10 Canje-canje na Yakin Canji ga Fibromyalgia da Ciwon Cutar Gwace

1 -

Yin Canjin Canji

Yayin da kake da fibromyalgia (FMS) ko ciwo na gajiya mai tsanani (CFS ko ME / CFS ), zaku ji mai yawa game da bukatar sauye-sauye na rayuwa.

Hakan yana da kyakkyawan lokaci, kuma tunani sosai yana iya zamawa. Me kuke buƙatar canzawa? Yaya kake buƙatar canzawa? A ina ya kamata ka fara?

Abinda za a yi shi ne karya shi zuwa sassa masu aiki. Da zarar ka fara gano sassa na rayuwarka wanda zai iya taimakawa wajen bayyanar cututtuka, za ka fara fara canji. Rayuwa ga kowa ya bambanta kuma duk lokuta na FMS ko ME / CFS ya bambanta, saboda haka babu wani kuskuren kowa da ya dace. Duk da haka, kallon abubuwa daban-daban a cikin wannan labarin zai taimake ka ka fara yin canje-canje don taimakawa inganta rayuwarka.

2 -

# 1: Yin tafiya da kanka

Yin tafiya yana da saurin ragewa har sai matakin aikinka ya fi dacewa da matakin ku na makamashi. Wannan abu ne mai sauƙi, amma tare da mafi yawan mu muna da rai mai tsanani da kuma raguwa, yana da burin burin cimma.

Mawuyacin rashin lafiya baya canza gaskiyar cewa muna da wasu abubuwa da kawai za a yi. Abin da muke yi kullum shine tura kanmu don yin duk abin da ke cikin kwanaki masu kyau - Ina tuna kasancewa da alfahari sosai a 'yan shekarun baya da na wanke ɗakin abinci kuma na yi kayan aiki 9 a cikin rana daya. Matsalar ita ce, an kwance a kan gado na kwana uku masu zuwa 3 domin na yi fiye da jikina na iya ɗauka. Wannan lokacin ana kiran shi maɓallin turawa-turawa, kuma yana da mahimmanci don warware wannan.

Yawancin dabarun gyare-gyare zasu iya taimaka maka ka gudanar da aikinka a hanyar da zai iya kare lafiyarka. Ta hanyar hada su cikin rayuwanka ta yau da kullum, za ka iya koya don samun abubuwa yayin da kake cikin iyakokin makamashi. Kuna iya koyi game da waɗannan dabaru a nan:

• Tsarin kanka tare da FMS & ME / CFS

3 -

# 2: Rike Ayuba

Daya daga cikin mafi girman tsoro mafi yawanmu da rashin lafiya na yau da kullum shine, "Zan iya aiki?" Ayyukanmu na samar mana da abubuwa da yawa muna buƙata - samun kudin shiga, inshora na kiwon lafiya, daraja da sauransu.

Kowane mu ya sami amsarmu ga wannan tambaya. Yawancinmu muna ci gaba da aiki, watakila tare da kyauta mai kyau daga ma'aikata; yawancin ayyuka ko canje-canje da yawa, gano hanyar da za a yi aiki ko kaɗan ko kuma masu jinkiri ko neman hanyoyin da za su yi aiki daga gida. Wasu sun ga sun kasa ci gaba da aiki.

Magunguna masu lalacewa irin su FMS da ME / CFS an rufe su a ƙarƙashin Dokar Amérika da nakasawa (ADA), wanda ke nufin cewa kana da damar zama mai kyau daga ma'aikata. Wadannan wurare na iya taimaka maka ci gaba da aiki. Yin wasu salon rayuwa canzawa da ke taimakawa wajen sarrafa bayyanar cututtuka zai iya sa ya fi sauki a gare ka ka yi aiki.

• Sanin hakkinku: ADA & FMS / ME / CFS

Idan bayyanar cututtuka ta zama mai tsanani don ku ci gaba da aiki, za ku iya cancanta don rashin lafiyar Social Security ko Inganta Tsaron Ƙari (ga wadanda ke da tarihin aikin ragu). Har ila yau, ka yi magana da mai aikinka game da ko an rufe ka da asibiti na rashin zaman lafiya da dadewa kuma duba wasu shirye-shiryen amfani da nakasa.

• Aiwatar da rashin lafiya tare da Fibromyalgia ko Gashin Ciki

4 -

# 3: Abincin ku

Duk da yake babu wani abincin da aka tabbatar don taimakawa bayyanar cututtuka na FMS ko ME / CFS, yawancinmu sun gano cewa cin abinci mai kyau yana taimakawa, da kuma jaddadawa ko kauce wa wasu abinci ko ƙungiyoyin abinci yana taimaka mana mu ji daɗi.

