Feeling Better vs. Feeling Muni
Yayin da kake da fibromyalgia (FMS) ko ciwo na gajiya mai tsanani (CFS ko ME / CFS ), yana da mahimmanci don mutane masu ma'ana su faɗi abubuwa kamar, "Idan kuna son yin karin bayani, za ku ji daɗi."
Binciken bincike na amfani da ilimin motsa jiki don kula da alamun mu, musamman ma a cikin FMS, don haka likitanku na iya turawa zuwa gareku ku kasance mai aiki, da.
Amma idan ka yi motsa jiki, za ka iya ƙare tare da wata alama mai nuna alama wadda take da kwanaki.
To, mece ce: Shin aikin zai taimaka mana ko cutar da mu?
Wasan motsa jiki: Kyau ko Kyau?
Gaba ɗaya, mun san cewa jikin mutum yana amfani da motsa jiki. Yana sa zukatanmu ya fi koshin lafiya, yana taimakawa wajen sarrafa jini, yana ƙone kitsen mai, da dai sauransu. Duk da haka, mun san cewa ga mutanen da ke da FMS da ME / CFS, yana da ainihin matsaloli.
Babu amsa mai sauƙi ko motsa jiki zai taimaka ko cutar da ku. Sa'an nan kuma amsar za ta iya, a gaskiya, kasance duka, dangane da yadda kake zuwa motsa jiki. Kuna da abubuwa da yawa da za ku yi la'akari kafin yin tsalle a ciki.
Ka yi kokarin kada ka saya a cikin tunanin aikin motsa jiki. Mutumin da ya fi dacewa da FMS ko ME / CFS wanda zai iya zuwa dakin motsa jiki kuma ya shiga cikin motsa jiki mai tsanani. Mafi yawancinmu sun fi kyau wajen yin tunani game da motsa jiki cikin sharudda motsi da nufin inganta yanayinmu.
Abu daya da ke da kyau a gare mu shi ne cewa motsa jiki dole ne matsakaici kuma zauna a cikin iyaka. Tabbatar da abin da waɗannan abubuwa ke nufi a gare ku bazai zama mai sauƙi ba, amma wannan shine mataki na farko don kara yawan aikin ku / aikinku.
Har ila yau, yana da mahimmanci don ƙara yawan tsayi da kuma ƙarfin aikinku a hankali.
Na farko, dubi matsayin lafiyar ku. Abin da ke ƙunshi motsa jiki na matsakaici ya bambanta da mu duka. Wani mutumin da yake da kyau kuma bai yi rashin lafiya ba tsawon lokaci zai iya jure wa minti 30 a kan takaddama. Mai rashin lafiya a cikinmu zai iya ba zai iya jurewa fiye da wasu kwanciyar hankali yayin kwance a gado ba.
Na biyu, kana buƙatar zama mai dadi game da halayyar motsa jiki. Yarda da ra'ayin "babu zafi, babu riba" daga taga! Ku dogara ga jikinku lokacin da ya ba ku sakonni cewa lokaci yayi da za a daina. Har ila yau, duba yadda kake ji bayan haka. Shin, kuna da karfin bayyanar cututtuka a rana ko biyu na motsa jiki? Idan haka ne, zaka iya buƙatar sake dawowa.
Yawanci, yana da kyau don farawa tare da takaitaccen aiki kuma aiki har zuwa matakin da ya dace maka. Idan kun kasance a halin yanzu ba aiki ba, misali, kuna iya gwada wasu yoga da za ku iya yi yayin zaune ko kwance. Da zarar ka san za ka iya jure wa wannan, zaka iya ƙara wani matsayi ko yiwu a karo na biyu a wani lokaci dabam dabam na rana.
