Samun abubuwa da aka yi ba tare da aikatawa ba
Yayinda kake rayuwa tare da fibromyalgia (FMS) da ciwo na gajiya mai tsanani ( ME / CFS ), yin tafiya yana da mahimmanci wajen sarrafa alamun bayyanarka. Tare da ayyukan da yawancin mu ke jagoranci, wannan ya fi sauƙi fiye da yadda aka yi! Duk da haka, tare da ƙoƙari, za ka iya koyi yin tafiya da kanka. Kuma za ku yi murna da kuka yi.
Me yasa Pacing Muhimmanci?
FMS da ME / CFS zasu iya amfani da makamashin ku. Lokacin da yawan kuzarinka ya ragu, duk abin da kuke aikatawa yana ɗaukar mafi girman yawan duka.
Kamar yadda ka sani koyi hanya mai wuya, lokacin da ka cika shi, ka biya bashin farashi a tsauri bayyanar cututtuka.
Mutane da yawa daga cikinmu sunyi kanmu a kwanakin da suka dace, ƙoƙari mu kama duk abin da ba za mu iya yin sauran lokaci ba. A wata rana, za mu yi nauyin kayan wanka da yawa, tsabtace kayan abinci, kiɗa gonar, kuma je gidan kantin sayar da kayan kasuwa. Lokacin da bayyanar cututtuka fara fara motsawa, wasu daga cikinmu suna matsawa wuya, suna jin kamar muna bukatar mu yi duk abin da muka aikata kafin muyi zafi sosai don ci gaba.
Amma abinda kawai yake yi shine ya sa mu muni. Mene ne kyakkyawar rana mai albarka lokacin da take kaiwa uku (ko goma) a kan gado? Da zarar ka fahimci cewa sake zagayowar turawa ba ya aiki, an barka tambayarka, "Yaya zan iya samun kayan aiki ba tare da yin muni ba?"
Amsar ita ce tafiya. Yana daukan yin aiki, amma bayan ɗan lokaci, zai zama na biyu.
Yaya zan sa kaina?
Yawancin dabaru da dama zasu iya taimaka maka wajen inganta yanayinka.
Sun hada da:
- Sanin jikinka
- Ƙayyadaddun lokaci
- An shirya hutawa
- Yankuna
- Ƙaddamarwa
- Ayyukan sauyawa
Kada ku ji kamar kuna buƙatar amfani da su duka-gwaji kuma ku duba abin da ke aiki a gareku. Da ke ƙasa yana kallon kowane tsarin.
Sanin Jiki
Don samun nasara a tafiyarwa, dole ne ku kula da jikin ku kuma ku san iyakokin ku.
Zai iya taimaka wajen ci gaba da wallafe-wallafe ko alamar alama . Manufar ku ita ce ta amsa wadannan tambayoyi:
- Nawa aiki na jiki zan iya ɗauka a wata rana (ko a cikin ɗigo ɗaya)?
- Nawa aikin motsa jiki zan iya ɗauka a cikin rana (ko a cikin ɗigo ɗaya)?
- Wadanne abubuwa na tasiri mafi yawancin?
- A wane lokaci na rana ina da yawan makamashi?
- Menene alamun alamun "alamun gargadi na farko" da na kai ga iyakata?
Da zarar kun san wadannan amsoshin, kun kasance a shirye don yin amfani da fasahohin dabarar rayuwar ku.
Ƙayyadaddun lokaci na aiki
Mu kangi ne, ba masu tseren marathon ba. Idan kana da babban aiki, kada ka yi kokarin yin noma a ciki har tsawon sa'o'i. Yi aiki na ɗan gajeren lokaci, huta na ɗan lokaci, sannan kuma aiki don wani gajeren lokaci.
Yawan lokacin da kake aiki da kuma hutawa ya dogara ne akan iyawarka don aiki. Fara da raƙuman lokaci fiye da yadda kuke zaton za ku iya ɗauka, kuma ku huta don akalla minti 15 a tsakanin. Saita agogo saboda haka kada ka fyauce a ciki kuma ka je dogon lokaci. Dubi yadda kake ji bayan kwana biyu, to sai ku daidaita har sai kun sami daidaitattun daidaituwa.
Shirya Sauran
Sauran lokutan hutawa sune ƙayyadaddun ƙayyadaddun da kuke ɗaukar tsakanin abubuwan da suka faru. Maimakon haka, lokaci yayi ginawa zuwa kwanakinka lokacin da za ka iya ɗauka ko kuma samun sauran hutawa. Bugu da ƙari, tsawon lokaci shine wani abu da dole ka bayyana don kanka.
