Cin nasara da barci zuwa barci
Yaya kuke barci da dare? Shin kun tashi kuna jin dadi da shirye ku fara ranarku? Shin wadannan tambayoyin da suka fi dacewa su tambayi wani da fibromyalgia (FMS) ko ciwo mai wuya (CFS ko ME / CFS )?
Duk da yake barci yana da ƙalubale a gare mu, yana yiwuwa a barci mafi alhẽri tare da waɗannan yanayi.
A gaskiya, mutane da yawa tare da ME / CFS zasu gaya maka cewa suna barci sosai-watakila takwas zuwa goma a cikin dare, tare da nau'i biyu a rana.
Yawancin mu da FMS, a gefe guda, suna jin dadin samun sa'a hudu ko biyar na barci mai kyau a dare. Yin farfadowa zai zama wani abu da ka tuna da yin hanyar dawowa kafin, kafin FMS ko ME / CFS ya shiga ciki kuma ya bar ka ƙare.
FMS da ME / CFS suna da yawa a al'ada, ciki har da gajiya da rashin barci. Suna kuma hade da yawancin barci.
Ko da wane irin matsalolin lafiyarka, zaka iya amfana daga barci mai kyau. Ba abu mai sauƙi ba ne don yin duk abin da zai taimake ka barci mafi alhẽri, amma inganta lafiyar zai iya zama babbar lada.
Baryewa barci
Kwanan ka ji labarin tsabtace barci (tashi a lokaci ɗaya a kowace rana, guje wa maganin kafeyin kafin barci), kuma yayin da yake da muhimmanci, ba kawai maɓallin ba. Kila ka yi kokarin waɗannan matakai kuma ba ka da wani sa'a. Idan haka ne, kuna iya samun wasu abubuwan da suke buƙatar fitar da su na farko, ciki har da:
- Ya yanke hukunci game da cututtuka masu illa a cikin barci
- bincikar da magance matsalar barci
- Gudanar da ciwo don haka yana da rashin damuwa barci
- canza halinka game da barci
Kuna yiwuwa ba za ku iya sarrafa dukkan waɗannan ba da sauri da sauƙi. Duk da haka, ga kowanne ɗayan zaka iya magance nasara, za ka girbe amfanin mafarki mafi kyau, wanda ke nufin jin dadi.
Hanyoyin Haɗin Yanayin Bincike
Wata hanya mai sauƙi shine kallon jerin abubuwan da za a iya amfani da ita don magunguna da kuma ci gaba da kai akai-akai don ganin ko za su iya taimaka wa matsalolin barci. Misali, alal misali, wani sakamako mai yiwuwa ne na jiyya da yawa, ciki har da Lyrica (pregabalin) da CoQ10 .
Kuna iya gano sakamakon ilimin kwayoyi (da kuma karin kari) akan shafukan yanar gizon magungunan miyagun ƙwayoyi, kayan kayan kwalliyar kwayoyi, shafin yanar gizon FDA, ko a kantin kayan ku.
Kada ka ƙayyade magungunan ku. Ba wai kawai sun lissafta kwayoyi ba! Kwararrun likitoci suna horar da su a cikin ilmin sunadarai a bayan dukkanin magunguna kuma suna iya fada maka fiye da likitanka.
Idan kayi imani da maganin ku na haifar da matsalolin barci, kuyi magana da likitan ku game da zaɓuɓɓuka.
Binciken dabarun Lafiya
Idan ka yi tsammanin kana da rashin barci, magana da likitanka game da shi. Abun barci da ke cikin FMS sun hada da:
- rashin barci
- barci barci
- rashin ciwon ƙafafun kafafu
- bruxism (hakora grinding)
Wasu nazarin kuma sun nuna cewa mutanen da ke tare da FMS suna da haukacin ƙwayar kwakwalwa a wasu lokutan barci, wanda zai iya taimakawa wajen lissafin rashin barci mai kyau.
Don sanin ko kuna da rashin barci, likitanku na iya so kuyi nazarin barci .
Yin maganin rashin barci a hankali ba sau da sauƙi. Alal misali, idan kuna buƙatar injiniyar CPAP don barci na barci, zai iya ɗaukar wani lokaci don amfani dashi. Idan wani magani ba ya aiki da kyau a gare ka, zaka iya buƙatar gwaji don ɗan lokaci don gano wani abu da yake aikatawa (a ƙarƙashin shawarwarin likitanka, ba shakka).
Gudanar da wahalar don Magana mafi kyau
Cutar baƙin ciki na FMS ba abu ne mai wuya ba. MU / CFS ciwo zai iya zama, kazalika. Yayin da kuke aiki don gano hanyoyin da za ku magance ku, ku lura da gado. Shin katako yana dadi ko yana cutar da shi? Shin matashin ka yana goyon bayan kai da wuyanka kyau ko kuma kake farkawa da spasms da ciwon kai?
Shin labarun ku ne mai laushi?
Wani lokaci, neman gado mai kyau , matashin kai da zanen gado yana iya yin bambanci. Har ila yau, idan damuwa da takaddun takalmanku ya dame ku, sai ku nemi takunkumi don tsare su a wuri mafi kyau. Suna samuwa a ɗakunan kwanciya da dama da kuma masu sayar da kayan gida, da kuma masu saye kan layi.
Kuna iya magana da likitanku game da jiyya na musamman don dare. Magunin da ya sa ka gajiya da rashin aiki a lokacin rana shine kawai abinda kake buƙatar barci mafi alhẽri.
Har ila yau, abubuwa masu sauki kamar salin salin Epsom ko yoga mai kyau zai iya taimakawa jin zafi da shakatawa kafin ku kwanta.
Canza Ayyukanku game da barci
Lokacin da kake tunani game da kwanciyar barci, kina jin dumi da jin dadi ko kuma yana damun ka? Idan kuna jin tsoron barci domin yana nufin yin kwance a wurin yin farkawa da yin rauni na sa'o'i, ba zai taimaka ba.
Yana da muhimmanci muyi tunani game da halayyarku game da barci don ku gane ko kuna da ƙungiyoyi masu kyau. Kuna iya samun waɗannan halaye a kan kansa, ko kuma kana iya samun sa'a mafi kyau tare da taimakon masu sana'a, irin su farfadowa na halayen halayen halayen .
Kiran barci
Da zarar ka yi magana akan waɗannan batutuwa, za ka iya samun kyakkyawan sa'a da ingantaccen tsabtace barci.
Mene ne tsabtace barci mai kyau? Karanta lafiyar lafiyar fibromyalgia & rashin ciwo mai wuya .