da cewa kuna samun dukkanin kayan da za ku iya rasa. Ta hanyar bin abincin da ya rage a cikin adadin kuzari kuma ya hada da dukkanin kungiyoyin abinci, babu buƙatar ƙin kanka daga ƙwayoyi, carbohydrates ko sunadarai. Kyakkyawan lafiya, cin abinci mai kyau ya ƙunshi dukkanin muhimman abubuwan gina jiki da suka dace don kula da rayuwa. Carbohydrates shine babban tushen makamashi cikin jiki. Bisa ga umarnin shugabancin gwamnatin Amurka a halin yanzu, matan da ke da shekaru 19 zuwa 30 zasu cinye gwargwadon shida daidai da hatsi a kowace rana, tare da rabi daga cikinsu daga cikin hatsi.
Kuna iya samun biyan kuɗi na hatsi daga gurasa, oatmeals, da sauran hatsi. Tabbatar cewa marufi ya ce "100% All Grains" don tabbatar da cewa wannan ƙidaya a matsayin mai hidima. "Gurasa Sha biyu" ko "Multi-Grain" na iya ƙila su ƙunshi dukan ƙwayar hatsi, inda yawancin fiber da abinci ke samuwa.
Sunadaran
Sunadaran suna da alhakin ci gaba da kiyaye dukkan jikin jiki da kuma tsarin jiki, kamar kashi, tsoka, jini, fata da gashi.
Sannan kuma su ne ainihin sashi na enzymes, sunadarin sunadarai wanda zasu taimakawa da yawa daga cikin halayen sunadarai cikin jiki, ciki har da narkewa. Abinci mai cin abinci ya kamata ya hada da abinci guda 2-3 na gina jiki mai gina jiki kowace rana. Gwada kofa ko kaza mai gasa, kifi da wake. Wasu hatsi kuma suna da girma a furotin. Hadawa quinoa tare da kayan lambu na kayan lambu ya sa mai matukar gamsarwa abincin rana ko gefen tasa. Yana da muhimmanci ga mata su ci abinci mai yawa a cikin abincin su. Ƙananan kayan kiwo masu ƙanshi ma su ne tushen furotin. Ka yi kokarin rage yawan yogurts, cuku da madara.
Carbohydrates
'Ya'yan itãcen marmari da kayan lambu suna da mahimmanci wajen samar da yawan bitamin da ma'adanai wadanda suke da muhimmanci ga lafiyar jiki. Mata tsakanin shekarun 19 da 30 ya kamata su ci 2 kofuna na 'ya'yan itace da kuma 2/2 kofuna na kayan lambu kowace rana. Daga cikin nau'o'in kayan lambu iri daban-daban, shaidu na yau da kullum suna bada shawarar kofuna uku na kore duhu, kofuna 2 na orange, kofuna 3 na busassun wake da wake, da kuma kofuna 3 na kayan lambu na sati a kowace mako. Akwai hanyoyi masu sauƙi don shigar da kayan lambu a cikin abincinku. Ku ci salatin da kowane abinci. Gwada samun kwai mai suna omelet tare da kayan lambu mai ganyayyaki da safe. Sauya kayan lambu ko 'ya'yan itace a cikin rana don abun ciye-ciye maimakon kwakwalwan kwamfuta ko sauran abincin abincin shine hanya mai sauƙi don yanke calories.
Fats
Fats, ko lipids, wani ɓangare ne na abincin mu, kuma dole ne a kawar da shi gaba daya. A cikin nau'o'i masu yawa da kuma nau'o'in, ƙwayoyi za su samar da yawancin makamashin da ake buƙatar samun mu a cikin rana. Bugu da ƙari, suna tallafawa da kwantar da hanyoyi na ciki, suna kare su daga cutar. Ana samun fats a kusan kowane nau'in abinci, daga man shanu da mai zuwa kayayyakin da ke kiwo, da naman da abinci.
Shaidu na yau da kullum sun bada shawarar cewa a guje wa yatsun jini da trans fats. Dole ne a rage yawan sauran ƙwayoyin a duk lokacin da zai yiwu. Kullum magana, ya kamata a ƙuntata mai ƙuntatawa zuwa kasa da kashi 30% na abincin caloric a kowace rana, kuma ƙwayar ƙwayoyi masu yawa su zama ƙasa da 10%.
Gwada kayan lambu ko kaza maimakon frying su. Wannan hanya ce mai kyau na sassauran ƙwayoyin baya. Akwai da yawa marinades da kayan yaji da za ka iya amfani da su don dandano abincinku, ba za ku rasa kuskure ba. Maimakon yin amfani da kayan ado na salatin kayan lambu, kadan man zaitun tare da wasu balsamic ko wasu vinegar ne mai kyau dressing. Bugu da ƙari, gwada wasu daga cikin irin nau'in abinci irin su madara, cuku da mayonnaise.
Ruwa
A ƙarshe, daya daga cikin matakan abinci mai kyau ya isa isasshen ruwa da ruwa . Bugu da ƙari ga gyaran yanayin jiki, ana samun ruwa a kowace tantanin jiki kuma yana da mahimmanci don riƙe da siffar su. Ruwa yana da muhimmiyar mahimmanci ga yawancin halayen haɗari da kuma taimakawa wajen narkewa da ƙwayar kayan sharar gida. Yayinda jiki yana samar da ruwa a matsayin mai samar da ruwa ga yawancin halayen haɗari, dole ne a rika ɗauka a kai a kai don kula da ayyuka na jiki.
Baya ga ruwa kamar madara, kofi da shayi, ana samo ruwa a mafi yawan 'ya'yan itatuwa da kayan marmari. Yana da muhimmanci a kula da tsaftaceccen tsabta ta hanyar amfani da ruwa kullum. Yayinda sauran ruwa suna taimakawa wasu ruwa, sun kuma ƙara adadin kuzari da sukari. Abincin caffeinated kamar kofi kuma soda yana inganta hasara mai haɗari kuma ya kamata saboda haka kada a dauki shi a matsayin ɓangare na cin abinci mai ruwa. Idan ka sha mai yawa soda, ka yi kokarin hada dan kadan 100% ruwan 'ya'yan itace tare da wasu ruwan sel. Yana da babban canji.
Ƙashin Gasa: Tsaya shi Simple
Abinci mara lafiya ba dole ba ne ya kasance mai wuyar gaske ko wahala don kulawa. A gaskiya ma, yana da sauƙin kasancewa da sababbin sababbin kayan aiki idan kunyi kananan canje-canje kuma kuyi musu. Na farko, kawai gwada ƙara salatin da gilashin ruwa kafin kowane cin abinci. Sa'an nan kuma gwada sauyawa zuwa samfurin kiwo mai ƙananan ƙwayoyi maimakon takwarorinsu masu kitsen mai. Yayinda kowane canji ya zama mafi mahimmanci kuma ba ku da tunani a kansu, gwada aiwatar da wani. A karshe, kada ku damu a kanku. Shirye-shiryen faruwa. Idan kuma lokacin da mutum yayi, saninsa, kuma motsawa. Kada ku damu kan wannan shawara mara kyau. Maimakon haka, kayi kokarin tunawa don yin karin haske a gaba. Sa'a!