Zaɓin abinci mai cike da dukan abinci zai iya taimakawa wajen sarrafa bayyanar cututtukan PCOS
Idan an gano ku tare da PCOS (polycystic ovarian syndrome), mai yiwuwa likitanku ya tsara sauye-sauye na rayuwa kamar cin abinci da kuma motsa jiki a matsayin ɓangare na shirin ku. Kyakkyawan abincin da ke cike da abinci mai kyau zai iya taimakawa wajen inganta lafiyar ku da kuma taimakawa ku rasa nauyi-kamar yadda mata da dama da ke samun kwarewar PCOS, wanda zai iya zama da wuya a rasa.
Menene Abincin Abinci?
Dukan abinci ne marasa abinci da abinci marar tsabta waɗanda basu da kyauta daga abubuwan da suka dace ko wasu abubuwa masu wucin gadi. Misalan abinci iri iri sun hada da 'ya'yan itatuwa, kayan lambu, wake, legumes da kuma kayan lambu, hatsi, kifi, da ƙwayoyin da ba su da damuwa.
Wani binciken da aka wallafa a Hormone da Metabolic Research ya nuna cewa wadanda ke tare da PCOS wadanda suka bi hanyoyin cin abinci na Dietary Towers to Stop Hypertension (DASH) sun ɓacewa mai ciki kuma suna da matukar muhimmanci a halayen insulin da kuma alamomin kumburi. Abincin DASH mai arziki ne a cikin 'ya'yan itatuwa, kayan lambu, da hatsi duka kuma yana da ƙananan fatsari da cholesterol, hatsi mai tsabta, sodium, da sutura.
Amfanin lafiya na All Foods
Tun da an kasa sarrafa su, yawancin abinci zasu iya ɗaukar nau'o'in bitamin, ma'adanai, antioxidants, da fiber waɗanda zasu iya taimakawa:
- Inganta fata
- Karfafa gashi
- Inganta yanayi
- Tsayawa tsarin lafiya lafiya
- Inganta haihuwa
- Taimako a asarar nauyi
- Taimaka wa juna lafiya
- Kula da jinin lafiya
- Rage haɗari ga ciwon sukari
- Hana ciwon daji
- Ƙara rayuwarka
'Ya'yan itãcen marmari
Duk da yake 'ya'yan itatuwa ne carbohydrates, mafi yawan' ya'yan itatuwa suna da ƙananan low glycemic index . Ya kamata ku yi la'akari da akalla 2 ayyuka na 'ya'yan itace kowace rana. Don žara karin 'ya'yan itace a cikin abincinku, ku ajiye tasa na duk' ya'yan itace a kan tebur ko tallace-tallace, kuzari da 'ya'yan itace da aka yanke don ajiyewa daga baya, ko sayi' ya'yan itace da aka daskarewa don haɗuwa a cikin sassan.
Ka ji dadin 'ya'yan itace don abincin kaya ko ƙara su zuwa ga abincinka. Za ku iya hada blueberries tare da oatmeal ko ƙara inabi ko apples zuwa salatin.
Kayan lambu
Ya kamata ku yi la'akari da ku ci akalla 2 1/2 kofuna na kayan lambu kowace rana. Don hada da kayan lambu da yawa a cikin abincinku, kuyi rabin rabon ku a mafi yawan abinci, ajiya a kan kayan lambu mai daskarewa, da kuma saya kayan lambu waɗanda suke da sauki don shiryawa. Yi la'akari da zaɓin da kake da shi don kiyaye abincinka mai ban sha'awa. Ka ji daɗin kayan lambu ga abincin kaya ko ƙara su zuwa abinci. Zaka iya haɗo kayan lambu da kafi so a cikin omelets ko frittatas, kunsa gwargwadon ganye a cikin wani sassauka, ko ƙara su a cikin fry ko fuga.
Wake da legumes
Don lafiya mafi kyau, da wasu 'yan abinci (1/2 kowanne) na wake da legumes kamar su lebur kowace mako. Zaka iya sayan gwangwani, dried, ko shirye su ci iri iri. Don ƙara waɗannan zuwa ga abincinku, sama da salatin tare da kaji, ƙara wake wake ko fata koda ga soups, ko kuma shirya manyan kayan da ba su da nama irin su talay salads, burgers, ko falafels.
Dukan hatsi
Cikakken hatsi suna "karamin shinge" wanda ke da alamar glycemic mai basira kuma ba zai karba glucose da matakan insulin ba. Misalan sun hada da launin ruwan kasa ko shinkafa daji, kayan maiya, bulgur, quinoa, da buckwheat. Don žara yawancin abincin nan, canza hatsin hatsi ga masu tsabta, gwada quinoa ko yatsun hatsi don karin kumallo mai zafi; ƙara yawan hatsi irin su farro, quinoa, ko bulgur zuwa soups; ko yin amfani da hatsi mai yatsuwa kamar burodi ga kaza ko kifi.
Fats lafiya
Kwayoyin lafiya sun hada da man zaitun da zaituni, kwayoyi da man shanu, avocados, tsaba, qwai, da kifi. Don kunsa mafi yawan waɗannan ƙwayoyin lafiya a cikin abincinku, amfani da man zaitun don dafa abinci ko a matsayin tushen dasu na gida; ku ci kwayoyi don abincin kullun ko ƙwaƙƙasawa cikin furo; tsoma 'ya'yan itace a cikin masu kwari. ƙara avocado zuwa qwai; sandwiches, da salads; kuma ku ci naman mai-omega-3 kamar kifi, tuna, kofi sau biyu a mako ko fiye.
> Sources
- > Asemi Z, Esmaillzadeh A.DASH Diet, Resulin Resistance, da kuma Suma Hs-CRP a Cikin Magungunan Ciwon Magunguna na Polycystic: A Gudanar da Sarrafa Ƙwararrakin Gida. Hawan Metab Res . 2014.
- > Amany Alsayed Salama, Ezzat Khamis Amine, Hesham Abd Elfattah Salem, da Nesrin Kamal Abd El Fattah. Magungunan ƙwayoyin cuta na anti-inflammatory a cikin tsofaffi da ƙananan matan da ke fama da ciwon ƙwayar cutar. N Am J Med Sci. 2015 Yuli; 7 (7): 310-316.