Har ila yau, yana da kyau a gare mu mu sami abincin abinci wanda zai iya haifar da cututtukan FMS / ME / CFS da kuma haifar da bayyanar cututtukan su.

• Abincin ku na Gudanar da cututtuka
• Nemi Sensitivs Abinci tare da Gasar Cincin Gurasa

Wasu daga cikinmu suna da matsala tare da ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwa da gajeren lokaci (aiki) , kuma wannan zai iya yin dafa abinci mai mahimmanci. Ƙara wannan ga ciwo, gajiya, da ƙananan makamashi, kuma yana iya haifar da sau da yawa abinci. Yawancinmu sun samo hanyar da za mu iya magance wadannan matsalolin da kuma ci gaba da kasancewa mafi kyau.

5 -

# 4: Aiki

Lokacin da kake da wahalar da wahala da damuwa da ke ƙara muni duk lokacin da kake ƙoƙari, yana da ban dariya don bayar da shawarar aikin. Abu mai mahimmanci don sanin game da motsa jiki, duk da haka, shi ne cewa bazai buƙatar shigar da hours na sumawa a dakin motsa jiki - wannan ba ya aiki a gare mu.

Maimakon haka, kana buƙatar samun darajar motsa jiki don ku. Idan yana da minti 2 na shimfidawa don fara tare da, ko biki kawai 2 saurin, wanda ya ƙidaya. Makullin shine ya kasance daidai game da shi kuma ba a kan gwada kanka ba. Bayan lokaci, zaka iya ƙara yawan kuɗin da za ku iya yi. Kuma idan ba haka ba, to, ba haka ba.

Musamman ma ME / CFS, har ma da 'yan mintoci kaɗan na motsa jiki na iya sa ka ji rauni fiye da wasu kwanaki. Wannan shi ne saboda alamar da ake kira malaise mai matsayi , wanda ya sa ba za ku iya farfadowa daga aiki kamar yawancin mutane ba. Tabbatar ɗaukar shi sannu a hankali kuma a hankali, kuma koma baya idan abin da kake yi yana sa ka fadi.

Caveat: A cikin babban hali na ME / CFS, motsa jiki na kowane nau'i na iya zama matsala. Yi amfani da mafi kyawun hukunci kuma, idan kana da likitoci masu kyau, yi aiki tare da su don ƙayyade abin da ya dace maka.

Ayyukan motsa jiki yana da mahimmanci a gare mu, kodayake muna da hankali. Yawancin bincike sun nuna cewa matakai na dacewa zasu iya taimakawa wajen magance alamun ƙwayar fibromyalgia da karuwa. Yayin da tsokoki na da ƙuƙwalwa kuma suna da ƙwayar zuciya, suna da ciwo sosai kuma suna da rauni sosai. Bayan haka, mun san motsa jiki yana da kyau ga kiwon lafiyarmu, kuma abin da muke bukata shine mafi yawan matsalolin lafiya.

• Yin aiki tare da FMS ko ME / CFS

6 -

# 5: Samun Kifi Mafi kyau

Babban fasali na FMS da ME / CFS shine barci marar dadi. Ko muna kwana 16 a rana ko kuma kawai 'yan sa'o'i kadan a lokaci, ba mu ji dadin zama ba. Wadanda muke tare da FMS sun fi dacewa da yawancin barcin barci a kan wannan, suna yin barci mai kyau a rarity.

Abin baƙin ciki mummunar ita ce barci mai kyau shine ɗaya daga cikin magunguna mafi kyau ga waɗannan yanayi. Duk da yake baza mu iya magance dukan al'amurra na barci ba, zamu iya yin yawa don inganta adadin da yawancin barci.

• Cin nasara da barci zuwa barci
• Samar da Hannun Kifi Mafi kyau

Wasu daga cikin al'amura na barcinku na iya buƙatar kula da lafiya. Idan kuna da alamun alamun rashin lafiyar barci, likitanku na iya bayar da shawarar binciken barci don taimakawa wajen rarraba ainihin abin da ke faruwa. Samun magani mai kyau zai iya haifar da babbar banbanci game da yadda kuke barci da ji.

