Matsayi na Lalacewar Lafiya Play a PCOS
Babban ƙwararren da na ji daga marasa lafiya da ciwon polycystic ovary (PCOS) shine cewa yana da wuya a rasa nauyi. Mai haƙuri bayan hakuri zai gaya mani cewa suna bin abinci da motsa jiki da hankali ba tare da asarar nauyi ba. Suna ganin abokansu da ma'aikata wadanda suke cin irin abincin su kuma sun rasa nauyi amma ba su. Na gaskanta da su.
Mata da PCOS suna da wuya lokacin rasa nauyi. Ga wasu dalilan da yasa.
Hanyoyin hormonal da ke faruwa tare da wannan cuta ba wai kawai rashin daidaituwa ga halayen haifa ba kamar su estrogen , testosterone da progesterone . Insulin , kayan aiki na jiki don magance sukari, kuma yana da tasiri kuma yana taimakawa ga samun karfin gaske a hanya mai mahimmanci.
Resulin Resistance
Mata masu amfani da PCOS suna da ƙarfin insulin , ma'anar jikinsu ba ya amsa da sauri ga yawan glucose . Sakamakon sakon jiki yana haifar da yawan insulin da ake buƙata don ƙaddamar da sukari. Insulin ne girma hormone. Matsayi a cikin jiki shi ne inganta karfin ajiya ko wadata. Wannan shi ne dalilin da ya sa ka samu kwarewa mai yawa daga cikin shuɗi, ya rage abinci mai kyau da motsa jiki. Idan ba a sace shi ba, matakan insulin zai iya haifar da rikitarwa kamar ciwon sukari na iri 2.
Hanyoyin Insulin-Androgen
Androgens , ko kuma jaraban maza, ana ɗaukaka su a cikin PCOS, suna haifar da bayyanar cututtuka da mata ke fuskanta. A halin yanzu an yi imanin cewa yawancin insulin zai haifar da yawan samar da ganyayyaki na ovarian. Wannan ba yawancin gani a cikin mata da matakan insulin wanda ba su da PCOS.
Akwai wasu muhawara tsakanin masu bincike game da abin da ke bambanta game da mata da PCOS cewa wannan amsa ya faru.
Amfani da Lalacewar Amfani
Abin godiya, akwai wasu jiyya da ke samuwa a yau da zasu iya taimaka maka sarrafa PCOS. Idan kayi nauyi, asarar nauyi zai iya inganta duka nau'o'in haifa kamar yadda ya dace da jimawalin ku da taimakawa da kwayoyin halitta, da kuma na rayuwa irin su rage insulin. Rasuwar nauyi zai iya taimakawa wajen inganta siginar ka na PCOS , amma ba dole ba ne su sa su tafi lafiya.
Ta hanyar bin abinci mai kyau da kuma fara motsa jiki na yau da kullum, zaku iya taimakawa jiki ku karu da amsa ga insulin kuma zai iya rage yawan samar da torogene. Wannan na iya taimakawa rage cututtuka, mayar da matakan al'ada kuma ya sa ya fi sauƙi don yin ciki.
Gina Jiki
Duk da yake akwai tons of gimmicks daga can da'awar cewa rasa nauyi nauyi asara, mafi tasiri, hanyar lafiya da kuma tsawon lokaci ga mata tare da PCOS ne mai kyau da haihuwa motsa jiki tare da abinci mai kyau.
Ku guje wa abinci da abin sha mai daɗi kuma a yanka a kan kitsen mai. Ku ci hatsi iri iri, 'ya'yan itatuwa da kayan marmari za su samar da fiber kuma taimakawa wajen sarrafa yawan jini da sukari. Tabbatar sun hada da ayyuka na gina jiki mai yalwa da yalwa da ruwa a ko'ina cikin rana.
Don ƙarin bayani ko mahimmancin abincin da yafi dacewa da jikinka, tuntuɓi mai cin ganyayyaki wanda aka ƙware a PCOS.
Aiki
Aiki ne hanya mai mahimmanci don rage insulin da taimakawa tare da gudanarwa mai nauyi. Yawancin matan da ke tare da PCOS suna jin tsoro ta hanyar motsa jiki. Zai yiwu ba su san abin da za su yi ko yadda za a yi ba. Abubuwa biyu mafi muhimmanci da za ku iya yi shi ne ɗaukar kayan aiki tare da bayanai da kuma samun aiki. Tabbas, bincika likitan ku kafin fara kowane shirin motsa jiki. Fara da ayyukan da kuke jin daɗi irin su yoga , tafiya, ko yin horo. Daidai, nauyin nauyi ko horo ya zama sau biyu a mako.
Don sakamako mafi kyau, yi aiki har zuwa minti 60 na aikin jiki kowace rana.
Sauran Sauye-sauye
Ƙarshe, baya ga motsa jiki da abinci mai kyau, yin amfani da hanyoyi masu mahimmanci don kula da danniya yana da mahimmanci ga gudanarwa. Samun barci mai yawa, akalla 8 zuwa 9 na dare kowane dare, yana da mahimmanci.