Hanyoyin zalunci na iya haifar da rashin barci da kuma bugun zuciya
Barci muhimmiyar sashi ne na lafiyar da lafiya . Ba tare da barci mai isasshe ba, za ka ji jin kunya, maiguwa, yunwa da rashin aiki. Mata da PCOS sun fi fama da damuwa da yawa daga damuwa na barci ciki har da rashin barci da barci mai barci .
Masana kimiyya suna ƙoƙari su koyi ainihin dalilin da ya sa mutane suke buƙatar barci, amma nazarin dabba ya nuna cewa wajibi ne mu tsarin kulawa suyi aiki yadda ya kamata.
Idan ba tare da shi ba, aikin aikin ne na ainihi yana farawa, yana sa mu ji damu ko kuma ba za mu iya ba da hankali ba, kuma kamar yadda ƙwaƙwalwarmu ta ɓaci.
Barci na barci
Za'a shirya yanayin barci a cikin matakai biyar. Na farko da hudu an ƙayyade a matsayin ba REM (hanzariyar ido), kuma ƙarshe shine barci REM .
A lokacin kowane mataki na barcin REM ba, muna fadawa zurfi cikin barci, har sai mun isa barci REM. Tsarin yana cike kusan 90 zuwa minti 110, sa'an nan kuma ya sake farawa a mataki ɗaya, yana maimaitawa sau da yawa a cikin dare a karkashin yanayi na al'ada.
Duk da haka, ga kimanin mutane miliyan 60 da ke fama da barci, waɗannan hawan keke ba su cika ko maimaita saboda dalilai daban-daban.
Insomnia
Abin damuwa shi ne wahalar da ta fadi ko zama barci kuma zai iya zama matsala mai tsanani ga masu fama. Rashin damuwa zai iya samuwa daga wani abu mai sauƙi, wani lokaci na barci barci, ga rashin barci na kullum.
Duk da yake akwai dalilai daban-daban na rashin barci, ciki har da danniya, rashin motsa jiki, wasu kwayoyi ko magunguna, da rashin abinci mara kyau, canjin hormonal ma zai iya zama matsala.
A sakamakon haka, yawancin mata da rahoton PCOS suna fama da barcin barci, musamman ma a cikin lokutan luteal na tsawon hawan su ( watannin makonni masu zuwa).
Don magance rashin barci, likitanku na iya bayar da shawarar bayan shirin tsabtace barci. Bugu da ƙari, shan jima'i na haihuwa zai iya taimakawa wajen daidaita jigilar kwayoyin halitta, tare da hana damuwa da rashin kwanciyar hankali.
Har ila yau, akwai magunguna da yawa a cikin kasuwa. Tabbatar yin magana da likitanku game da hadarin da wadatar magunguna daban-daban, kamar yadda wasu na iya jaraba.
Abincin barci
Maganar barci shine mutuwar numfashi sau ɗaya ko sau da yawa yayin barci. Maganar barci yakan haifar da tsutsawa, matsanancin barci na rana, da ciwon haushi da safe.
Bayanan haɗari sun haɗa da wasu halaye na jiki (irin su babban wuyansa), shan taba, amfani da giya, kiba, da kuma ciwon sukari - na biyu na ƙarshe waɗanda zasu iya danganta dangantaka da PCOS.
Magunguna na barci na barci sun hada da matsananciyar kwanciyar rana, lokuta inda ka dakatar da numfashi yayin barci, yana farkawa tare da bakin bushe ko ciwon makogwaro, ciwon kai da safe da rashin barci. Idan kun yi tunanin za ku iya samun apnea, bincika likitanku wanda zai iya ba da umarni akan binciken binciken barci .
Jiyya ga barci na barci yana dogara ne akan tsananin yanayin. Don rashin lafiya, likita na iya bayar da shawarar yin tsabtace barci mai kyau ko kuma bayar da shawara don kare bakin ta bude. Har ila yau, asarar nauyi zai iya zama taimako, yayin da yake kawar da wasu ƙananan kitsen da kayan jiki daga kewayen makogwaro.
Don lokuta mafi tsanani, mai ci gaba mai kwakwalwa ta iska, ko CPAP, shine maganin da ya dace.
Kwamfuta na CPAP yana yin iska mai zurfi ta hanyar maso da aka sanya akan hanci da baki. Jirgin ya sa hanzarin hanyoyi suna bude, yana hana maganin apneic.
Yayinda yake da matukar tasiri, wannan farfadowa zai iya zama mara tausayi, musamman idan ka daidaita barci tare da mask. Yana da mahimmanci don sadarwa tare da likitanka don yin amfani da magani a dace. Idan ba za ka iya jurewa CPAP ba, ka yi magana da likitan ka don gano wani abu da ke aiki. A wasu lokuta, tiyata zai zama dole don hana barazanar barazanar barci.
Gyara abubuwan da ke barci
Yin mayar da hankali kan tsabtace barci, abin kirki ne mai kyau, kuma zai iya taimaka maka barci mafi alhẽri.
Ga wasu halayen kyawawan dabi'u don la'akari:
- Kada ku yi maganin kafe bayan 2 am
- Ka guje wa giya a maraice
- Kada ku ci abinci mai yawa ko abun cin abincin dare da yamma
- Kafa kwanciyar kwanciyar kwanciyar hankali, kamar su shan wanka ko yin karatun littafi kafin kwanta
- Tabbatar cewa ɗakin kwanan gidanka yana da duhu lokacin da kake barci
- Kashe duk kayan lantarki lokacin da ka isa gado
- Gwada shan shayi mai shayi ko madara mai dumi kafin gado
Source:
NIH Yanar Gizo. Ƙarin jariri: fahimtar barci. http://www.ninds.nih.gov/disorders/brain_basics/understanding_sleep.htm.