Bincika Wadanda Kayan Kasuwanci ne Mafi Kyawun Mata Da PCOS Don Yi
Babu shakka cewa aikin jiki na yau da kullum yana da muhimmanci ga mata da PCOS. Ba wai kawai yana taimakawa wajen motsa jiki tare da gudanar da nauyin kariya da inganta yanayin ba, amma zai iya taimakawa tare da haihuwa, ƙananan haɗarin cutar tare da sauran wadansu amfanin kiwon lafiya . Wani lokaci, mata da PCOS kauce wa yin amfani da su ko kokarin sababbin ayyukan saboda tsoron. Zai yiwu sun ji girman su ya hana su yin wasu samfurori ko jin damuwarsu.
Halin batutuwa na jikin mutum zai iya hana mata baya kamar yadda wasu ba sa son ganin su. Amma tsoro bai kamata ya rage yawan amfanin jikinmu ba
Nawa aikin motsa jiki kake bukata? Jagoran Gwamnati sun ba da shawarar ga jama'ar Amirka su kai akalla minti 150 a cikin mako na aikin hawan marobic na tsawon lokaci ko kuma minti 75 a mako na ayyukan mairobic na ƙarfafa banda kwanaki 2 na juriya a kowane mako don gudanarwa. A matsayin makasudin manufa, yana nufin minti 30 na aiki kowace rana. Amma shakatawa, ba dole sai a yi gaba ɗaya ba. Ayyuka guda biyu na minti 15 na aikin jiki daidai yake da nauyin yin aiki na tsawon minti 30. Hakanan gaskiya ne akan minti goma na minti na taƙaitaccen aiki. Kawai tabbatar da damun zuciyar ka kuma kiyaye a 60% zuwa 75% yawan kuɗin ku.
Idan kun kasance a shirye don fara motsa jiki don jin dadi da lafiyar lafiyar ku ko kuma idan kun kasance mai aikin yau da kullum kuma kuna son turawa jikin ku sosai, a nan akwai wasu abubuwa masu ban sha'awa ga mata da PCOS suyi.
Take A Cikin Ƙari
Walking yana daya daga cikin ayyukan mafi kyau ga PCOS domin ana iya yin shi a ko'ina kuma yana buƙatar tafiya takalma. Idan ba ku ji dadin walwala ba kadai, kunna kiɗa ko kuma neman aboki don shiga ku. Ƙara ƙarfin tafiyarka ta hanyar ƙara ƙarin lokaci: madaidaiciya tafiya biyar da minti a cikin gajeren lokaci sannan kuma minti 5 na tafiya ko jogging da sauri.
Biyan hanyarka daga lokaci zuwa lokaci zuwa ɗaya wanda ya haɗa da tuddai biyu da ɗakunan hawa.
Kashe shi Up
Mata da PCOS zasu iya gina tsoka da sauri, labarai mai kyau idan kuna ƙoƙarin ƙona karin adadin kuzari. Yi amfani da wannan don amfanin ku ta hanyar ɗaga kaya sau biyu a mako. Ba a san inda zan fara ba? Ka kafa wani zama tare da ɗaya daga cikin masu horo a gym ɗinka don gabatarwar gabatarwa (wasu gyms za su yi farin ciki da wannan kyauta a matsayin ɓangare na membobin ku). Bugu da ƙari, la'akari da saduwa da mai ba da horo a kowane wata ko don haka don sauya tsarinka. Mafi shahararren Les Mills Bodypump, wani nau'i ne da aka ba a mafi yawan gyms a fadin Amurka kuma ya haɗu da awa daya na horar da nauyin kundin kiɗa da ke aiki da dukan jiki.
Samun Wet
Wasanni na ruwa irin su yin iyo da ruwa ko kuma zumba ne manyan ayyuka ga mata da PCOS suyi. Wadannan darussa sunyi amfani da juriya don aiki duka jiki kuma suna da sauƙi a kan gidajen. Idan kana yin layi, tura kanka ta wurin kafa wuri ko gudun gudunma. Kana son ƙarin kalubale? Gwada jirgin ruwa na tsalle-tsalle wanda aka fi sani da SUP. Wannan wasan motsa jiki na waje ya ƙarfafa kuma ya sa jiki duka yayin ginawa. Kayaking yana aiki da jiki da kuma tsokoki kuma wata hanya ce mai kyau ta zauna a cikin ruwa.
Yi amfani da Swing
Ƙarfafa tare da motsa jiki na yau da kullum? Kalubalanci jikinka ta koyo ko yin wasanni . Alal misali, shiga cikin gidan wasan kwaikwayo na mako-mako (a ciki ko waje) a matakinka. Koyaushe yana son ya koyi yadda za a yi golf? Shiga don darussan. Ba wai kawai za ku samu motsa jiki ba sai dai ku hadu da sababbin abokai a cikin tsari.