Fibromyalgia vs. Ciwo na Ciwo Ciki
Kwarewar aikin ya bambanta dangane da wanene daga cikin waɗannan yanayin da kake da shi. Dukansu suna kunshe da rashin haƙuri, amma bayyanar alama ta ME / CFS shine malaise mai ba da izini (PEM) . Wannan yana nufin cewa akwai alamar bayyanar cututtuka, musamman ma da jini kamar bayyanar cututtuka, bin motsa jiki. Kuma, mahimmanci, akwai rashin yiwuwar sake maimaita aikin nan a rana mai zuwa.
A cikin wani binciken Kanada, mutanen da ke dauke da ME / CFS da ƙungiya mai kula da lafiyar sun motsa motsa jiki a rana daya, sannan suka dawo ranar gobe don ganin ko za su iya sake maimaita aikin su.
Mutane masu lafiya za su iya, yayin da wadanda ke tare da ME / CFS ba za su iya zuwa ba kafin sun gaji. Binciken ya nuna cewa lokaci na dawowa na zamani shine awa 24-36.
A halin yanzu, a cikin FMS, motsa jiki zai iya haifar da ƙara yawan bayyanar cututtuka, amma ba mu ga irin rashin yiwuwar sake maimaita wasan kwaikwayon ba. Har ila yau, muna da ci gaba da bincike na binciken cewa motsa jiki na yau da kullum yana taimakawa wajen tabbatar da bayyanar cututtuka.
Saboda haka yayin da yake da muhimmanci a yi hankali ko da mece, waɗanda suke tare da ME / CFS na iya buƙatar yin hankali yayin da ya fara farawa ko ƙara ƙaruwa.
Kuskuren binciken
Akwai kyawawan dalilai da likitoci suka gaya mana cewa motsa jiki yana da muhimmanci: kuri'a na bincike ya nuna cewa zai iya amfani.
A gaskiya ma, nazari na shekara ta 2016 game da maganin fibromyalgia ya bayyana cewa motsa jiki shine kawai magani wanda yake da tabbaci mai karfi. Wani kira daya yana yin gwajin farko.
Duk da haka, wannan bincike zai iya samun wasu kuskuren ko kuskure.
A cikin ME / CFS, yana da wuya a san abin da jiki na bincike ya faɗi. Magana da yawa na yanayin suna cikin amfani, kuma wasu ma'anoni suna nuna sakamako daban daban fiye da wasu. A gaskiya ma, bincike ta amfani da ma'anar daya ya nuna cewa irin saƙo da ake kira aikin maganin kwarewa yana da lafiyar lafiya, yayin da wani ya nuna cewa yana da cutarwa.
Domin ko dai yanayin, bincike na motsa jiki zai iya zama matsala ga wasu dalilai:
- Masu zama dole su kasance masu nauyin nau'i da ƙarfin motsa jiki. Wannan yana nufin marasa lafiya a cikin mu ba a haɗa su ba.
- Binciken ya dogara ne ga masu aikin sa kai, kuma wadanda ke da halayen haɗari don yin aiki na iya zama marasa aikin sa kai fiye da wadanda suka yi haƙuri.
- Mutanen da ke da yanayin da za su iya skew sakamakon zasu shafe, ma'ana babu wani binciken da aka yi akan fibromyalgia na biyu saboda saboda wasu abubuwa masu zafi ko rashin lafiya.
- Wasu ƙananan ƙungiyoyi na iya zama ba a bayyana su ba ko kuma suna karkashin wakilci saboda abubuwan da ke sama. Mutane da yawa masu bincike sunyi imani cewa dukansu sun haɗa da ƙungiyoyi masu yawa waɗanda zasu buƙaci jiyya daban-daban.
Wadannan matsalolin matsalolin da aka hade tare da mayar da martani ga motsa jiki yana jagorantar mutane da dama suyi tambaya ko bincike ya dace. Tabbas, muna da cikakken shaidar shaidar cewa motsa jiki zai iya amfani da wasu daga cikinmu. Amma za mu iya amfani da ita ga dukanmu? Watakila, kuma watakila ba.
