Ƙwarewa wani ɓangare ne na rayuwar kowa. Babban matakan damuwa yana da tasiri sosai a kan lafiyarmu yayin da yake haɗuwa da ƙara yawan jini, glucose, wadataccen abu, kuma yana da haɗari ga ƙwayar zuciya.
Matakan hawan hormones kamar cortisol an nuna su a matsayin mata a cikin mata tare da ciwon ƙwayar cutar polycystic ovary ( PCOS ), wanda zai iya cutar da yanayin ta hanyar ƙara insulin da sauran sigogi na rayuwa da kuma taimakawa ga samun karuwar ko matsalolin rasa nauyi.
Tabbas, rage damuwa wata hanya ce don kaucewa hadarin rashin lafiyar rashin lafiya. Abin da ya sa yawancin biranen yanzu suna ba da shirye-shiryen ƙaddarawa (MBSR) don tunawa da hankali, don taimakawa mutane su magance matsalolin su tare da yin aiki.
Sabuwar bincike ya nuna cewa tsarin kulawa na tunani yana iya taimaka wa mata da PCOS. A cikin wani binciken da aka buga a cikin Matsalar , mata da PCOS sun shiga cikin shirin kula da jituwa na tsawon mako takwas. A ƙarshen binciken, mata basu da matukar damuwa, damuwa, da damuwa, da ingantaccen rayuwar rayuwa. Har ila yau mata sun ga raguwa a matakan cortisol. Wadannan sakamako sun haifar da masu bincike don cewa "fasaha na tunani yana da alamar karfafawa danniya, damuwa, damuwa da kuma rayuwar rayuwar mata da PCOS kuma za a iya amfani dashi a matsayin hanyar daidaitawa ga tsarin kulawa da wadannan mata."
A matsayina mai matukar damuwa tare da PCOS, na yanke shawara na gwada shirin MBSR na kaina.
Menene Mindfulness?
Mindfulness shine game da sani game da wannan lokacin, kulawa da tunanin mutum, tunani, da jin dadin jiki a wani lokaci ba tare da hukunci ba. Ba haka ba ne a nan gaba, tunani akan abubuwan da suke buƙatar yin, ko a baya, suna zaune a kan kuskure. Yana da game da abin da kake fuskantar yanzu.
Ayyukan tunani suna sauƙaƙe damuwa saboda karɓar karɓuwa. Wannan amsa yana haifar da canje-canje a cikin aiki na kwakwalwa da kuma tsarin, ingantaccen tsarin kulawa mai kwakwalwa, tsinkaye na hypothalamic-pituitary-adrenal (HPA), cortisol, barci, yanayi, inganta ingantawa da kuma fahimtar sirri.
A cikin Shirin Rushewar Matsalar Ɗaukaka
Ban san abin da zan sa ran lokacin da na sanya hannu ba don shirin MBSR na mako takwas. Na san ina so in fi dacewa wajen kula da matsalolin da nake ciki amma ban tabbata ba idan shirin zai yi aiki a gare ni kamar yadda ban tsammanin zan iya yin tunani ba kuma in share cikakke tunanin zuciyata da jerin abubuwan da nake yi a dogon lokaci lokaci na lokaci. Abin da na koya da sauri shine cewa tunani ba kawai game da tunani ba, amma sanarwa.
Akwai 22 daga cikin mu a cikin rukunin asuba na Laraba na yau da kullum, duk daga bangarori daban-daban da kuma dukkanin labaran. Akwai likitoci, tsohon shugabanni, mahaifiyar gida, ma'aikatan da suka yi ritaya, da kakanin kakanni. Mun sami abu ɗaya a kowacce: muna so taimako don magance matsalolinmu.
Da farko tare da zamanmu na farko, kowane malamin ya koyar da kowane ɗaliban da ya jagoranci mu ta hanyar yin amfani da hankali. Wadannan ayyuka na tunani sun fara tare da zama tare da mayar da hankalin akan numfashi da kuma mika su ga zama tare da sanannun sauti, jihohin jiki, da kuma tunani.
Abin da na yi mamakin koya shine cewa ba zai yiwu ba a rufe zuciyarka. Maimakon haka, tunani yana ƙarfafa ka ka lura da tunaninka yayin da suke tasowa amma ba za su zauna a kansu ba, ko da yaushe ka kawo fahimtarka ga numfashinka da jiki. Hanyar tunani shine kamar horar da tsoka. Da zarar ka yi amfani da shi, mafi kyawun ka samu a ciki.
Kamar yadda makonni suka wuce, an gabatar da mu zuwa wasu nau'i na aikin tunani kamar zanawa da yin nazarin jiki, da kuma motsa jiki. Akwai aikin aikin gida wanda aka buƙatar: akalla minti 40 na yau da kullum game da ayyukan yin tunani ta hanyar yin amfani da rubutun shiryayyu, da kuma Jon Kabat-Zin, wanda ya kafa MBSR.
Hanyar da za a iya haɗakar da hankali a cikin yau da kullum, irin su 'Dakata, Breath, Be' don taimakawa wajen magance matsalolin hawan mawuyacin hali, ana kuma yin yau da kullum.
A wasu lokuta lokuta na tunanina na da kyau sosai, kamar ina farka daga barci mai zurfi. Wannan shakatawa ta shiga cikin ranar na. Na ji farin ciki, mafi girma da kuma kulawa da abubuwa, ciki harda amsa na da gajiya.
A cikin zaman karshe, da ci gaba da yin cikakken kwanan rana a cikin shiru, wani abin da ake bukata na wannan shirin, na ji na sami kwarewa na asali na yin tunani. Yanzu aikin aikin haɗakawa cikin rayuwata na yau da kullum ya fara. Sai kawai zan lura da shi.
Magana
Stefanaki C, Bacopoulou F, Livadas S, Kandaraki A, Karachalios A, Chrousos GP, Diamanti-Kandarakis E. Amfani da Shirin Gudanar da Gwagwarmaya ta Mindfulness game da Matsalar ciki, damuwa, damuwa da darajar rayuwa a cikin mata tare da ciwon ƙwayar cutar ta Polycystic: A Randomized Controlled Gwaji. Damuwa. 2015; 18 (1): 57-66.