Bari mu fuskanta. Akwai bayanai mai yawa game da kayan abinci don PCOS akan intanet. Wasu daga cikinsu daidai ne kuma suna dogara ne akan kimiyyar sauti, da kuma wasu bayanai da ke nesa da shi. Ga gaskiyar game da mafi yawan abubuwan kirki mai gina jiki ga PCOS.
Ba a yarda da Abinci ba
'Ya'yan itãcen marmari sun ƙunshi carbohydrates, a'a, amma kuma suna samar da bitamin, ma'adanai, antioxidants, da fiber da ke ba da dama ga mata da PCOS.
Wadannan amfani sun hada da ragewan karfin jini, insulin, da kuma cholesterol, har ma da rigakafin ciwon daji.
Wani binciken da aka wallafa a cikin Journal of Human Reproductive Update ya nuna cewa mata da PCOS wadanda suka ci abinci mai kyau a cikin 'ya'yan itatuwa da kayan marmari sun rasa yawancin mai ciki kuma suna da matukar muhimmanci a halayen insulin da kuma alamomin kumburi.
Zaɓi 'ya'yan itatuwa da fata a kansu (irin su apples, blueberries, da strawberries) wanda ke da ƙananan GI fiye da' ya'yan itatuwa da ba su ci ba tare da fata (irin su abarba da kankana). Ka tuna cewa 'ya'yan itatuwa sune carbohydrates, kuma ya kamata a yada su a ko'ina cikin yini. Kwayoyi guda biyu tare da tushen gina jiki (apple da man shanu da cakuda) don taimakawa wajen inganta glucose da matakan insulin. Lalle ne ku guje wa ruwan 'ya'yan itace gaba daya, saboda wannan zai zama matakan insulin da sauri.
Dole ne ku ci Gluten-Free zuwa Gidan Guda
Mata da yawa da PCOS suna zaton cin abinci marar amfani ba zai taimake su su rasa nauyi kodayake babu wata hujja kimiyya don tallafawa shi.
Ko da yake wasu mata suna ganin sun rasa nauyi ta hanyar gujewa gujewa, zai iya zama saboda ƙin karancin calories kadan (babu kwandon kwandon abinci a gidan abinci). Rashin hasara yana inganta mafi, idan ba duka ba, fannoni na PCOS. Wadanda suka rasa nauyi kuma sun fi jin dadin cin abinci ba tare da yalwaci ba, suna iya ba da shi ga mai cin abinci a lokacin da ya kasance daga asarar nauyi.
Ƙananan mata na iya samun ƙwarewa ko ciwo daga ciwo mai jiji (IBS). A wannan yanayin, cire gluten daga rage cin abinci zai rage yawan bayyanar cututtukan da ke haifar da mutumin da yake jin dadi. Amma duk da haka ba duk mata da PCOS wadanda ke bi marasa kyauta ba suna samun taimakon su rasa nauyi ko inganta su bayyanar cututtuka.
Maimakon haka, mayar da hankali akan cin abinci mai cin gashin kayan abinci da kayan marmari, da hatsi, da wadataccen abinci mai gina jiki wanda aka tabbatar don taimakawa wajen daidaita yaduwar jini, rage haɗarin cutar, da kuma taimakawa tare da gudanarwa.
Dole ne ku guji All Dairy
Milk abu ne mai mahimmanci na alli da kuma gina jiki kuma an dauke shi carbohydrate saboda babban abun da yake da shi. Wani labarin a Jarida na Cibiyar Gina Jiki da Dietetics ya nuna alamar haɗi tsakanin amfani da kiwo da kuraje . Wannan rahoto ya nuna shaida cewa madara, musamman, madarar da ba a taba ba, zai iya taimakawa wajen bunkasa matakan inrogen da insulin. Don wadannan dalilai, yana iya zama abin shawarwari ga mata da PCOS su rage iyakar abincin su daga yogurt ko madara zuwa biyu ko raƙuman servings kowace rana. Kila bazai buƙatar kawar da kiwo ba, duk da haka, sai dai idan kana da rashin lafiyar jiki ko kuma yana da matukar damuwa.
Ba za ku iya cin kowane tsami ba
Yayin da kayan abinci da sauran kayan abinci masu tsami ba su da kyau ga PCOS kuma suna da iyakance, zasu iya zama wani ɓangare na cin abinci na PCOS mai kyau idan jin dadin su a cikin daidaituwa. A square ko biyu na cakulan, musamman dark cakulan dauke da 70% ko mafi girma koko, ya ƙunshi antioxidants taimako kuma zai iya gamsar da craving.
Wasu lokuta da yawa suna da matukar damuwa tare da sutura zai iya canzawa a cikin babbar hanya tare da cibiyoyin cin abinci binge . Saboda haka, ci gaba da cike haƙori mai dadi daga lokaci zuwa lokaci, amma mayar da hankali kan abinci mai kyau a sassa mai mahimmancin yawancin kwanakinka.
> Sources:
> Asemi Z, Esmaillzadeh A. DASH Diet, Resulin Resistance, da kuma Suma Hs-CRP a Cikin Magungunan Ciwon Magunguna na Polycystic: A Gudanar da Sarrafa Ƙwararrakin Gida. Hawan Metab Res . 2014.
> Burris J1, Rietkerk W, Woolf K. Acne: muhimmancin aikin kiwon lafiya. J Acad Nutr Diet. 2013 Mar, 113 (3): 416-30.
> Jenstyle Sever M, Kocjan T, Pfeifer M, > Kravos > NA, Janez A. Kwancen lokaci da aka haɗa tare da liraglutide da metformin yana haifar da gagarumar asarar mace a cikin matan ƙananan ƙwayar cuta da ciwon polycystic ovary da maganin talauci na baya zuwa metformin. Eur J Endocrinol. 2014 Feb 7; 170 (3): 451-9.