Abinci mai kyau shine daya daga cikin hanyoyin magance cutar polycystic ovary ( PCOS ), amma wannan ba yana nufin mata da yanayin ba zasu iya fita su ci ba. Gaskiyar ita ce, ana cin abinci mafi yawa a waje da gida. Ma'aikatan Amurka suna cin abinci ko abun ciye-ciye daga gidan cin abinci 5.8 sau a kowace mako a matsakaici, bisa ga Ƙungiyar Abincin Kasa.
Babban dalilin wannan shi ne saboda mutane sun fi tsayi fiye da yadda cin abinci ke da kyau , samun lokaci, da kuma jin dadi. Da aka ce, matan dake da PCOS na iya jin daɗin ci gaba da cin abinci-suna bukatar su kasance masu hankali da hankali da zabuka.
Cin abinci a gidan cin abinci ba shi da sabuntawa ga cin abinci mai kyau na PCOS. Yi amfani da wannan dabarun cin abinci mai kyau don yin shi daidai.
Hanyar Plate
Hanyar farantin, tsarin da aka sani da sanannun masu cin abinci mai gina jiki, shine hanya mai sauƙi da mai kyau don samun nau'in alade mai kyau a abinci don taimakawa tare da rassa masu yawa. Don yin hanyar farantin hanyar da kyau, bi matakan da ke ƙasa don samun ma'anar abin da ma'aunin ku ya dace. Wannan zai iya taimakawa idan ka ci abinci a gidan cin abinci ko kuma idan kuna shirya abinci a gida.
1. Da farko, zana babban layi don wakiltar abincin dare ko abincin rana.
2. Zana layi ta mike ta hanyar tsakiyar farantinka.
3. Farawa a gefen dama, zana layin a mike ta tsakiyar tsakiyar don raba shi cikin kashi biyu.
4. A gefen hagu na farantinka, rubuta " kayan lambu marasa tsirrai ." Wadanda ba kayan shafa ba kayan lambu ne da basu dauke da yawancin carbohydrates. Yawancin kayan lambu ba su da tsaka-tsaki. Misalan wadannan kayan lambu shine broccoli, alayyafo, zucchini, wake wake, da kuma Brussels sprouts.
Wadannan abincin ya kamata su haɓaka rabin abincinku saboda suna da wadataccen abinci mai mahimmanci kuma zasu iya taimakawa ku cika saboda abun da ke cikin fiber.
5. A cikin ɗaya daga cikin wuraren budewa rubuta kalmar "furotin." Wannan shi ne wurin da nama, kifaye da abincin teku, kaji, ko kayan abinci masu soya ke tafiya. Yankin girman nan zai zama girman hannunka.
6. A ƙarshe, a cikin sauran kwata-kwata ya rubuta "dukan hatsi na hatsi." Cikakken hatsi iri daya suna da karin carbohydrates fiye da sauran kungiyoyin abinci. Mata tare da PCOS na iya ci 'yan igiya, duk da haka, iko na iya taimakawa wajen kiyaye insulin da glucose a cikin rajistan. Misalai na dukan hatsi na hatsi sun hada da shinkafa shinkafa, quinoa, da dukan alkama. Kyawawan kayan lambu kamar dankali, masara, da peas, sun dace a cikin wannan fannin kamar furanni da wake. Wani rabo girman yatsun ku shine hanya mai kyau don kimantawa a nan.
Ga misalin abin da za a yi amfani da shi ta hanyar yin amfani da hanyar farantin karfe: Salmon gurasa, shinkafar shinkafa, almondine wake.
Tsayawa siffar farantinka a hankali zai iya taimaka maka ka shirya abincinka yadda ya dace don samun samfurin da ya fi dacewa kuma mai gina jiki.
Gurasar Gurasa
Ah a, wannan kwandon burodi na gurasa da ke zuwa tebur ɗin ku jarabtu ku kafin ku ci abinci. Akwai hanyoyi da yawa don taimaka muku idan kuna da hankali akan burodi kafin cin abinci.
Kuna iya cewa ba a kwandon duka ba, wannan zai iya kasancewa mai hikima idan za ku yi niyya don samun abincin abincin gwaninta. Wataƙila akwai salatin salatin ko miya kafin cin abinci ya isa. Ko kuma, ba za ka iya rage kanka ga wani yanki ko biyu na gurasa (dangane da girman) kuma ka ji daɗi. Hakika, gujewa zuwa gidan abincin da ke fama da yunwa daga gogewa zai taimaka. Idan kuna jin yunwa sosai, kuna so fiye da ɗaya yanki.
Kasancewa
Maganar Girl Scout ta shafi cin abinci a waje. Idan kun san gidan cin abinci a gaba , ɗauki lokaci don tunani game da abinci da abin da kuka shirya tsara. Da yawa gidajen cin abinci gabatar da menus a kan layi.
Yi tunani game da abin da kake so a yi tare da hanyar farantin karfe. Babu kayan lambu da aka haɗa? Sanya su a matsayin gefen gefen ko a wurin kwakwalwan kwamfuta ko fries. Wasu gidajen cin abinci za su yarda da ku don canza salatin fries.
