A matsayinka na abincin diyya mai cin gashin kanta wanda ke kwarewa a cikin PCOS, daya daga cikin tambayoyin da aka fi sani da ita na tambayi mata da yanayin shine idan 'ya'yan itace ba daidai ba ne a gare su.
Gaskiya, 'ya'yan itace yana dauke da carbohydrates da rage cin abinci mai yawa a cikin ɗakin shafuka ba kyau ga mata da PCOS (ko mafi yawan mutane ga wannan kwayoyin halitta). Amma sugar a cikin 'ya'yan itace ba iri ɗaya ba ne kamar tsohuwar tarin tebur.
A hakika, kwatanta guda biyu suna kama, da kyau, kwatanta apples zuwa lemu!
Harshen sukari kamar irin da kuka saka a cikin kofi ko amfani da ku don yalwata kullun ku, shi ne sucrose, wani carbohydrate wanda shine sauƙi digestible. Lokacin da kake cin sukari, ya shiga cikin jinin da sauri ya ba ka tasiri mai kyau a cikin jini da sukari da insulin . Ba kyau lokacin da kake da PCOS ba.
Fruit, a gefe guda, ya ƙunshi wani carbohydrate daban-daban, fructose. Har ila yau, itace ya ƙunshi fiber wanda ya kamata a rushe jikinsa don amfani da fructose don makamashi. Wannan yana nufin yana daukan jikinka ya fi tsayi ga 'ya'yan itace. Yi la'akari da bambanci tsakanin tsirrai da aka tsince daga itace da rabi gilashin apple ruwan 'ya'yan itace. Dukansu suna da nauyin carbohydrates. Wanne zai wadatar da ku?
Baya ga ci gaba da amfani da fiber, 'ya'yan itace yana dauke da bitamin, ma'adanai, da antioxidants wanda zai iya inganta PCOS da kuma insulin juriya da kuma rage mu hadarin ga cututtuka na kullum kamar ciwon daji.
A gaskiya ma, Dokokin Harkokin Ciniki na Amirka suna ba da shawara cewa mu ci kowane nau'i biyu na 'ya'yan itace kowace rana don lafiyar lafiya.
Menene lamura kamar yadda ake amfani da 'ya'yan itace?
- 1 kananan apple
- 1 kofin inabi
- 1 orange
- 1 babban peach
- 1 kofin strawberries
- 1 kofin cherries
- 2 kananan plums
- ½ na babban banana
Yanzu saboda 'ya'yan itace ne carbohydrates, ba za a ci su gaba daya ba.
Wani matsala na gaba da nake gani shine mutane suna tunanin cewa santsi yana da kyau a gare su idan sun hada da yawancin 'ya'yan itace a cikin wani hidima. Yawancin carbohydrates suna ci gaba daya, koda kuwa sun fito ne daga 'ya'yan itace, zasu zama glucose da kuma insulin. Maimakon haka, sami 'ya'yan itace kamar abun ciye-ƙye ko ƙara zuwa abincin da ba shi da abinci a cikin kayan carbohydrate kamar strawberries tare da omelet.
Kwayar ba ta ɗauke da furotin ko maiba ba, don haka zaka iya ƙara wasu don kara yawan jin dadi da kuma taimakawa wajen daidaita matakan jini. Misalan sun hada da apple tare da man shanu, kwai mai tsummawa ko cuku.
Kullum, 'ya'yan itace da ka ci fata (apples, peaches, berries), suna da ƙananan glycemic index . Wannan yana nufin cewa yana da hankali a hankali, kuma hakan yana haifar da yunkuri a cikin glucose da kuma insulin bayan cin abinci. 'Ya'yan itãcen marmari da ba ku ci fata (abarba, guna, kankana) suna da alamar glycemic mafi girma saboda basu dauke da fiber ba. Wannan ba yana nufin waɗannan 'ya'yan itatuwa ba su da kyau a gare ku (har yanzu sun ƙunshi kayan abinci) amma ana ci su a matsakaici.
Kuma me game da bankin da za ku iya tambaya? Wani babban banana yana da nau'i kamar nau'i biyu na 'ya'yan itace (kamar cin apples biyu a lokaci daya). Sanya jariran babba ko kuma yanke daya daga cikin banana a cikin rabin.
Ayaba mai arziki ne a cikin potassium, wanda ke rikici da cutar karfin jini, kuma yana da kyauccen tushen bitamin B, wanda ke taimakawa wajen kiyaye matakan jini.
Tips don taimaka maka ku ci karin 'ya'yan itace
- Ka ajiye tulu na dukan 'ya'yan itace a teburin ko counter. Za ku iya ganin shi idan yana da gani maimakon ɓoyewa cikin firiji.
- Sanyo 'ya'yan itace sabo a cikin kakar don kara yawan kayan gina jiki daga nau'o'in.
- Yi amfani da 'ya'yan itace da aka yanke don ajiyewa don daga baya don samun sauƙi.
- Ganyata 'ya'yan itace sabo ko saya daskararre don haɗuwa a cikin sassan.
- Yi farin ciki ga abincin kaya .
- Ƙara zuwa abinci. Alal misali, saman oatmeal tare da blueberries ko ƙara inabi ko apples zuwa salatin.
Bukatar wasu girke-girke na PCOS-Friendly? Binciken Cibiyar Abincin Kwayoyin Cincin Gida ta PCOS: Abincin Abincin Abincin Abinci 100 da Abincin Abinci don Beat PCOS.