Shawarar Ayyuka
Da zarar bincike ya nuna cewa motsa jiki yana amfana da mutane tare da FMS, nazarin ya fara mayar da hankali akan wane nau'i na motsa jiki ya fi kyau, ya ba mu cikakkiyar bayani game da wasu hanyoyi.
Ga MU / CFS, duk da haka, mafi yawan bincike da aka gudanar a cikin motsa jiki sun mayar da hankali ga iyakancewa ko kuma ƙaddamar da iyaka yana ba wa mutane damar yin aiki. Wannan ya bar mu da kananan bayanai game da wasu nau'o'in motsa jiki da zasu iya taimakawa tare da bayyanar MU / CFS.
Saboda ciwo mai tsanani na FMS da ME / CFS sun kasance kama da haka, kuma saboda darussan da aka ba da shawara ga FMS suna da tausayi, waɗannan nau'i na motsa jiki na iya zama wuri mai kyau don farawa ga mutane tare da ME / CFS.
Da sauƙi da aikin, mafi kyau zai kasance gare ku. Ayyukan da aka bada shawarar da yawa sun hada da:
Lokacin farawa, ka tabbata ka tsaya a kan kayan aikin / kai da kake kwance a ƙasa, zaunar da ku, ko a cikin matsayi mai kyau. Mutane da yawa tare da FMS da ME / CFS suna da damuwa sosai, musamman a tsaye.
Sauran ayyukan ƙwarewa sun haɗa da:
- Bicycle
- Walking
- Matakan haɓaka na gaba (idan kuna cikin siffar mai kyau)
Ka tuna, maɓallin shine a fara sannu a hankali, kula da bayyanar cututtuka a hankali, kuma sami matakin aikin da ke daidai a gare ka a yanzu. Ci gaba da waɗannan abubuwa:
- Jira da kanka don motsawa, amma kada ka tura kanka ka yi karin har sai ka san kana shirye.
- Yi tsammanin wasu kullun - za ku buƙaci gwada don samo halin haƙuri na yanzu.
- Ka tuna cewa aiki ya zo a cikin kowane nau'i. Kada ka yi kokarin motsa jiki a ranar da kake zuwa gidan kantin sayar da kayan kaya ko yin wani abu dabam mai tsanani.
- Ɗauki kwanaki kashe lokacin da kake buƙatar su, amma kada ka daina! Farashin zai iya zama rashin zafi, karin makamashi da kuma kyakkyawar rayuwa.
Yana da muhimmanci a yi magana da likitanku kafin a fara kowane irin motsa jiki na yau da kullum. Yana iya iya ba da shawara game da inda za ka fara ko kai tsaye ga albarkatu a cikin al'ummarka wanda zai iya taimakawa.
Sources:
Angel Garcia D, Martinez Nicolas I, Saturno Hernandez PJ. Clinic Reumatologia. > 2016 Mar-Apr, 12 (2): 65-71. Hanyar maganin fibromyalgia na asibiti: kira na shaidun tabbatar da shaidar, nazari na ainihi.
Macfarlane GJ, et al. Annals na cututtukan rheumatic. > 2016 Jul 4. tafi: annrheumdis-2016-209724. EULAR shawarwarin da aka yi na sake dubawa game da gudanar da fibromyalgia.
Nijs J, et al. Harkokin Gudanarwa. 2008 May; 22 (5): 426-35. Za a iya motsa jiki don hana ciwon malaise bayan ciwon rashin lafiya a cikin ciwo mai wuya? Wani gwajin gwaji na marasa lafiya.
Yoshiuchi K, et al. Jiki na jiki. 2007 Dec 5; 92 (5): 963-8. Gwaninta na ainihi game da sakamakon motsin jiki a cikin ciwo mai wuya.
Jami'ar Calgary ta 2008. Duk haƙƙoƙin haƙƙin mallaka. Bincike na neman jarrabawar gajiya mai tsanani.