Karanta tsakanin Tsakanin
Gidajen sun shafe abubuwan da suke bayarwa don abinci. Bugu da ƙari, abincin da aka bayyana a menu kamar yadda aka soyayyen , gurasa, gwaninta, mai tsami, crunchy ko sautéed zai kasance da yawa mai yawa da kuma yawan adadin kuzari. Abubuwan da aka bayyana a matsayin burodi, kayan gishiri, steamed, gasassun ko gurasa suna da ƙananan adadin kuzari.
Yi Magana
Idan kana da tambayoyi game da wanda ake ciki ko kuma son yin sauyawa, ta kowane hali, tambayi uwar garkenka. Idan ba ku son kayan lambu su rufe man shanu da gishiri, bari su san. Kana son kifi kifi, ba soyayye ba, yi magana. Kana buƙatar fiye da ƙananan kayan lambu, tambaye su su ninka girman rabo don cika nau'in farantin.
Tsallake Cocktails
Mata tare da PCOS na iya jin dadi, musamman ma ruwan giya wanda zai iya taimakawa wajen inganta yawancin yanayin, duk da haka, cocktails suna cike da juices da sauran kayan da za su iya samo glucose da kuma insulin. Idan kana son giya da cin abincinka, toshe shi da giya mai ruwan inabin. Sauran abubuwan shan giya ba su ji dadin su sun hada da shayi mai gishiri ko kayan shayi, kofi, seltzer ko ruwa mai kyau.
Ka kasance mai hankali
A ci abinci lafiya. Duba tare da kanka lokacin da ka fara zama. Yi wasu numfashi mai zurfi. Ka tambayi kanka don gane yadda kake jin yunwa daga sikelin 1 zuwa 10 (1 ba jin yunwa da 10). Yi haka a tsakiyar abincinku. Yi amfani da fahimtar lokacin da kake jin dadin ku daina cin abinci. Jikunanmu sun san irin abincin da muke bukata, dole ne mu saurari shi. Ciyar da sannu a hankali zai taimake ku ku ji dadin kowane ciya mai dadi.
Kunsa shi Up
Lokacin da aka gamsu, ka tambayi an cire abincinka ko a nannade. Sanya kayanka a kan farantinka don sigina a kanka da uwar garkenka cewa ana cinka. Ba dole ba ne ka gama kome a kan farantinka. Sanin cewa zaka iya jin dadin abincin nan da nan jimawa a wani lokaci.
Ka guje wa Masu Saran
Kuna da aboki ko abokin tarayya wanda ke sabunta dabi'un cin abinci mai kyau? Wataƙila ya ko ita ta ƙarfafa ka ka umurci magungunan da ba ta da kyau, appetizer, ko kayan zaki? Yi shirin shirin kafin lokaci don rike wannan. Yi la'akari da yin magana da mutumin kafin lokacin abin da kake nufi don cin abinci ko watakila ɗaukar wani gidan abinci daban-daban zai taimaka.
Dessert Dilemma
Kuna so ku ga jerin kayan kayan zane? I mana! Wane ne ba ya jin dadin kayan zaki? Mata da PCOS zasu iya jin dadin rashin ciyayi . Maɓalli shine ci shi da hankali, ta yin amfani da samfurin da ke sama don lokacin cin abinci. Haka dokoki sun shafi kayan zaki. Ku ɗanɗani dandano kuma ku ji dadin kowane abincin a hankali. Kuna lura cewa kana samun cikakke? Wannan alama ce cewa lokaci ya tsaya. Ka yi la'akari da raba kayan kayan zaki idan kana son dandano ko biyu kawai. Wani lokuta kawai 'yan kumbun za su yi dabara don gamawa abinci mai dadi. Sau da yawa sau da yawa yana da mint, ko shayi ko kofi bayan cin abinci zai iya samar da gamsuwa da abinci.
Ɗauki Stroll
A nan zane zamu iya koya daga Italiya: yi tafiya (ko kuma ba da kyauta kamar yadda suke fada) bayan cin abinci. Ba wai kawai zai taimakawa takaice tare da narkewa ba, amma kuma zai iya rage yawan insulin da glucose da suka tashi daga cin abinci. Wani binciken da aka buga a Diabetologia ya gano cewa mutane masu ciwon sukari iri biyu da waɗanda suka yi tafiya minti 10 a lokacin da abinci ya saukar da matakan sukarin su fiye da yin wani lokaci a rana.
Tare da kananan tsare-tsaren da zaɓuɓɓuka, mata da PCOS zasu iya jin dadin cin abinci a cin abinci yayin cike da abinci mai kyau.
A ci abinci lafiya!
> Sources:
> Cibiyar Ciniki ta Amirka da Yanar Gizo http://www.restaurant.org/Pressroom/Press-Releases/Industry-Forecast-Predicts-Trends-in-Healthier-Opt.
> Reynolds AN. Shawarar tafiya bayan abincin zai fi tasiri don rage yawan glycaemia na postprandial a cikin nau'in ciwon sukari na 2 wanda ya ba da shawara wanda bai sanya lokaci ba: nazarin ƙididdigar baƙi. Diabetologia.