Rina ƙasa don rabin sa'a na iya ba ka kyauta mai kyau, ko mai yiwuwa ka buƙaci sa'a biyu.
Zamanku na lokacin izinin ku ba lokaci ne don duba adireshin imel, biyan kuɗi, karantawa, ko yin jerin kayan kasuwancinku ba. Zuciyarka yana bukatar hutawa kamar jikinka. Gwada barci, kwance a hankali, yin tunani, ko shan zafi mai zafi.
Yankuna
Hanyoyi na iya kare ku, musamman idan kuna da kwakwalwa mai yawa . Idan ka tsayar da kuma yin aiki na yau da kullum, zai taimaka wajen magance matsalolin kamar tayar da weeds a kowace safiya sannan kuma ganin cewa kana buƙatar shiga cin kasuwa.
Babban shamaki ga al'ada shi ne cewa yanayinmu ba shi da tabbas.
Ba zamu san lokacin da za muyi mummunan kwanaki ba ko kuma lokacin da rana mai kyau za ta kasance mai sauƙi ba tare da gargadi ba.
Don magance wannan rashin daidaituwa, gina cikin sassauci. Dubi yawan kuzarin da makamashi na yau da kullum da ke kan wannan. Idan kun gama kuma har yanzu kuna da makamashi, za ku iya aiki gaba. Idan kana da 'yan kwanakin nan, ka kama aiki na kwanaki da yawa, sake mayar da hankali ga kula da abubuwan da suka fi muhimmanci a farko.
Ƙaddamarwa
Abubuwan da suka dace sune mahimmanci don tafiyarwa. Yi ƙoƙarin samun cikakken hoto game da abin da dole ne a yi a rana ɗaya, da kuma mayar da hankalin ku a can. Idan ka rage abubuwa masu muhimmanci dole ka jira a sakamakon haka, to, hakan ne kawai.
Idan kuna jin cewa kuna da abubuwa da dama da za a yi a rana guda, yi jerin sai ku raba jerinku zuwa sassa uku: bukatun, bukatun da kuma yadda ya kamata.
"Bukatun" shine babban fifiko, abubuwan da suka shafi abubuwan da ke faruwa a yanzu-ko-da-to-get-done-right-now-or-there-will-consequences.
"Ina so" abubuwa ne da kuke so in yi idan kuna da makamashi.
"Kayan" shine abubuwan da kuke jin kamar ya kamata ku yi domin faranta wa wani rai don jin dadin wani ko kuma saboda wasu mutane zasu yi su (kamar "Ina dafa abinci mai girma, abincin da za a yi a ranar Lahadi, domin mahaifiyata na yi.")
Yi la'akari da "bukatunku" da farko, sa'annan ku matsa zuwa "yana so" (kuma idan kuna da makamashi). Idan ba za ka iya zuwa "shoulds," don haka ya kasance.
Dole ne "ya kamata" ya zama babbar hanyar laifin, saboda ba ta yin su ba, za ka iya kunyata ko ya kunyata wani. Kyakkyawan sadarwa game da rashin lafiyar ka zai iya taimakawa ta wannan hanya ta hanyar daidaitawa game da abin da kake so.
Kuna iya buƙatar koyon mutane a rayuwarka game da rashin lafiya. Ga wasu articles don taimaka maka:
Ayyukan Gyarawa
Maimakon yin abu ɗaya na dogon lokaci, gwada sauyawa irin nau'in aiki akai-akai. Idan ka yi aiki na jiki na tsawon lokaci, zai iya tayar da tsoka da kake amfani dashi, wanda zai haifar da zafi da gajiya. Wannan ya shafi ayyukan jiki da tunani.
Alal misali, ka ce kana buƙatar wanke wanka, ninka wanki, biya takardun kuɗi kuma dawo wasu imel. Kada kuyi su a wannan tsari! Maimakon haka, wanke wanka, biya takardun kudi, ninka wanki, sa'an nan kuma aiki a kan imel. Ta hanyar sauran nau'o'in jiki da tunani, kuna ba da kwakwalwa da tsokoki da sauran da suke bukata. (Kuma kada ka manta cewa kana iya buƙatar lokacin hutawa a tsakanin kowane aiki.)
Yana da matakan ci gaba!
Yin tafiya yana daukan kokari da kuma horo a kai. Da zarar ka ga bambancin da zai iya yi, duk da haka, za ka ga cewa yana da sauƙi don tafiyar da kanka fiye da yadda za ka magance sakamakon BA ba.