Abinci da salon rayuwa sune matakan kulawa ga mata da PCOS. Ga wadansu abubuwa masu muhimmanci guda biyar don samun salon lafiya ga PCOS.
1. Ku ci abinci mai kyau
Tabbatar, ku san cewa cin abinci lafiya yana da mahimmanci ga PCOS amma menene ainihin wannan ya haifar? Mata da PCOS suna da ƙananan ƙananan ƙumburi wanda zai iya kasancewa ɓangaren da ke motsa rashin daidaito na hormone (mafi yawan kwayoyin testosterone, hormone da kuma insulin) a farkon wuri.
Abincin da ke sa ran ƙumburi yana aiki sosai ga mata da PCOS. Abincin mai cike da kumburi yana hada da 'ya'yan itatuwa da kayan marmari, matsanancin adadin ƙananan fiber marasa hatsin GI (hatsi, quinoa), da abinci mai arziki a cikin omega-3 fats kamar kifi (kifi, tuna, kofi), kwayoyi , tsaba , da kuma avocados.
Wani muhimmin ɓangare na cin abinci mara lafiya ga PCOS shine yada kayan abinci carbohydrate a ko'ina cikin yini maimakon yawancin lokaci daya. Wannan zai taimaka wajen tabbatar da matakan jini kuma rage insulin surges. Yi cike da yawancin carbohydrates ta cin abinci da abun ciye-ciye, game da kwata na farantinka, don daidaitawa.
2. Exercise akai-akai
Abinci kawai bai isa ya sarrafa PCOS ba. Saboda suna da matakan testosterone mafi girma, matan da ke da PCOS sun saba gina tsoka da sauƙi fiye da wadanda ba tare da yanayin ba. Ƙarin ƙwayar tsoka yana kara yawan ƙwararren ƙari don haka kuna ƙona calories mafi kyau, kuma yana taimaka muku wajen amfani da glucose mafi kyau wanda zai haifar da rashin insulin da ake bukata a ɓoye.
Yi ƙoƙarin samun akalla kwana biyu na horo na horo a kowace mako don ginawa da kula da ƙwayar tsoka.
Ƙara ƙarin aiki a cikin kwanakinku ta hanyar ɗaukar matakan maimakon wurin hawan, ku ajiye motar ku daga ƙofar, ko yin tafiya a hankali a lokacin abincin rana ko karya zai iya zama bambanci a lafiyarku kuma ya taimake ku don samar da insulin.
Wasu mutane sun sami amfani da magunguna masu dacewa don ciyar da matakai a kowace rana kuma har ma suna gasa tare da ma'aikata ko abokai.
3. Sami yawan barci
Barci, ko rashinsa, zai iya shafar lafiyar mata da PCOS. Rashin barci yana haɗuwa da ƙarfin insulin mafi girma kuma karin matsalolin rasa nauyi. Mawuyacin rashin barci ma an danganta shi da yawan amfanin abinci na carbohydrate.
An nuna cewa matan dake da PCOS suna da yawan haɓaka barci na rashin barci (OSA), yanayin da ke kawo ƙarshen numfashi a lokacin barci. Duk da yake nauyin kima zai iya zama factor na OSA, matakan testosterone mafi girma, wanda zai shafi masu karɓar barci a kwakwalwa, maɗaukaki ne. Idan an gaya maka kaciji, ka ji cewa ba ka da samun barci mai kyau, ko jin dadin wahalar da rana, ka yi la'akari da yin nazarin barci don gwada OSA. Jiyya yawanci ya haɗa da yin amfani da na'ura na CPAC kuma zai iya haifar da samun karin makamashi da kuma sauƙi lokacin rasa nauyi.
4. Gwada Rashin Gwaji
Ƙwarewa wani ɓangare ne na kowa da kowa. Idan ba a gudanar ba, damuwa mai tsawo zai iya haifar da muhimman al'amurran kiwon lafiya kamar jini da cutar jini kuma zai iya haifar da karuwa a cikin cortisol da matakan insulin wanda zai taimakawa ga samun karfin .
Idan kun ji cewa ba za ku iya karɓa akan damunku ba, ku yi la'akari da hanyar kula da jittuwar tunani don taimaka muku wajen magance matsalolin da kyau. Saurin tafiya, tunani ko yoga aiki ne wanda zai iya rage cortisol da matakan insulin cikin mata da PCOS.
5. Sarrafa Nauyin ku
Mata da PCOS suna da matsala masu wuya tare da PCOS. Insulin ne bayan duka, abincin da ke ci gaba da ingantaccen abu, wanda shine dalilin da yasa mata da dama da yanayin sunyi matukar wadata gagarumar riba.
Biyan abubuwan da suka dace na tsarin PCOS mai lafiya da aka tattauna a nan zai iya taimakawa tare da gudanarwa.
Abincin abincin da ke inganta ƙimar hasara mai yawa yana taimakawa ne kawai don sake zagayowar yo-yo dieting. Idan kuna ƙoƙarin sarrafa nauyin ku, ku yi la'akari da yin shawarwari tare da mai cin abinci mai gina jiki mai cin gashin abin da ke kula da shi wanda ya kware a PCOS don taimaka maka.