• Samun Nazarin Binciken FMS & ME / CFS
• Masu karatu sun amsa: Harkokin Nazarin Binciken
• Abincin barci & Fibromyalgia
• Ƙunƙwasa Ciwo da Cutar da Fibromyalgia

7 -

# 6: Kwarewar Kimiyya

Duk wanda ke zaune tare da rashin lafiya na yau da kullum, dole ne ya kasance da dangantaka da iyakokin da aka sanya shi da lafiya, kuma wannan zai zama da wuya. Rashin lafiya zai iya sa mu ji tsoro, rashin tsaro, rashin tabbas, damuwa, da mummunan game da kanmu.

Kamar yadda muke bukatar mu koyi dabarun gyare-gyare da inganta kayan abinci, muna buƙatar inganta kwarewa mai kyau. Wannan yana nufin canza yanayinka a kan abubuwa, kuma mutane da yawa suna buƙatar taimako wajen gyarawa. Masu kwarewa masu sana'a zasu iya taimakawa, ta hanyar maganin gargajiya ko kuma maganganun halayen halayyar zuciya (CBT).

• Ƙarfafa ƙwararren ƙwarewa mafi kyau

Ba haka ba ne za a yi amfani da CBT a matsayin magunguna na farko don wadannan cututtuka! Wannan aiki ne mai mahimmanci, musamman idan ya zo ME / CFS.

• CBT don ME / CFS
• CBT don FMS

Wani ɓangare na magance rashin lafiyarka yana kai ga karɓa. Wannan ba yana nufin badawa ga yanayinka - ya fi game da yarda da gaskiyar halinka da kuma yin abin da za ka iya don inganta shi, maimakon yin fada da shi ko jira ba tare da wata hanya ba don samun nasarar mu'ujiza. Nazarin ya nuna yardawa shine wani muhimmin bangare na rayuwa tare da rashin lafiya na kullum da cigaba da rayuwarka.

• Gano Karɓa

8 -

# 7: Ƙananan abubuwa, Babban Rage

Kamar yadda abubuwa masu ban sha'awa a cikin rayuwarka na yau da kullum zasu iya haifar da bayyanar cututtuka, ƙananan canje-canje a rayuwarka na yau da kullum zasu iya taimakawa wajen rage su. Wannan yana nufin canja yanayin da kake yi wa tufafi ko gano hanyoyin da za a kiyaye kanka daga samun zafi ko sanyi.

• Yanke Mutuwar Wuta
• Sensitivity Temperature

Komai yaduwa ko mahimmancin batutuwanku na da mahimmanci, wani tare da waɗannan yanayi ya magance shi. Abin da ya sa yana da mahimmanci mu koya daga juna.

• Masu karatu Ka amsa: Tips don Yanke Abun Wuta
• Masu Karanto Amsa: Abubuwan Abubuwan Taimakawa

9 -

# 8: Ranaku Masu Tsarki

Hannun lokuta masu yawa kamar lokacin hutu na iya zama da wahala a gare mu. Kasuwanci, dafa abinci, kayan ado da sauran shirye-shiryen zasu iya yin amfani da makamashi da yawa wanda ba a bar mu don jin dadin kwanakin nan na musamman.

Duk da haka, idan muka koyi shirin tsarawa da kuma gabatar da su, zamu iya yin hakan ta hanyar lokuta masu wahala da matsalolin kaɗan.

10 -

# 9: Gudanar da damuwa

Matsalar da ke damun bayyanar cututtuka ga yawancin mu tare da FMS ko ME / CFS da ciwon rashin lafiya na kullum zai iya ƙara yawan damuwa a rayuwarka. Yana da mahimmanci don koyon yadda za a rage matakan damun ku kuma ku magance matsalolin da ba za ku iya kawar ba.

Farawa a nan, tare da albarkatun don kulawa da danniya, damuwa da dangantaka, da damuwa na kudi:

• Tattaunawa da damuwa

11 -

# 10: Samun goyon baya

Kuna iya ciyarwa mafi yawan lokutan ka kadai a gida ko jin damu daga wasu mutane saboda rashin lafiya. Har ila yau yana da wuyar gano mutane a cikin rayuwarmu wadanda suka fahimci abin da muke faruwa.

Ta hanyar ƙungiyoyin tallafi a cikin al'umma ko kuma kan layi, za ka iya samun mutanen da zasu fahimta da kuma tallafa maka. Wannan tallafi zai iya taimaka maka ka ji daɗin ka, inganta yanayinka, da kuma samun sababbin jiyya ko dabarun gudanarwa.

• Nemo Ƙungiyar Taimako
• Fara Kungiyar Taimako
• FMS & ME / CFS akan Facebook